Šalnos smogė didele jėga. Temperatūra nukrito žemiau 10 laipsnių šilumos, vakarais dar labiau atšąla, sinoptikai prognozuoja daugiau šalnų. Kaip pasiruošti tokiam temperatūros kritimui? Nes pripažinkime tai - daug pastangų kūnui. Kaip išgyventi didelius šalčius?
Žema temperatūra žiemą nėra nieko neįprasta, tačiau visada mus stebina.Kaip apsisaugoti nuo šalnų? Atėjus šalnoms užsikrėsti yra sunkiau nei per liūtį ir atlydį, tačiau užšalimas labai silpnina kūną. Tada bakterijos ir virusai, nuo kurių esate apsaugoti, gali greitai augti.
Didelė šalna? Ryte valgykite karštą patiekalą
Jei graužiate mintį apie rytinę košę, dribsnius, košę su džiovintais vaisiais ar - net - kiaušinienę, klystate. Karštas angliavandenių valgis pakurstys jūsų kūną, kai teks ilgiau laukti autobusų stotelėje ir net tada, kai iš automobilių stovėjimo aikštelės yra tik kelias. Svarbu organizmui suteikti daug vitamino C. Nepamirškite, kad stiklinė apelsinų sulčių atvės, kaip ir žalioji arbata, tuo tarpu ji suteiks vitamino C. Taigi citrusinius vaisius geriau pakeisti vietiniais obuoliais, kriaušėmis, galbūt kivi vaisiais ar granatais. Vietoj žaliosios arbatos puikiai sušyla raudona ar juoda arbata su šviežio imbiero priedu, taip pat kava, virta su kardamonu, imbieru ir šiek tiek medaus.
Taip pat skaitykite: Nušalimas ir hipotermija: kaip jų išvengti? Kam šalnos gali būti pavojingos? Kurių lėtinių ligų daugėja ... Žiemos dieta: kaip valgyti žiemą, kad nepriaugtų svorio ir nesustiprėtų imunitetas
Didelė šalna? Pasiimkite kišenėje saldainių batonėlį
Šalčiomis dienomis atsisakykite ribojančios dietos. Į žiedlapius įpilkite šaukštelį medaus arba rudojo cukraus. Reikės energijos. Gerai, kai yra plytelė (tai gali būti ir muslis), gabalėlis juodojo šokolado ar maišelis džiovintų vaisių. Kai jūsų energija sumažės ir atrodo, kad praleisite šiek tiek laiko šaltyje, ją bus galima lengvai papildyti.
- Valgykite riebią žuvį, padidinkite baltymų kiekį dietoje. Paruoškite pupelių arba lęšių sriubą. Atsisakykite salotų ir salotų. Eikite į kruopas ir virtas daržoves.
- Valgyk riešutus. Tai maisto produktai, kurie turi šildantį poveikį.
- Taip pat įdėkite prieskonių - čiobrelių, rozmarinų, mairūnų vietoj aitriųjų pipirų ir paprikos. Priešingai nei atrodo, aštrūs prieskoniai vėsina, nors atrodo kitaip.
Didelė šalna? Poilsis ir miegas yra svarbūs
Kai temperatūra nukrinta žemiau 10–15 laipsnių, organizmas turi daugiau atsigauti. Jei grįžęs iš darbo jaučiatės mieguistas, atsigulkite trumpam, net 15 minučių, miegoti (nebent galite sau leisti ilgesnį). Labai svarbu, kad per naktį miegotumėte mažiausiai 8 valandas.
Tokiomis dienomis stresas taip pat yra blogesnis. Jei darbe jaučiatės pavargęs, atsitraukite nuo kompiuterio, ištiesinkite nugarą ir tada akimirkai pagalvokite apie kokį nors malonų įvykį, kuris jus pradžiugino. Gal tai bus karšto paplūdimio atvaizdas prie žydros jūros tropikuose? Iškart pasijusite šilčiau kūnu ir siela. Po kelių minučių tokio buvimo „laimės šalyje“ jūsų nuotaika iškart pagerės ir jausitės atsipalaidavę.
Didelė šalna? Uždėkite svogūną
Oro gaudyklės tarp drabužių sluoksnių, kuris yra natūralus izoliacinis sluoksnis. Dėvėkite kelis drabužių sluoksnius, geriausia iš natūralių pluoštų - medvilnės ir vilnos. Kai pučia vėjas, pabandykite dėvėti tai, kas nėra vėdinama, kad vėjas „neišgautų šilumos“ iš jūsų drabužių. Labai svarbu dėvėti skrybėlę, nes per galvą išeina daug šilumos. Labiau nei per rankas ir kojas mes visada jaučiame didžiausią šaltį. Šalčio metu nedėvėkite per ankštų ir nepatogių batų. Tuomet labiau tikėtina, kad sustings kojos. Idealiu atveju avėkite batus, tinkančius porai vilnonių kojinių.
- Jei mėgstate sportuoti tokiu šalnu oru - nepamirškite neprakaituoti. Tada kūnas praranda daug šilumos ir jus gali nedelsiant atvėsti.
- O jei sušalsite - galite atsigerti arbatos su romu, bet tai grįšite namo. Niekada nedarykite to šaltyje, nes alkoholis tik atrodo, kad sušildo, o po kurio laiko jis dar labiau atvėsta.
---poniej-i-powyej-normy-wyniki-hct.jpg)
