Biologinis laikrodis žiemą. Kaip žiemą ir šviesos trūkumas veikia kūną?

Kodėl mes mieguisti žiemą ir kodėl valgome daugiau? Jaučiame nuotaikos kritimą, sunku susikaupti ir mums sunku pakilti iš fotelio. Rudens ir žiemos periodas yra ramybės laikas mūsų natūraliame biologiniame cikle. Kaip žiemą ir šviesos trūkumas veikia kūną? Koks geriausias būdas išgyventi šį laiką?

Visi žino, kad žiema ir saulės trūkumas veikia kūną. Kuo daugiau miegame ir valgome, mažiau judame. Tačiau ne visi žino, kad šis sulėtėjimas vyksta ne dėl tinginystės, o labai sudėtingos kūno reakcijos į šviesos trūkumą.

Kaip šviesos trūkumas veikia endokrininę sistemą?

Saulės šviesa reguliuoja praktiškai visus kūno procesus. Šviesos spinduliai krinta ant akies receptorių (kūgio ir lazdelės tinklainėje), tada paverčiami impulsais, pasiekiančiais centrinę valdymo sistemą, kuri yra smegenys. O žiemą tamsu, kai ryte išeiname iš namų ir grįžtame į juos. Dirbtinis apšvietimas yra per silpnas, kad kompensuotų saulės trūkumą. Laisvomis dienomis sėdime ir uždarose patalpose, nes oras neskatina pasivaikščiojimų.

Taip pat skaitykite: sausos akys ir nosis žiemą. Kaip kovoti su sausomis akimis ir nosies gleivine? Atopinis dermatitas (AD) sustiprėja žiemą ir pavasarį Dermokosmetika, kuri yra gelbėjimas jautriai odai

Žiemą serotonino, dopamino ir beta-endorfino kiekis sumažėja

Dienos metu serotonino, dopamino ir beta-endorfino kiekis mažėja. Šių hormonų trūkumas, įsk. tai priverčia mus lėčiau reaguoti į išorinius dirgiklius, blogėja mūsų intelektinė veikla, greičiau pavargstame. Serotoninas yra ypač svarbus, nes jis dalyvauja reguliuojant kraujospūdį ir kūno temperatūrą, kraujo krešėjimo procesuose, taip pat stimuliuoja centrinę ir periferinę nervų sistemą.

Be to, smegenų malonumo centrai nėra tinkamai stimuliuojami. Mes tai jaučiame kaip nuotaikos kritimą, tampame apatiški. Mūsų platumoje žiemos bliuzą jaučia net 20 proc. žmonių. Moterys yra ypač jautrios - jos kenčia nuo sezoninės nuotaikos kritimo 4 kartus dažniau nei vyrai.

Dėl saulės skleidžiamų ultravioletinių spindulių trūkumo oda gamina per mažai vitamino D. Šis junginys ne tik palengvina kalcio ir fosforo absorbciją (stiprių kaulų ir sveikų dantų paslaptis), bet ir reguliuoja insulino sekreciją bei mažina blogojo cholesterolio kiekį. jo gamybai organizmas sunaudoja daug savo paties cholesterolio.

Fototerapija gali padėti, jei sumažės serotonino, dopamino ir beta-endorfino kiekis. Tai yra labai populiarus metodas Skandinavijos šalyse, kur daug žmonių kenčia nuo saulės trūkumo. Gydymą atlieka sveikatingumo klinikos, natūralios medicinos centrai ir net sveikatos priežiūros įstaigos.

Šių procedūrų metu skleidžiamoje šviesoje nėra UV spindulių, todėl ji nedega ir nekenkia akims. Taip pat galite nusipirkti namų terapijos lempų, kurios skleidžia 10 000 intensyvumo šviesą. liukso O jei parodysime šiek tiek sveiko proto, nepakenks ir 5 minučių apsilankymas soliariume, kur oda apšvitinama ultravioletinę spinduliuotę skleidžiančiomis halogeninėmis lempomis.

Pastaba: Fototerapija, be kitų, nerekomenduojama sergant diabetu, hipertireoze, pasikartojančiu konjunktyvitu ir kitomis akių ligomis.

Žiemos melatonino perteklius mus užmigdo

Žiemos laikas veikia ir kitą mūsų organizme svarbią medžiagą, kurios sekrecija priklauso nuo šviesos kiekio. Tai melatoninas, vadinamas miego hormonu. Jo lygis padidėja sutemus, todėl ir norime miegoti.

Kai yra daug šviesos, miego hormonų gamyba sumažėja ir mes jaučiame energijos antplūdį. Deja, žiemą dienos būna trumpos, o dangų dažnai dengia debesys. Todėl melatonino lygis visą parą išlieka gana aukštas.

Dėl tos pačios priežasties mes esame sunkesni ir mažiau tinkami dieną. Tačiau naktį dažnai kyla miego problemų: pabundame arba negalime užmigti ir pabusti be miego. Didelis melatonino kiekis veikia daugelį vidaus organų. Pavyzdžiui, jis slopina skydliaukės funkciją, o tada išsiskiria mažiau tiroksino (T4) ir trijodtironino (T3). Kai jų nepakanka, medžiagų apykaita sulėtėja ir mes priaugame svorio.

