Kasdienė rutina daugumai moterų kelia stresą. Ryte skubu į darbą. Tada apsipirkimas, greiti pietūs, nes vis tiek reikia patikrinti vaiko pamokas ir skalbti ... Nenuostabu, kad patiriame daugiau streso nei vyrai. Bet mes ir su jais susitvarkome geriau! Kaip kovoti su stresu kasdieniame gyvenime?
Labiausiai dėl streso skundžiasi aukštos kvalifikacijos moterys ir vienišos motinos, kurios turi derinti darbą su vaikų priežiūra. Jie skuba, yra įsitempę, nervingi ir, be to, yra jautresni tarpasmeniniams konfliktams nei vyrai. Jei prie to pridėsime priešmenstruacinės įtampos būsenas ir tada menopauzės simptomus, galima sakyti, kad moteris vis dar patiria stresą. Štai keletas patikrintų patarimų, kurie padės sumažinti įtampą ir apsaugoti mus nuo žalingo streso poveikio.
Kaip įveikti stresą: nesukelkite pykčio
Atsikratykite, pavyzdžiui, reguliariai fiziškai mankštindami - namuose ar sporto salėje. Niekas neleidžia jaustis geriau, nei žinant, kad esi liekna ir tinkama. Jei kam nors nepatinka mankšta, jis turėtų daug vaikščioti. Žygis gryname ore yra puikus būdas palengvinti psichinę įtampą. Taip yra dėl to, kad padidėja endorfinų, junginių, sukeliančių pasitenkinimo ir ramybės jausmą, kiekis kraujyje. Po pasivaikščiojimo ar keliolikos minučių gimnastikos mes grįžtame į gyvenimą atsipalaidavę ir subalansuoti. Tai daro žmonės, kurie gali protingai jaudintis.
Kaip kovoti su stresu: tiesiog pasakykite „ne“
Apsiginkite nuo perteklinės atsakomybės darbe ir namuose. Nepasiduokite prašymams ar primygtiniams reikalavimams. Paskirstykite namų ruošos darbus šeimos nariams. Taip pat pasakykite „ne“ žmonėms, kurie kenkia jūsų pasitikėjimui savimi. Tai verčia pasakyti „taip“ sau.
Kaip kovoti su stresu: protingas dienos grafikas
Sudarykite protingą dienos grafiką, ypač vaikams. Tada rečiau nervinsitės darbe pagalvoję: ką jie ten veikia?
Kaip suvaldyti stresą: pailsėkite, kai esate pavargęs
Išmokykite savo šeimą, kad turite teisę tai daryti. Pasidarykite sau maistingą veido kaukę ir atpalaiduojančią vonią su aromatiniais aliejais. Atsigulkite į žolelių kvapų vandenį (ne ilgiau kaip 15 minučių), klausydamiesi mėgstamos muzikos. Vonia atpalaiduos raumenis ir nuramins nervus.
Kaip susitvarkyti su stresu: pabūkite su draugais
Nepaisant įtempto grafiko, skirkite tam laiko. Žiema yra puikus laikas socialiniams susibūrimams. Organizuokite mergaičių vakarą. Net jei visi šiek tiek skundžiatės, tai bus puiki grupinė terapija. O gal vienas iš jūsų draugų padės jums patarti?
Kaip elgtis su stresu: galvokite pozityviai
Nenuspėk blogiausio. Psichologai sako, kad yra tokia savęs išsipildanti pranašystė.
Kaip kovoti su stresu: nesijaudinkite dėl kitų nuomonės
Būkite „neperšlampamas“, kai kas nors jums parodo aštrius komentarus ir nori jus erzinti. Nesiginčykite gatvėje, autobuse ar tramvajuje. Gūžtelėkite pečiais, kai jus užpuola kažkoks nervingumas. Ir jei mylimasis namuose ar darbe užvaldo jūsų pyktį, neleiskite, kad tai sugadintų jūsų dieną. Neanalizuokite jo žodžių, nešvaistykite energijos pateikdami atsakymus ar pasipriešindami atakoms. Laikykis tiesaus veido ir tik gūžtelėk pečiais. Turėsite vienu mažiau streso. Manau, kad verta!
Kaip kovoti su stresu: niekada nepasiduokite
Blogiausia yra atsisakymas veikti, neveikimas. Pabandykite išspręsti bet kokią problemą, net jei tai atrodo beviltiška situacija. Kreipkitės patarimo ir pagalbos iš išmintingų ir malonių žmonių.
Kaip įveikti stresą: kartais patenkinkite savo norus
Prašau patinkančių žmonių. Jūs dovanojate tuos, kuriuos mylite, nes norite jiems įtikti. Padovanok sau ir dovaną. Įsigykite sau dovaną ar net gėlių puokštę, pasigaminkite mėgstamą patiekalą, eikite į kiną ar teatrą ar tiesiog praleiskite visą popietę klaidžiodami po parduotuves.
