Esu 15 metų, 160 cm ūgio ir 50 kg svorio. Maždaug dvi savaites priaugau 6 kg. Pavalgiau save iki galo. Vakaro valandomis valgiau didelį kiekį saldumynų, o tai turėjo įtakos mano svoriui. Aš gavau jojo efektą. Per pasninką numečiau iki 44 kg. Aš visą laiką praktikuoju. 44 kg svoris man buvo patenkinamas, tačiau pastebėjau jėgų sumažėjimą. Dviračių sportas man buvo žygdarbis. Dabar svoris mane pribloškia. Norėčiau žinoti, ką daryti, kad vakarais sustabdyčiau silpnumo akimirkas ir kokia dieta man tinka. Norėčiau sulieknėti iki 46 kg. Mano pratimai yra gimnastika, ty pritūpimai, atsispaudimai, traškesiai ir kt. Kartais žaidžiu tinklinį ar važiuoju dviračiu. Aš einu į mokyklą, todėl mano darbas yra nejudrus ir neturiu daug laiko mankštintis per savaitę. Savaitgaliais stengiuosi pasivyti. Dienos metu stebiu save, mažai valgau ir reguliariai, tačiau vakarais pasitaiko silpnumo akimirkų. Kaip su tuo kovoti?
Jūsų paminėtas jėgos sumažėjimas greičiausiai susijęs su tuo, kad metant svorį jūs aprūpinote save per mažai kalorijų. 44 kg svoris 160 aukštyje yra labai mažas! Ilgai valgant daug mažiau kalorijų, nei reikia organizmui, galite išsivystyti ne tik dėl mitybos trūkumų, mažakraujystės, bet ir prarasti raumenis bei sukelti hormoninius sutrikimus. Be to, greitai prarandant svorį, medžiagų apykaitos greitis sumažėja, o tai nėra efektas, kurio siekiama mažinant dietą.
Valgyti 4-5 kartus per dieną, kas 3-4 valandas yra naudinga, todėl staigių cukraus kiekio kraujyje pokyčių ir didelio insulino pliūpsnių nėra. Svarbus valgis yra pusryčiai, kurie pažadina medžiagų apykaitą darbe. Juos reikia suvalgyti per valandą nuo pabudimo. Pusryčiai turi būti naudingi valgiai, juose turėtų būti aukštos kokybės baltymų ir angliavandenių, geriausia - sudėtingų, energija išsiskiria lėčiau, o sotumo jausmas trunka ilgiau.
Turėtumėte pasirūpinti tinkamu skaidulų kiekiu, kuris sumažina riebalų absorbciją virškinamajame trakte ir valo žarnyną, pagerindamas jų peristaltiką. Pietūs gali būti sumuštinio, kokteilio, natūralaus jogurto su vaisiais formos. Kažką lengva pasiimti į mokyklą ir valgyti. Pietūs turėtų būti sudaryti iš kompleksinių angliavandenių (kruopos, viso grūdo makaronai, rupūs makaronai), baltymų mėsos ir daržovių pavidalu. Vakarienė yra baltyminis ir daržovių patiekalas, valgomas ne vėliau kaip likus 2 valandoms iki miego. Vakarienės pavyzdys yra kiaušinienė su daržovėmis, omletai, salotos. Svarbu, kad patiekalai būtų įvairūs, kad juose būtų įvairių ingredientų, maistas nenuobodžiauja.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
