Ką valgyti raumenims auginti?

Ką jūs rekomenduojate raumenims vystyti (14 metų). Pienas, kiaušiniai ir dar kas, kuriame yra didelis kiekis raumenų auginimui reikalingų ingredientų?

Raumenims auginti reikalingi visi maisto ingredientai, ne tik baltymai kaip aminorūgščių šaltinis, bet ir vitaminai, mineralai bei energija angliavandenių ir riebalų pavidalu. Be pieno ir kiaušinių, baltymų šaltinis taip pat gali būti ankštinių augalų sėklos, mėsa ir sojos pupelės. Jūsų amžiuje aš labiau norėčiau sutelkti dėmesį į maistinių medžiagų, įvairių ir kaloringų dietų pasirinkimą, nes esate intensyviausio augimo fazėje, auga ir jūsų kaulai, auga jūsų vidaus organai - turėtumėte tai prisiminti. Jūsų amžiuje (ir bet kuriuo metu) fizinis aktyvumas yra būtinas jūsų sveikatai ir tinkamam vystymuisi. Jis turi būti parinktas taip, kad būtų užtikrintas darnus visų raumenų juostų, fascijų ir sausgyslių vystymasis. Štai kodėl turėtumėte žaisti tinklinį, krepšinį, plaukioti, žaisti tenisą ir netgi išbandyti savo jėgas krosfite prižiūrint kvalifikuotam treneriui.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Knygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.