Aš esu 15 metų ir turiu problemų su keliais - turiu kelio valgus, nors ortopedas chirurgas sakė, kad jis nėra toks reikšmingas, norėčiau ką nors padaryti. Ar žinote kokių nors pratimų, kurie būtų tinkami tokiems dalykams?
Dėl visų mano pasiūlymų reikėtų kreiptis į gydytoją ortopedą. Jums skirti pratimai skirti sustiprinti ištemptus raumenis, atpalaiduoti sutrumpėjusius raumenis ir išmokti taisyklingos eisenos. Neturėtum:
- ilgai stovėti atskirai,
- atsisėskite ant kelių ir išskleiskite apatines kojas (blauzdas) į išorę.
Jums reikia: išmokti vaikščioti ir kontroliuoti kojas, atlikti pratimus, kad būtų išvengta plokščių pėdų, važiuoti dviračiu su nuleista sėdyne, plaukioti.
Namų pratimų rinkinys
1. Atsistokite mažomis kojomis atskirai, rankos laikykite vidinėje kelių dalyje. Jūs išstumiate kelius.
2. Atsisėskite sulenktas kėdėje. Dešinę koją uždedate per kairįjį kelį ir dešine ranka stumiate kelį žemyn. Laikykite 6 sekundes; pakeisti puses 3. Sėdėti kryžiumi. Atsistokite sukryžiavę kojas.
4. Atsisėskite sukryžiavęs ant kelių, rankos lygiagrečios stačiu kampu į alkūnes. Rankomis nuspauskite kelius žemyn.
5. Atsisėskite išlenktas kojas per kelius, padais remkitės ant kojų, rankomis apkabindami užpakalinę dalį. Kelius išstumkite alkūnėmis į išorę, šiek tiek nukritę priekio link.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
