ŽMOGAUS BIOLOGINIS LAIKRODIS: kas tai yra ir kaip jis veikia?

Žmogaus biologinis laikrodis lemia mūsų kūno veikimo ritmą. Sakoma, kad gyventi pagal savo biologinį laikrodį yra lengviau ir efektyviau. Bent jau tai žada chronobiologija - mokslo šaka, nagrinėjanti biologinių ritmų klausimą. Perskaitykite, kas yra žmogaus biologinis laikrodis ir kaip jis veikia mūsų kūną!

Kiekvienas iš mūsų evoliucijos metu sukūrė individualų biologinį laikrodį. Jį nuolat varantis mechanizmas yra cikliniai šviesos ir tamsos pokyčiai. Kai aplinkui šviesa, jūsų tinklainės neuronai siunčia signalus į vadinamąsias jūsų smegenų smegenis. sandūros branduoliai. Tai juos siunčia toliau į tas mūsų smegenų dalis, kurios kontroliuoja atskirų organų darbą.

Išgirskite, koks yra žmogaus biologinis laikrodis ir kaip jis veikia mūsų kūną. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.

Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus

Koks yra žmogaus biologinis laikrodis?

Nors laiko pojūtis mėgsta žaisti gudrybes ir būna, kad minutės be galo ilgėja, o kartais bėga nepaprastai greitai, kūnas visada žino geriausiai. Vargu ar jis staiga painioja dieną ir naktį. Tam tikru metu tai reikalauja valgio, o tingios siestos metu mes nepriversime smegenis atlikti puikių intelektinių pastangų.

Savo įtemptoje kasdieninėje veikloje dažnai nepaisote aiškių nurodymų, kuriuos jums liepia atlikti jūsų biologinis laikrodis, ir verčiate save būti aktyvesniems, ignoruodami, ar paros laikas jam tinkamas. Tačiau tikėkite, kad tai ilgalaikėje perspektyvoje yra nuostolinga ir netrukus turės neigiamą poveikį jūsų sveikatai. Pavyzdžiui, jei dirbate pamainomis, taip pat ir naktį, turite ne tik nuolatinių miego problemų, bet ir rizikuojate susirgti širdies bei virškinimo trakto ligomis ir turite pradėti kovoti su išoriniais senatvės požymiais anksčiau.

Taip pat skaitykite: Pirmadienio sindromas - kaip įveikti ateinančios savaitės sekmadienio baimę METEOROPATIJA - orų pokyčių sukeltų negalavimų priežastys ir simptomai

Kaip veikia biologinis laikrodis?

Biologinio laikrodžio poveikis žmogaus organizmui ryte - pats laikas pradėti

Tarp 5 ir 7 ryto jūsų kūnas pamažu atsibunda. Pirmieji pradeda veikti antinksčiai, o jų gaminami streso hormonai stimuliuoja kraujotaką. Didelė cukraus ir amino rūgščių dozė taip pat patenka į kraują. Oda, gerai aprūpinta krauju, geriau priims kaitaliotą šiltą ir vėsų dušą bei lupimąsi. Jo dėka pašalinsite per naktį ant odos susikaupusius kenksmingus medžiagų apykaitos produktus. Taigi jūs išvyksite susitikti su nauja diena.

Papildomas antinksčių poveikis yra uždegimo malšinimas ir odos alergijos mažinimas, todėl rytas taip pat yra tinkamas metas makiažui atlikti. Galite išbandyti naują, aktyvią kosmetiką be baimės (ypač rekomenduojami drėkinamieji kremai) nebijant, kad staiga atsiras bėrimas. Po miego pailsėjęs veidas turi daugiau išraiškingų bruožų, todėl galite tepti ne tik pagrindą, bet ir skaistalus ant skruostų. Tik jūsų akys gali būti problema. Nors inkstai dirba gana efektyviai, kraujotaka dar nespėjo ištuštinti visos likusios limfos. Todėl apatiniai vokai gali būti šiek tiek patinę, o akys atrodo mieguistos. Yra jo patarimas! Atlikite švelnų masažą ledo kubeliais (mažais ratais masažuokite odą aplink akis) arba naudokite tinkamą kosmetiką.

8 valandą verta padoriai papusryčiauti. Šiuo metu angliavandeniai virsta energija, o ne riebalais, todėl valgio pabaigoje galite sau leisti net saldumynų. Ir nebaudžiamai. Tačiau visiškai nerūkykite cigaretės tuščiu skrandžiu. Rūkymas yra kenksmingas tiek dieną, tiek naktį, tačiau apie aštuntą ryto jis gali būti tiesiog mirtinas. Tada kraujagyslės susiaurėja ir padidėja adrenalino lygis. Šie veiksniai kartu padvigubina širdies priepuolio ir insulto riziką.

Svarbu

Kol kas mokslininkai geriausiai suprato šviesos ir tamsos poveikį organizmo miego ir budrumo hormonų sekrecijai. Taigi tol, kol aplinkui yra šviesa, jungties branduolys išskiria medžiagas, kurios slopina kankorėžinės liaukos darbą. Naktį, jis pradeda gaminti raminantį melatoniną, dar vadinamą miego hormonu. Vėl atėjus rytui, kankorėžinė liauka baigia darbą, o antinksčiai yra skatinami intensyviai veikti, kurie pradeda išskirti streso hormonus kortizoną ir adrenaliną. Dėl jų padidėja jūsų kraujospūdis, pakyla kūno temperatūra ir jūsų kūnas ruošiasi susidoroti su kasdieniu gyvenimu, kad galėtų priimti naujus iššūkius.

