Stuburo sąnariai turi būti sutepti vadinamuoju sinovinis skystis, kurio dėka galite sklandžiai ištiesinti ir sulenkti. Kai jo nepakanka - sąnarių kremzlės nusidėvi ir atsiranda nugaros skausmai. Taip prasideda stuburo degeneracija. Lengvėjimą nuo negalavimų gali sukelti gerai profiliuotas čiužinys ir ortopedinė pagalvė.
Sinovijos skystis taip pat apsaugo sąnario kremzlę nuo pernelyg didelio, priešlaikinio dilimo. Jei nepakanka skysčių (organizmas su amžiumi gaminasi vis mažiau, o fizinio krūvio trūkumas ir nejudrus gyvenimo būdas taip pat riboja jo sekreciją), kremzlė greičiau nusidėvi ir neapsaugo kaulų. Kiekvienu judesiu jie liečia vienas kitą. Pogrindinis kremzlės sluoksnis sustorėja ir jame susidaro daugybė duobių, užpildytų gleiviniu audiniu.
Kaulų pertvarkymas kartu su sąnarių kremzlių praradimu keičia sąnario formą ir gali sukelti, pavyzdžiui, stuburo sutrumpėjimą (rezultatas - vis labiau sulinkęs siluetas). Be to, ant nusidėvėjusių slankstelių atsiranda osteofitai - kremzliniai ir kaulų ataugos, kurios riboja sąnarių judėjimą ir daro spaudimą aplinkiniams nervams, judėdami sukelia stiprų skausmą.
Stuburo degeneraciją lydintis skausmas verčia mus stengtis jį išsaugoti ir kuo mažiau judėti. O dėl judėjimo trūkumo atsiranda stuburo stabilizavimo raumenų raiščių kontraktūra ir atrofija. Laikui bėgant mums tampa sunku atlikti paprasčiausius judesius, pavyzdžiui, atsistoti ar atsisėsti.
Taip pat skaitykite: Kaklo skausmas - tempimo pratimai esant kaklo skausmui Geri patarimai, kaip išlaikyti sveiką stuburą Nugara - nėštumo metu - priemonės nuo nugaros skausmų nėštumo metu. Jogos pozos - stovinčios asanos
Mūsų patarimas: tinkamas čiužinys ir ortopedinė pagalvė
Ant vidutinio kietumo čiužinio - jis gali sulenkti po mūsų svorį 2-3 cm. Jis turėtų lanksčiai prisitaikyti prie kūno formos. Spyruokliniai ir poroloniniai čiužiniai atlieka šį vaidmenį. Miego metu taip pat svarbi pagalvės forma. Neteisingai parinktas, tai gali sukelti pernelyg didelę įtampą pečiuose ir kakle (o tai sukelia skausmą).
Gerai miegoti ant specialių ortopedinių ir korekcinių pagalvių (jos suformuotos taip, kad palaikytų kaklo stuburą). Jei norite, kad pagalvė būtų po galva, pabandykite miegoti „S“ padėtyje (vieną pagalvę padėkite po galva ir pakaušiu, o kitą - po keliais).
Atminkite, kad stuburui geriausias miegas yra vadinamasis embriono padėtis.
