Žiemos malonumai imunitetui pagerinti

Žiema turi savo žavesio - galite pasislėpti namuose ir ... pagaliau palepinti save. Sušildykite kūną, žaiskite savo sielą, darykite tai, kas jums patiks. Nes maži džiaugsmai ir malonios akimirkos yra žalia šviesa sveikatai!

Žiemos malonumai padės išgyventi šį sunkų sezoną - sušildys, pakels nuotaiką, aprūpins endorfinais ir sustiprins imunitetą. Patikrinkite, kaip naudoti savo kasdienius mažus malonumus sveikatai, grožiui ir gerovei.

Popiečio miegas

Žiemą, kai dienos yra trumpos, dažniau jaučiamės mieguisti ir pavargę, nes melatonino (miego hormono) lygis yra gana aukštas visą dieną ir naktį. Krizė mus ištinka ypač po pietų. Verta jai pasiduoti (jei tik turime tokią galimybę), nes net ir trumpas miegas leidžia atsinaujinti, praskaidrinti protą ir pagerinti savijautą. Tyrimai rodo, kad reguliariai miegant taip pat sumažėja streso hormono lygis ir sumažėja širdies priepuolio rizika.

Gera knyga ar filmas

Ilgi žiemos vakarai yra puiki proga pasivyti skaitymą ir filmavimą. Kultūrinės pramogos turi išganingą poveikį psichikai - jos malšina stresą ir gerina savijautą. Tačiau svarbu pasirinkti žanrą - po blogos dienos nesiekite grožinės literatūros, melodramos ar karo filmo. Siužetas su neigiamu pranešimu gali pagreitinti širdies ritmą ir pakelti kraujospūdį. Geriau skaitykite kelionių knygą, žaiskite gamtos filmą ar gerą komediją. Įrodyta, kad komedijos žiūrėjimas padidina imuninių kūnų gamybą ir pagreitina kūno atsigavimą.

Skanus karštas vynas

Stiklinė grogo, karšto vyno ar alaus greitai sušils, kai užšalsite, taip pat gali sustabdyti infekcijos pradžią. Karšto vyno pagrindas yra alkoholis (raudonas vynas, alus ar romas, praskiesti vandeniu ar sultimis), į kurį dedama prieskonių: cinamono žievė, gvazdikėliai, imbieras, kardamonas, muskatas, anyžius ar tikra vanilė. Prie vyno taip pat dera obuoliai, spanguolės, apelsinai ir citrinos. Gėrimą galima pasaldinti ruduoju cukrumi arba medumi. Ingredientus svarbu kaitinti lėtai, neleidžiant jiems užvirti. Juodoji arbata su trupučiu romo ar namine tinktūra taip pat tinka sušilti arba su skonio ir aromatiniais priedais: prieskoniais (cinamono žievė, gvazdikėliai, imbieras, kardamonas) ir džiovintais vaisiais (avietės, obuoliai, spanguolės, laukinė rožė, juodieji serbentai, citrusinių vaisių žievelė). . Jie gali būti laisvai derinami įvairiomis proporcijomis. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai užpilti ingredientus verdančiu vandeniu ir leisti jam kelias minutes užvirti, uždengus.

Karštas vynas. Kaip gaminti karštą vyną?

Malonumas miegamajame

Vakarienė su afrodiziakais (įskaitant jūros gėrybes, šparagus, krienus, šokoladą, persikus, šampaną) gali būti įžanga į romantišką vakarą. Ir mylėtis verta dėl daugelio priežasčių. Seksas yra gera kūno mankšta, ji malšina galvos skausmus, sąnarių skausmus ir PMS simptomus, mažina kraujospūdį, atpalaiduoja ir kelia puikią nuotaiką. Dažnas švelnumo rodymas ir aktyvus seksualinis gyvenimas stiprina santykius, gerina savivertę, mažina streso, įskaitant vedybinį, poveikį. Lytinis aktas bent kartą per savaitę padidina imunitetą, sureguliuoja mėnesinių ciklus ir palengvina menopauzės simptomus.

