Judėjimas, ypač bėgiojimas, yra geras būdas palaikyti fizinę formą, bet taip pat būdas užkirsti kelią daugybei rimtų ligų, tokių kaip Alzheimerio liga ir insultas. Pokalbis su dr. Hab. Adomas Kobayashi, neurologas iš Varšuvos psichiatrijos ir neurologijos instituto.
M.D. Pavasarį ir vasarą bėgimas ir mankšta lauke yra vienas malonumas. Tačiau kai už lango pilka, daugelis „žiemoja“ ir pamiršta būti aktyvūs. Kodėl verta judėti visus metus?
A.K. Sportuodami tinkamai prisotiname deguonies, išlaikome pilną kūno funkciją. Tinkamas deguonies kiekis yra svarbus kiekvienai ląstelei, jis turi įtakos mūsų veikimo efektyvumui ir kokybei. Dėl to aktyvaus žmogaus smegenys yra geriau aprūpinamos krauju, taigi mažiau veikiamos tam tikrų procesų, kurie yra nepalankūs sveikatai ir gyvybei. Bėgimas stimuliuoja hipokampą - smegenų dalį, atsakingą už nuotaiką, atmintį ir mokymąsi.
Rudenį ir žiemą daugelis pacientų skundžiasi nuotaikos sumažėjimu, kurį sukėlė pvz. mažiau šviesos. Mes turime mažiau energijos ir noro gyventi. Bėgdami, plaukdami, važiuodami dviračiu kartais patiriame ribą su euforija. Tada mūsų smegenys išskiria natūralius endogeninius vaistus, t. Y. Endorfinus. Tai yra medžiagos, savo struktūra panašios į opioidus, kurių poveikis panašus į morfiną: jos suteikia jums palaimą, ištveria fizinį skausmą ir pagerina jūsų savijautą.
M.D. Galite tapti priklausomas, tačiau tai yra gera priklausomybės rūšis! Kas dar turėtų mus įtikinti sportuoti visus metus?
A.K. Reguliarus fizinis krūvis, įskaitant bėgiojimą, sumažina Parkinsono ligos, Alzheimerio ligos ir silpnaprotystės dažnį. Jei norime ilgai būti jauni kūnu ir dvasia ir išnaudoti visas savo smegenų galimybes, pasirūpinkime jų krauju ir aprūpinimu deguonimi, o tai yra fizinio aktyvumo rezultatas. Reguliarus fizinis krūvis sumažina demencijos riziką iki 40%. Taip pat svarbu, kad sumažėtų kraujospūdis. Tai dar vienas pelnas iš sporto.
M.D. Gydytojai nuolat kartoja, kad verta reguliariai tikrintis, įskaitant kraujospūdžio matavimus. Pasirodo, kad šis nereikšmingas tyrimas gali mus išgelbėti nuo rimtų pasekmių sveikatai.
A.K. Taip, arterinė hipertenzija yra rimta, dažnai nepakankamai įvertinta medicininė problema. Net 90 proc. mūsų insulto pacientai yra hipertenziniai. Tarp jų vargu ar yra aktyvių bėgikų. Atminkite, kad aukštas kraujospūdis yra viena iš pagrindinių širdies priepuolių ir insultų priežasčių. Tai susiję su mūsų gyvenimo būdu, kurį daugiausia lemia netinkama mityba ir mankštos trūkumas.
M.D. Ką dar turėtume prisiminti?
A.K. Apie reguliarų mankštą. Tai dar svarbiau nei treniruočių intensyvumas. Mums geriau sportuoti tris kartus per savaitę po 30 minučių nei vieną kartą per pusantros valandos. Dėl to taip pat lengviau sumažinti stresą ir pagerinti koncentraciją atliekant kasdienes užduotis.
Pašnekovas: Małgorzata Dawid-Mróz
PARTNERYSTĖS VEIKLA (šaltinis: „PZU Zdrowie“ spaudos medžiagos)
