Kasmet žiemą priaugate riebalų? Pakeiskite įpročius, kad iki pavasario netektumėte vandens pertekliaus. Pašalinkite kai kuriuos blogus valgymo įpročius iš savo gyvenimo ir vietoj jų įveskite naujus įpročius. Pasirūpinkite racionalia mityba - atsisakykite kaloringų užkandžių, įsitikinkite, kad jūsų mityba yra sveika ir subalansuota ir nenuleiskite rankų fizinei veiklai.
Už lango oras verčia jus likti namuose, atsisėsti į fotelį su knyga ar prie televizoriaus. Prasideda užkandžių viskuo, kas ranka pasiekiama, laikotarpis. Todėl po žiemos jūsų vėl laukia nemaloni staigmena - žengiate ant svorio ir pamatote papildomus kilogramus. Drabužiai, kuriuos dėvėjote rudenį, dabar yra per ankšti. Kam patirti dilemas pavasarį, jei galite įsitikinti, kad žiemą nepriaugate papildomų kilogramų. Rūpinkitės sveika mityba, o tai reiškia racionalią mitybą ir blogų įpročių, lemiančių antsvorį ir nutukimą, pašalinimą.
Taip pat skaitykite: Kalorijų skaičiuoklė Liekninanti dieta, pagrįsta riebalais deginančiu šaldytu maistu - veiksminga treniruotė mažinant kūno riebalus
Gerai maitintis reiškia atsisveikinimą su kaloringais užkandžiais
Ar žiūrėdami televizorių ar naršydami internete netoliese turite sumuštinių, traškučių ar sausainių? Ar žiemos vakarais prie televizoriaus ar kompiuterio praleidžiate daug daugiau laiko nei vasarą? Jei taip, tikrai valgysite daug daugiau saldžių ir sūrių užkandžių nei vasarą. Net jei taip nemanote, pavasarį jūsų svoris parodys, kaip klystate. Kaip tai ištaisyti? Nepirkite apgaulingų sausainių, traškučių, kaladėlių ar kitų užkandžių. Verčiau rinkitės vaisius, riešutus, alyvuoges. Jie turtingesni vitaminais ir mineralais nei saldūs ar sūrūs užkandžiai. Tačiau, jei negalite jų atsisakyti, tiesiog nusipirkite mažiau. Vietoj didelio sausainių pakelio gaukite mažą pakelį (2–4 sausainiai). Patenkinsite norą ko nors saldaus ir nesuvalgysite viso didelio pakelio. Tik nepamirškite, kad vienu metu nepirkite keliolikos mažyčių pakuočių, tada turėsite daugiau pagundų. O jei jų nėra, tai nėra persivalgymo nereikalingomis ir tuščiomis kalorijomis.
Sveika mityba reiškia riboti saldžių skanėstų racioną
Tikriausiai pastebėjote, kad žiemą dauguma maisto produktų kompanijų išleidžia ribotas žiemos serijas, tokias kaip jogurtai, šokoladai, barai ir kiti žiemos patiekalai. Pati pakuotė ar naujų produktų pavadinimas vilioja išbandyti. Veislė skatina iškart nusipirkti visus naujus skanėstus. Maistui bus sunku atsisakyti sau malonumo ir galų gale suvalgyti dar kelis jogurtus ar kitą plytelę šokolado su meduolių skoniu. Jei negalite nuspręsti dėl konkrečios naujovės, įtikinkite draugus ir kartu išbandykite žieminę šokolado dėžutę ar naujas traškučius. O gal kartu nusipirksite kelis produktus ir kiekvienas galėsite išbandyti visus skonius, o užuot suvalgę visą šokoladą, suvalgysite vos kelis kubelius. Tokio veiksmo poveikis nebus 500 kcal suvartojimas, t. Y. Tiek, kiek yra visoje tabletėje, ir ne daugiau kaip 200 kcal, tuo pačiu metu jūs sužinosite visų naujienų skonį ir jums nereikės kovoti su savimi parduotuvėje.
Sveika mityba - tai galimybė atsisakyti sau gundančių gėrybių
Ar kada nors perkėlėte susitikimus su draugais į šventes ir šventes vien dėl to, kad tada turėtumėte daugiau laiko? Tikriausiai kiekvienas iš mūsų žiemą pasivyti socialinę veiklą. Susitikimai užeigose, restoranuose ar kavinėse - visi juos myli. Maistu kvepiantis restoranas arba kavinė, viliojanti kavos aromatais su šviežiais pyragais, skatina ... valgyti. Su drauge iš darbo valgysite vakarienę restorane, išgersite keletą alaus su draugais, o su mama keletą kartų turėsite pyragą savo mėgstamoje kavinėje ir jau suvalgysite kelis šimtus papildomų kalorijų. Todėl venkite kavinių, restoranų, užeigų ir picerijų. Galų gale, jūs galite prisijungti prie sporto salės su savo draugais - važiuodami dviračiu galite laisvai apkalbėti ir tuo pačiu metu sudeginti kelias kalorijas. Be to, nepamirškite, kad fizinio krūvio metu išsiskiria laimės hormonas, taigi žiemos depresijos tikimybė mažėja kiekvieną kartą rengiantis fitnesui. Eik su mama pasivaikščioti po parką, šiek tiek mankštos visada pravers. Fizinis aktyvumas sustiprins kūną, pagerins motorikos efektyvumą, o ilgainiui tai gali paskatinti bendrą pomėgį - šiaurietišką ėjimą.
Sveika mityba reiškia dietą, kurioje gausu daržovių ir vaisių
Jūsų mityba žiemą labai pasikeičia. Žymiai sumažėja daržovių ir vaisių prieinamumas, o jų aukštos kainos atgraso nuo pirkimo. Tačiau visiškai neatsisakykite daržovių ir vaisių. Jų vitaminų ir mineralų kiekis žymiai praturtins jūsų mitybą. Be kitų, buvo įtraukti fitocheminiai preparatai Briuselio kopūstuose žiediniai kopūstai, brokoliai ar ropės gali apsaugoti mus nuo diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų bei osteoporozės. Kai kurios daržovės, tokios kaip pomidorai, raudonieji pipirai ir morkos, apsaugos mus nuo įvairių vėžio ir kataraktos. Tačiau visos žiemos metu valgomos daržovės ir vaisiai pagerins imunitetą. Ir svarbiausia vaisių ir daržovių savybė - nedidelis kalorijų skaičius. Į sumuštinius įdėkite pomidorų, ridikėlių, laiškinio laiškinio česnako, šviežio ir marinuoto agurko, įdėkite salotų, pietums valgykite salotas, popietės arbatai - vaisius, vakarienei - salotas. Jie užpildo ir padės jums kovoti su jūsų noru penėti užkandžius ir priedus.
Svarbu„Poradnikzdrowie.pl“ palaiko saugų nutukimu sergančių žmonių gydymą ir orų gyvenimą.
Šiame straipsnyje nėra turinio, kuris diskriminuotų ar stigmatizuotų nutukusius žmones.