Susitikimai su draugais

Užuot spustelėję ir „kalbėję“ internete, pakvieskite draugus. Galite žaisti kalambūrus, kapstytis ar bridžą, klausytis muzikos, kartu gaminti maistą ar vyno žinovo vakarą. Kalbėtis ir linksmintis geroje kompanijoje yra juoko, energijos ir naujų idėjų dozė. Būdas nuvyti nuovargį, atsipalaiduoti ir atsiriboti nuo kasdienių problemų.

Šokolado magija

Šokoladas pagerina smegenų veiklą, pašalina nuovargį stimuliuojančių alkaloidų - kofeino ir teobromino - dėka. Tai padidina serotonino ir endorfinų kiekį, kurie teigiamai veikia savijautą ir sustiprina malonumo jausmą. Tyrimai rodo, kad šokoladas gali sumažinti širdies priepuolio ir insulto riziką, nes, be kita ko, praplečia kraujagysles ir sumažina slėgį. Tuo pačiu metu jis yra mažiau kenksmingas dantims nei kiti saldumynai. Sveikiausia yra karti - 4 kubai per dieną bus naudingi jūsų sveikatai, tačiau daugiau naudos duos papildomiems kilogramams ir diabetui. Širdies ir kraujagyslių ligomis sergantys žmonės turėtų vengti pieno ir baltojo šokolado, nes juose yra kraujagyslėms nepalankių riebalų rūgščių - lauro ir miristo.

Atpalaiduojantis šokis

Puikiai sumažina stresą ir pagerina nuotaiką, nes, kaip ir kiekvienas judesys, padidėja endorfinų, dar vadinamų laimės hormonais, lygis. Šokyje galite pamesti save, suvilioti, pasijusti ypatingu. Tuo pačiu stiprinate raumenis, ypač kojų ir sėdmenų, ir formuojate figūrą. Todėl eikite į šokių aikštelę - užsirašykite į šokių mokyklą (pageidautina su partneriu) arba reguliariai lankykite šokių vakarus (kuriuos organizuoja bendruomenės centrai). O jei turite blogos nuotaikos, šokite prieš veidrodį energingų garsų ritmu - tokie spontaniški šuoliai yra puikus būdas atgauti energiją.

Skanus maistas

Eksperimentuoti virtuvėje ir paragauti patiekalų yra labai smagu ir padeda numalšinti stresą. Tačiau žiemą mūsų apetitas yra ypač geras, ypač konkretesniam maistui, o riebūs patiekalai yra paprastas būdas priaugti kilogramų. Rinkitės produktus, kurie ilgą laiką suteikia energijos, palaiko šilumą ir teigiamai veikia jūsų sveikatą. Valgykite košes, neskaldytų kviečių duoną, daržovių sriubas ir troškinius su kruopomis ar rudaisiais ryžiais, troškintas daržoves, liesą mėsą ir jūros žuvį, o vietoj saldumynų - riešutus, sėklas, džiovintus ir keptus vaisius. Nesigailėkite prieskonių: pipirų, muskato riešuto, čiobrelių, imbiero, kardamono, aitriųjų paprikų, mairūnų, kmynų ir cinamono, kurie skatina jūsų medžiagų apykaitą.

Kvapni vonia

Įjunkite atpalaiduojančią muziką, uždegite kvapias žvakes. Pasinerkite į vandenį su 10 lašų eterinio aliejaus (levandų, bergamočių, rožių ir sandalmedžio aliejai turi raminančių ir atpalaiduojančių savybių) ir leiskite nervams pailsėti. Šiuo metu galite atlikti kūno šveitimą, epiliaciją, uždėti kaukę ant veido ir plaukų. Po 20-30 minučių išeikite iš vonios, nusausinkite odą ir įmasažuokite losjoną. Apsivilkite chalatą, gerkite vaisių arbatą ir ... nusnauskite.