Alkoholio vartojimas laikantis dietos gali būti problema. Jis turi daug kalorijų, skatina apetitą, taip pat lėtina medžiagų apykaitą. Tačiau tai nereiškia, kad metant svorį turite jo visiškai atsisakyti. Alkoholį kartkartėmis galima gerti net laikantis dietos, tačiau tai reikia daryti tinkamai, kad netrukdytų mesti svorį.
Alkoholis = tuščios kalorijos
Geriant alkoholį neabejotinai sunku pasiekti svajonių svorio tikslą. Pirmiausia reikia žinoti, kad alkoholis yra labai kaloringas. 1 gramas gryno alkoholio suteikia 7 kcal. Palyginimui, 1 g angliavandenių ir baltymų yra 4 kcal, o riebalų - 9 kcal. Taurė alaus yra apie 250 kcal, o degtinės - 55 kcal. Retai sustojame tik prie vieno, o 3 alūs kartais būna net pusė moters, besilaikančios liekninančios dietos, kalorijų ribos. Atminkite, kad alkoholis yra tuščios kalorijos - be energijos, jis neteikia jokios maistinės vertės. Žinoma, raudonas vynas ar alus daro teigiamą poveikį sveikatai, kai jie geriami nedideliais kiekiais, tačiau ne dėl jame esančio alkoholio, o dėl papildomų medžiagų, tokių kaip polifenoliai. Gerdami alkoholį apsirūpiname skystomis kalorijomis, todėl dar sunkiau laikytis dienos energijos normos. Gėrimai, net ir turėdami daug kalorijų, nerodo kūno, kad jis tenkintų energijos ir sotumo poreikį. Išgėrus 3 stiklines degtinės, kurioje yra apie 150 kcal, nesijausite patenkinti, o suvalgę duonos riekelę su virtu kiaušiniu ir panašios kaloringumo daržovėmis - suvalgysite.
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
Ar žinojote, kad turėdami tinkamai sudarytą meniu, galite kartkartėmis sau leisti šiek tiek dietinių „nuodėmių“? Pagrindinis dalykas yra sąmoningas požiūris į mitybą. Į pagalbą ateina naujoviška „Sveikatos vadovo“ mitybos sistema „JeszCoLubisz“. Mėgaukitės individualiai parinkta dieta ir nuolatiniais, neribotais kontaktais su dietologu. Su tokia parama tikrai pasieksite savo tikslą.
Sužinokite daugiau Skaitykite taip pat: „Whole30“ dieta arba kaip numesti svorio per mėnesį. Taisyklės ir pavyzdinis meniu Kaip pakeisti cukrų? Sveikų cukraus pakaitalų sąrašas Kodėl jaučiate, kad po pietų turite desertą, t. Y. Sotumo jutimą ...Alkoholis skatina apetitą
Kiekvienas, kuris retkarčiais geria alkoholį, tikrai pastebėjo, kad gerdamas padidėja apetitas, ypač dėl išraiškingo skonio maisto - aštraus, sūraus ir geriausia riebaus. 1999 m. Atlikus 52 antsvorio ir normalaus svorio moterų ir vyrų tyrimą, alkoholio vartojimas 30 minučių prieš valgį padidino per tą maistą suvartoto maisto kiekį. Šis ryšys nebuvo pastebėtas, kai tiriamiesiems prieš valgant buvo duodamas angliavandenių, riebalų ar baltymų gėrimas, kurio kaloringumas buvo toks pats kaip alkoholio. Bet koks alkoholis skatina apetitą, tačiau alus turi didžiausią įtaką poreikiui valgyti. Apyniai yra atsakingi už tai, kuris priklauso kanapių augalams. Alus dėl kitos priežasties taip pat kelia didžiausią grėsmę lieknai figūrai. Jo glikemijos indeksas yra labai aukštas (110), net didesnis nei grynosios gliukozės. Todėl geriant alų, greitai keičiasi cukraus kiekis kraujyje ir sprogsta insulinas, o kraujyje cirkuliuojantis didelis insulino kiekis skatina riebalinio audinio nusėdimą.
Dietos metu alkoholio vartojimas gali kelti nerimą dėl dar vienos priežasties - tai skatina savikontrolės praradimą. Pagundos, su kuriomis mes lengvai susiduriame kasdien, gali tapti daug problemiškesnės draugų kompanijoje, išgėrus kelias taures vyno ar degtinės. Todėl, jei metate svorį, rinkitės vietas, kur eidami su draugais negalėsite pasiekti kaloringų užkandžių, ir paruoškite dietines versijas susitikimams namuose.
Alkoholis ir vėžys - ar tai prisideda prie vėžio vystymosi?
| Alkoholio rūšis | Matavimo vienetas | Kaloringumas |
| Šviesus alus | 500 ml puodelis | 245 kcal |
| Tamsus alus | 500 ml puodelis | 340 kcal |
| Degtinė | Stiklinė 25 ml | 55 kcal |
| Džinas | Stiklinė 25 ml | 46 kcal |
| Viskis | Porcija 50 g | 110 kcal |
| Sausas baltas vynas | Stiklinė 150 ml | 99 kcal |
| Pusiau saldus baltasis vynas | Stiklinė 150 ml | 123 kcal |
| Sausas raudonas vynas | Stiklinė 150 ml | 102 kcal |
| Raudonas pusiau saldus vynas | Stiklinė 150 ml | 144 kcal |
Alkoholio poveikis medžiagų apykaitai
Alkoholio vartojimas mūsų organizmui nėra be pasekmių. Dėl jo virškinimo susidaro toksiška medžiaga - acetaldehidas, su kuriuo tenka susidurti kepenims. Dėl alkoholio padidėja diurezė, o mineralai iš organizmo pasišalina kartu su vandeniu. Turėkite tai omenyje gerdami alkoholį ir reguliariai palaikykite hidrataciją.
