Man 22 metai, ūgis 168 cm, svoris apie 58 kg, ir studentė. Nenoriu numesti svorio, nes mano svoris man tinka. Norėčiau sustiprinti raumenis, imunitetą, smegenų funkciją ir visą kūną. Stengiuosi sportuoti po 1 valandą kartą per dieną, bent 3 kartus per savaitę. Kaip maitintis sveikai ir nebrangiai, kad „viduje būtų deguonies“ organizmui, smegenims ir ląstelėms? sustiprinti nagus, plaukus ir regėjimą - ar aš nešioju akinius? pagerinti odos išvaizdą ir tonusą bei padaryti ją tvirtesnę? Kokie vitaminai reikalingi geresniam kūno darbui, koncentracijai ir funkcionavimui?
Jūsų atveju turėtumėte rinktis maistą, kuriame gausu skaidulų. Valgykite neskaldytus grūdus, žalias daržoves arba virtas. Taip pat galite sulčių juos sumaišyti arba parūgštinti ir gerti kaip kokteilį vieną kartą per dieną vienu paros metu. Tai gali būti kopūstų, burokėlių, morkų, obuolių, salierų sultys. Spuogus palengvinsite valgydami daugiau skaidulų (daržovių) ir gerdami „Activia“. Jame yra bakterijų, kurios išvalys žarnyną, o tai gali pagerinti veido spalvą. Savo koncentraciją galite pagerinti naudodami baltyminius produktus, t. Y. Liesą mėsą (aminorūgštis), žuvį (riebalų rūgštis) ir ad hoc pagrindu - kofeiną ar guaraną. Akys - valgykite tamsiai žuvingas daržoves: špinatus, kopūstus, daržovių muntinus - juose yra liuteino. Pagerinsite regėjimo aštrumą: morkos, moliūgai, persikai, abrikosai. Atsparumas: geležis iš mėsos, vitaminas C iš daržovių, cinkas ir magnis iš kruopų, žuvies riešutų. Raumenys - jėgos pratimai + gyvūniniai baltymai + žuvys. Plaukai, nagai: daržovės, mėsa ir neužblokuotos žarnos, tada ingredientai geriau absorbuojami organizme. Žodžiu, šiek tiek visko. Atkreipkite dėmesį į skaidulų kiekį. Galbūt nedidelis jo kiekis sukelia odos problemų.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
.jpg)