Biologinio laikrodžio įtaka žmogaus organizmui vidurdienį - akumuliatoriaus įkrovimo laikas

Vidurdienį jūsų skrandyje pradeda išsiskirti rūgštis, todėl jaučiate alkį. Tinkamas laikas pietums. Po jo verta eiti pasivaikščioti, net jei tai tik trumpas pasivaikščiojimas. Po valgio paprastai jautiesi šiek tiek sunkesnis, o pasivaikščiojimas bus labiau stimuliuojantis nei puodelis kavos. Jei dirbate namuose, galite nusnūsti 15 minučių. Jūs ne tik įkrausite baterijas likusią dienos dalį, bet ir užtikrinsite švytinčią veido spalvą iki vėlaus vakaro.

Biologinio laikrodžio poveikis žmogaus organizmui popietę - didžiausio aktyvumo metu

Po pietų prasideda jūsų mažiausias jautrumas skausmui. Anestetikai taip pat tęsiasi ilgiau, nes kepenys šiek tiek pertraukos. Tai geriausias laikas bet kokiam nemaloniam gydymui. Tada verta suplanuoti vizitą pas odontologą arba pasirinkti kūno plaukų šalinimą ar antakių koregavimą pas kosmetologą. Netrukus suaktyvės prakaito ir riebalinės liaukos.

Apie 16 val. Apsilankykite sporto salėje, eikite į aerobikos užsiėmimus ar eikite į baseiną. Jūsų kūnas yra tinkamos formos fiziniam krūviui, nes tada jis pasiekia savo kasdienio pajėgumo lubas. Čia efektyviausiai dirba širdis ir kraujotakos sistema, o raumenys yra stiprūs ir ištvermingi. Dėl to kiekvieną minutę treniruotės galite išnaudoti nepaprastai efektyviai ir nepajusite per daug pastangų. Pratimus baigsite atsipalaidavę ir atsipalaidavę. Šiuo metu nagai ir plaukai auga greičiausiai.

Biologinio laikrodžio įtaka žmogaus organizmui vakare - pojūčių laikas

17 val. Antinksčiai vėl pradeda veikti efektyviai, o tai sustiprina pojūčius. Tai tinkamas laikas įsigyti kvepalų ir dezodorantų. Taip pat verta susitarti su kosmetologu arba pasilepinti ilgesne kūno priežiūros sesija savo vonios kambaryje.

Dėl kvapo stimuliavimo aromaterapinė kosmetika yra ypač efektyvi, ypač kai dedama į šiltą ir atpalaiduojančią vonią.

Po 18 valandos poros atsiveria lengviau, todėl tiek pirtis, tiek kaukės dirbs intensyviau. Tai taip pat tas momentas dienos metu, kai mūsų oda pradeda šveisti savaime. Galite paremti jos pastangas atitinkamu pilingu ir tada uždėti maitinamąją kaukę.

Šiuo paros metu kvėpuojate ypač intensyviai, todėl labai naudinga aplankyti neseniai madingus deguonies barus. Papildomos deguonies dozės puikiai regeneruoja kūną ir palaiko ląstelių atsinaujinimą. Dabar deguonis turi geriausias galimybes pasiekti odos ląsteles, todėl joms lengviau pašalinti toksinus.

Verta žinoti

Vakare laikykitės atokiau nuo virtuvės!

Vakare neverta tikrinti, ar jūsų dieta veiksminga. Mes sveriame daugiausia apie 20, todėl šiuo metu turėtume vengti svarstyklių ir šaldytuvo. 21 val. Tuštinimasis sulėtėja; tai, ką valgote šiuo metu, liks virškinimo trakte, o visos kalorijos virs riebalais. Vakaras taip pat yra laikas, kai tampate jautresnis alergenams. Todėl geriau atsisakyti naujo kremo bandymų. Tai gali jus įjautrinti. Nuo 22 metų neturėtumėte rūkyti ar piktnaudžiauti alkoholiu. Naktį kūnas stengiasi suskaidyti nuodus.

Biologinio laikrodžio įtaka žmogaus organizmui naktį - mieguistos valandos

Apie 23:00 dėl hipofizės išskiriamo augimo hormono audiniai dalijasi aštuonis kartus greičiau nei vidurdienį. Tai leidžia mums atitaisyti bent dalį dienos metu padarytos žalos, jei tik netrukdysime organizmui kasdien valyti ir kuo greičiau užmigsime. Tai ilgiau išlaikys jaunystę ir grožį. Dėl intensyvaus ląstelių aktyvumo galite visiškai pasinaudoti maitinamosios ir atjauninamosios kosmetikos privalumais. Nepaisant to, ar tai bus preparatas su vitaminais, hidroksirūgštimis ar augaliniais ekstraktais, jis neabejotinai atneš pamatuojamos ir matomos naudos jūsų odai.

Nuo 2 valandos ryto pradeda veikti kankorėžinė liauka, reguliuojanti miego ritmą ir kūno veiklą. Taigi, jei žaidžiate ar dirbate ryškiai apšviestoje patalpoje iki trečios valandos, kankorėžinė liauka neįsijungs ir jūsų biologinis laikrodis bus išsibalansavęs. Todėl jūs pradėsite senti daug greičiau nei jūsų gimimo liudijimas. Ir tai bus neatšaukiamas procesas.

mėnesinis „Zdrowie“