Sėmenys: kaip dozuoti sėmenų aliejų?

Sėmenų aliejus - būtinosios OMEGA-3 rūgšties šaltinis. Jo nauda sveikatai buvo žinoma jau senovės Romoje. Tinkamo aliejaus pasirinkimas gali būti gana problemiškas, tačiau pavykus nusipirkti butelį aukštos kokybės sėmenų aliejaus, galite būti ramūs, kad pagerinsite savo sveikatą ir savijautą. Sėmenų aliejuje esančios OMEGA-3 rūgštys, be kitų, pagerina smegenų funkciją, reguliuoja hormonų kiekį ir palaiko virškinimo procesus. Pažiūrėkite, kaip dozuoti sėmenų aliejų.

Sėmenų aliejus gaminamas iš linų sėklų. Kuo žemesnė presavimo temperatūra (norint išspausti aliejinę medžiagą iš sėklų), tuo geresnė galutinio produkto kokybė. Sėmenų aliejus yra natūralus dietos komponentas.

Siekiant užkirsti kelią svarbiausių komponentų oksidacijai, aliejų reikia laikyti tamsiose ir vėsiose patalpose be deguonies, todėl sėmenų aliejaus nerekomenduojama pirkti parduotuvių ar vaistinių lentynose.

Sėmenų aliejaus savybės

1. Sėmenų aliejuje esančios OMEGA-3 riebalų rūgštys yra vertingas kūno ląstelių ir smegenų audinio elementas. Jie taip pat vaidina svarbų vaidmenį hormonų sintezėje.
2. Reguliarus sėmenų aliejaus naudojimas teigiamai veikia menstruacinį ciklą (jis reguliuoja hormonų dalį moters organizme). Vyresnėms nei 50 metų moterims tai palengvina menopauzės simptomus.
3. Vyrams sėmenų aliejus naudojamas kaip pagalbinė priemonė gydant prostatą.
4. Tai palaiko depresijos gydymą, o praktikuojantis sportą padidina kūno efektyvumą ir ištvermę.
5. Palaiko virškinimo procesus ir regeneruoja virškinimo sistemos gleivines.
6. Sėmenų aliejus maitina odą - jis ypač rekomenduojamas sausai odai, turinčiai lupimo požymių.

Taip pat skaitykite >> Lino nauda gydymui ir sveikatai

Sėmenų aliejų - kurį pirkti?

Į ką atkreipti dėmesį renkantis sėmenų aliejų? Tik šis aliejus, atitinkantis visas šias kategorijas, turi geriausią naudą sveikatai ir yra pageidautinas jūsų dienos raciono komponentas:

• geras aliejus bus laikomas vėsioje patalpoje be šviesos ir oro;
• turi būti ne mažiau kaip 50% Omega-3 riebalų rūgšties;
• aukštos linoleno aliejus - turi būti spaudžiamas iš nemodifikuotų sėklų;
• šaltai spaustas;
• nerafinuotas aliejus;
• nededant dirbtinių ingredientų, tokių kaip sintetinis vitaminas E;
• šviežia - ji negali stovėti ilgiau kaip 3 mėnesius, o atidarius ją reikia sunaudoti per mėnesį

Sėmenų aliejaus dozavimas

Dozė nustatoma individualiai, atsižvelgiant į kūno poreikius. Tačiau daroma prielaida, kad suaugęs žmogus per dieną turėtų suvartoti nuo 2 iki 6 šaukštų sėmenų aliejaus. Tačiau reikia atsiminti, kad sėmenų aliejus nėra tinkamas kepti, nes termiškai apdorojant dingsta visos jo savybės. Todėl nurodytą paros aliejaus kiekį reikia vartoti šaltą.

OMEGA-3 rūgščių poreikis vaikams ir paaugliams yra didesnis nei suaugusiųjų. Aliejaus paros dozės padidinimas nesukelia svorio nei vaikams, nei suaugusiems.