Didžiausia liekninančių ir besirūpinančių savo kūno formomis žmonių problema yra alkoholio įtaka medžiagų apykaitai. Dėl to, kad organizmas negali kaupti jokios formos alkoholio energijos, jis pirmiausia susijęs su alkoholio metabolizmu geriant. Maisto energijos naudojimas smarkiai sulėtėja ir padidėja tikimybė, kad valgant bus kaupiamos kalorijos, nes padidėja riebalai. Pirmasis suvartojamas energijos šaltinis tampa alkoholis. Visų pirma sulėtėja riebalų oksidacija iš maisto. Lėtesnė riebalų apykaita gali išlikti iki 24 valandų po alkoholio vartojimo. Angliavandenių ir baltymų atveju sulėtėjusio degimo poveikis yra daug mažesnis.
Lieknantys žmonės dažnai derina dietą su treniruotėmis. Tarp jų yra nuomonė, kad alkoholio vartojimas sukelia raumenų praradimą. Pasirodo, kad po treniruotės geriamas vidutinis alkoholio kiekis neigiamai neveikia jo poveikio. Tai neapsunkina raumenų mikrotraumų ir nemažina jėgos. Tačiau prieš treniruotę tikrai neturėtumėte vartoti alkoholio. Tai gali sukelti traumas dėl susikaupimo ir koordinacijos sumažėjimo. Tai taip pat sumažina efektyvumą, ištvermę ir greitį.
Kaip gerti alkoholį, kad nebūtų sunaikinti lieknėjimo padariniai?
Didesnis alkoholio kiekis daro neigiamą poveikį organizmui, o negerai išgėrus, jis gali veiksmingai užkirsti kelią svajonių figūrai. Ar tai reiškia, kad alkoholio pasiekti svorio neįmanoma visiškai neįmanoma? Žinoma ne. Alkoholį galima gerti tinkamai ir atsargiai. Laikydamiesi žemiau pateiktų patarimų, neturėtumėte jokių problemų numesti svorio.
1. Pasirinkite vyną
Jei norėtumėte gerti alkoholį, geriausia pasiekti sausą vyną. Tai yra mažiausiai kalorijų iš visų alkoholių, taip pat suteikia vertingų antioksidantų, kurie teigiamai veikia širdies darbą.
2. Gerkdami nevalgykite užkandžių
Išgėrus alkoholio, medžiagų apykaita „pereina“ prie degimo, o maisto energija kaupiama riebalinio audinio pavidalu. Jei norite sumažinti svorio padidėjimo riziką po vakarėlio, neužkandžiaukite gerdami. Prieš geriant alkoholį geriausia valgyti kietą, maistingą maistą. Apsisaugosite nuo gėrimo nevalgius ir jums bus lengviau kontroliuoti savo užkandžių apetitą.
3. Jei laikotės griežtos dietos, pataisykite kalorijas
Jei laikotės griežtos kalorijų ribos dietos, į ją įtraukite alkoholį. Aš neskatinu jūsų valgyti, pavyzdžiui, 700 kcal per dieną, kai planuojate gerti daug, tačiau įsitikinkite, kad jūsų patiekalai yra šiek tiek mažesni nei įprasta. Po alkoholio kelias dietos dienas taip pat veiks be jokių išimčių.
4. Atsisakykite saldžių gėrimų
Nusprendę gerti degtinę, atsisakykite jos gerti su saldžiaisiais gėrimais ir ypač nesirinkite spalvingų ir saldžių gėrimų. Kiekviena stiklinė kolos duoda papildomą 100 kcal, kosmopolitiškas gėrimas - 147 kcal, pinacolada - 180 kcal, o mojito - 190 kcal. Laikantis dietos, geriausia degtinę gerti su vandeniu ir daug išspaustos citrinos.
5. Likite hidratuotas
Geriant alkoholį, labai svarbu papildyti skysčių kiekį, nes alkoholis turi dehidratuojantį poveikį organizmui. Dėl dehidratacijos ir mineralų trūkumo kitą dieną po alkoholio vartojimo mes jaučiamės blogai, mus kamuoja galvos skausmai ir burnos džiūvimas. Organizmo reakcija į dehidraciją yra „kompensuoti nuostolius“ ir sulaikyti skysčius tarpląsteliniuose tarpuose. Taigi patinimas ir didesnis svorio rodiklis. Norėdami to išvengti, tarp gėrimų gerkite vandenį, geriausia po stiklinę kiekvienam išgeriamam alui ir stiklinę vyno.
6. Saikingai siekite alkoholio
Alkoholio vartojimas pagal minėtas kompanijos ir malonumo taisykles kas 2-3 savaites nesunaikins svorio metimo. Tačiau turėtumėte gerti sumaniai ir nepersistengti.
Rekomenduojamas straipsnis:
Kaip sveikai mesti svorį? 10 sveiko ir saugaus svorio metimo taisyklių