Kaip kovoti su stresu: valdykite savo kalbą
Išgirskite, ką sakote ir kaip. Ar jūsų balsas skustuvas aštrus? Ar dažnai reiškiate pyktį prieš žmones ir nurodote jų trūkumus? Ar jums lengviau pasakyti, kad kažkas yra baisu, nei puiku? Jei taip, pabandykite pakeisti kalbėjimo būdą - tai teigiamai paveiks jūsų psichiką.
Patikrinkite, kaip kovoti su stresu
Kaip kovoti su stresu: naudokite žoleles
Tai yra patikrinta priemonė nuo blankumo ir streso, jie pašalina įtampą ir neurozę. Jie padeda susikaupti ir suteikia energijos. Pasirinkimas yra didžiulis, tačiau turėtumėte atkreipti dėmesį į rozmariną, imbierą, saldymedį, melisą, jonažolę, valerijoną ir ženšenį. Jie gali būti verdami kaip arbatos arba vartojami lašų ar tablečių pavidalu.
Kaip kovoti su stresu: valgyk gerai
Nenuvertinkite dietos poveikio nuotaikos gerinimui. Kai jaučiate labai mažai, valgykite mėgstamą skanėstą, net jei jame yra per daug kalorijų. Prisiminkite apie bananus ir ananasus dietoje - juose yra daug serotonino, vadinamo geros nuotaikos hormonu. Gerkite juodųjų serbentų sultis (tai atitolina smegenų senėjimą) ir gerkite anyžių ar melisų arbatas, kad nuramintumėte ir atsipalaiduotumėte.
Daryk tai būtinaiPripažink priešą
Nepaisant mūsų valios ir streso šaltinio, tai sukelia specifinius fiziologinius atsakus. Vyzdžiai išsiplečia, širdis plaka greičiau, prakaituojate ar patiriate žąsies. Tačiau į stresą taip pat galite reaguoti susiaurėję vyzdžiai ir lėtesnis širdies ritmas. Tai priklauso nuo nervų sistemos funkcijų, reguliuojančių fizinį atsaką į stresą. Norėdami sužinoti, ar jūsų stresas yra labai stiprus, atsakykite „taip“ arba „ne“ į šiuos klausimus. Nesvarbu, ar esate sunkioje, svarbioje ar stresinėje situacijoje:
- Ar jaučiate širdies plakimą?
- Ar turite šlapias rankas?
- Ar jaučiate, kad aplink galvą veržiamas lankas?
- Ar tu viduriuoji?
- Ar dreba rankos ar kojos?
- Tavo pilvas baigiasi?
- Ar tau seilės burnoje nėra?
- Ar jaučiate standų ar skaudantį kaklą?
- Sukandate kumščius ar dantis?
Jei atsakėte teigiamai į daugiau nei 4 klausimus, jūsų streso lygis yra labai aukštas. Jūs turite pradėti. Pritaikykite bent kelis mūsų patarimus savo gyvenime ir pamatysite, kad pasijusite geriau.
Kaip kovoti su stresu: mėgaukis saule
Trumpos žiemos dienos palankios blogai nuotaikai ir net depresijai. Taip yra todėl, kad nepakanka šviesos, kad paskatintų energiją suteikiančių hormonų (serotonino ir kortizolio) gamybą. Kad taip nenutiktų, dažnai eikite prie lango ir atiduokite veidą šviesai. Saulėtomis žiemos dienomis būtinai eikite pasivaikščioti ar bent dalį darbo kelio pėsčiomis.
Kaip kovoti su stresu: būkite atsargūs vartodami vaistus
Ypač raminamieji ir antidepresantai. Paimkite tik tuos, kuriuos paskyrė gydytojas. Ir jei manote, kad pamažu tampate nuo jų priklausomi, paprašykite jo padėti rasti būdų, kaip juos sustabdyti ir kurie yra saugūs jūsų sveikatai. Jums reikia daugiau vitaminų - pasiekite preparatų su vitaminais ir mikroelementais. Kai kurie jų padeda numalšinti stresą. B grupės vitaminai palaiko nervų ir gynybinės sistemos veikimą ir apsaugo nuo nuovargio. Magnis ir kalcis malšina raumenų įtampą, stiprina širdį ir padeda susikaupti. Cinkas stiprina imunitetą, kalis padeda malšinti galvos skausmus, įtampą ir nuovargį. Turėtų būti patikrintas stiprus mėnesinių geležies lygis. Kai jo nepakanka, turite imtis atitinkamų preparatų.
Štai kaip stresas veikia jūsų kūną:
mėnesinis „Zdrowie“