Svarbu

Melatonino pertekliaus įveikimo būdai

Norėdami dienos metu suteikti sau energijos, dažniau klausykite muzikos. Laikykitės karštų lotyniškų ritmų (tyrimai rodo, kad lotynų amerikiečiai yra vieni laimingiausių žmonių pasaulyje).

Gurkšnį energijos taip pat suteiks puodelis žaliosios arbatos, pvz., Su guarana (tokių mišinių yra parduotuvėse) arba stiklinė šviežiai spaustų citrusinių sulčių.

Taip pat sukurkite kuo geresnes sąlygas miegui. Miegamajame laikykite bent 18 ° C temperatūrą (ji taip pat naudingiausia viršutinius kvėpavimo takus išklojančioms gleivinėms). Vakarienei suvalgykite šiek tiek angliavandenių (košės, makaronų, bananų) ir baltymų (baltas sūris, žuvis, liesa balta mėsa), kurie padės gaminti miego hormoną.

Žiemą kūnas reikalauja daugiau vandens

Rudenį ir žiemą oda beveik 2 kartus greičiau praranda drėgmę nei vasarą. Taip yra dėl vėjo ir šalčio oro džiūvimo efekto, bet ir dėl ilgo buvimo nevėdinamose patalpose, šildomose radiatoriais. Ne tik oda tampa sausa ir labiau linkusi į dirginimą.

Vandens trūkumas organizme jaučiamas dėl lėtinio nuovargio, nes kraujas tirštėja, teka lėčiau, todėl visos mūsų kūno ląstelės pasiekia mažiau maistinių medžiagų. Gleivinės išdžiūsta, todėl organizmas mažiau ginasi nuo patogeninių mikroorganizmų atakų.

Atminkite, kad žiemą dažnai jaučiate troškulį - tai signalas, kad jūsų kūnas jau yra dehidruotas. Todėl gerkite dažnai, net tada, kai to nenorite - mažiausiai 2 litrai skysčio per dieną. Idealiu atveju tai turėtų būti mineralinis vanduo (vidutinio mineralizavimo, papildantis bet kokius sveikatai svarbių elementų trūkumus), žalioji arba vaisių arbata. Taip pat valgykite sriubas - jos taip pat aprūpina kūną vandeniu. Nepamirškite apie kosmetiką, apsaugančią jūsų odą nuo išsausėjimo ir šalnų.

Žiemą plaučiuose trūksta deguonies

Didžiausias pavojus plaučiams yra oras, užterštas chemikalais. Šių teršalų kiekis didžiausias vėlyvą rudenį, žiemą ir ankstyvą pavasarį, nes tada trūksta natūralių filtrų, pavyzdžiui, augalų lapų. Šiuo metų laiku didžiuosiuose miestuose deguonies kiekis sumažėja net iki 18%, o tai reiškia, kad jis padengia tik minimalią žmogaus poreikį. Be to, žema temperatūra sukelia kraujagyslių susiaurėjimą, pablogėja kraujo tiekimas, taigi ir prastesnis deguonies pasiskirstymas kūne.

Žiemą dažnai reikia vėdinti patalpas, kuriose esate. Nepaisant blogo oro, savaitgaliais keliaukite į parką ar mišką. Puikiai prisotinsite savo organizmą deguonimi atostogaudami aukštuose kalnuose, kur oras yra skaidrus. Taip pat verta kiekvieną dieną atlikti aerobinius pratimus, nes tai padidina plaučių pajėgumą, pagreitina kraujotaką ir taip pagerina kraujo prisotinimą deguonimi. Puikūs yra, be kitų lygumų slidinėjimas, bėgimas, plaukimas, stacionarus važiavimas dviračiais.

Kūnas ginasi nuo šalčio

Mūsų kūnas įvairiais būdais ginasi nuo šalčio: odos kraujagyslės susitraukia, kad sumažintų šilumos nuostolius, o indai, tiekiantys kai kuriuos vidaus organus, reaguoja panašiai. Sumažėja prakaitavimas ir tuo pačiu pagreitėja medžiagų apykaita, kad būtų pagaminta daugiau energijos. Visa tai apsaugo nuo šalčio, tačiau taip pat gali padidinti toksiškų medžiagų apykaitos produktų kiekį, ypač todėl, kad žiemą valgome daugiau mėsos ir šaltų mėsos gabalų.

Pirmiausia rengtis pagal orą. Prisiminkite apie šaliką ir skrybėlę (daugiausia šilumos išeina per galvą). Valgykite dažniau (5 kartus per dieną) ir įsitikinkite, kad jūsų meniu vyrauja virti patiekalai. Norėdami geriau išvalyti kūną, valgykite daug neskaldytų grūdų ir daržovių.

mėnesinis „Zdrowie“