Stuburas laiko mus vertikaliai, pakelia galvą ir suteikia galimybę atlikti kasdienes veiklas. Tačiau norint, kad jis gerai atliktų savo funkciją, visi prie jo pritvirtinti raiščiai ir raumenys turi būti stiprūs ir efektyvūs. Jei abiejų stuburo pusių raumenys nevienodai dirba, jie yra susilpnėję, persitempę ar įsitempę, stuburas tampa nestabilus, blogėja laikysena, slanksteliai ir diskai greitai susidėvi.
Perkrautas stuburas siunčia daugiau signalų: migrena, spengimas ausyse, širdies ar inkstų skausmas, kojų tirpimas ... Paprastai blogą stuburo būklę mes gydome savo prašymu. Daugelis iš mūsų gyvena sėsliai ir nesijaučia norintys sportuoti ar skirti laiko.
Ant vieno peties nešiojamės sunkius krepšius, stovime, vaikštome, neatsargiai sėdime. Be to, gyvename streso ir nuolatinio skubėjimo metu. Todėl perkrauname stuburą, dėl kurio atsiranda įvairių negalavimų: nuo galvos skausmo iki pėdų tirpimo.
Su daugeliu galite susitvarkyti patys. Pakanka prisiminti keletą taisyklių ir jų laikytis kasdieniame gyvenime. Nėra geresnio stuburo gydymo nei mankšta. Trūkstant mankštos, raumenys praranda lankstumą ir nustoja palaikyti stuburą. Vonios, kompresai ir atsipalaidavimas taip pat suteiks palengvėjimą.
Skausmas krūtinkaulio srityje
Jie apgaulingai panašūs į koronarinius skausmus. Jie atsiranda krūtinkaulio srityje ir spinduliuoja iki kaklo, kairio peties ir nugaros. Skausmas didėja įkvėpus, kosint ir vaikštant. Gali lydėti dusulys, bronchų spazmas (panašus į astmą), kraujotakos sutrikimai esant per aukštam ar per žemam slėgiui. Tai atsitinka profesionaliai aktyviems 35–45 metų vaikams, išsekusiems, gyvenantiems nuolatiniame strese ir tai yra krūties stuburo perkrovos rezultatas.
Ką daryti? Pirmiausia turite kreiptis į gydytoją, kad atmestumėte vainikinių arterijų sutrikimus ir širdies problemas. Skausmą malšins poilsis. Joga ir meditacija gerai veikia nervus. Paimkite šiltą vonią su druska arba aromatiniu aliejumi. Nešdami ką nors sunkaus, laikykite kuo arčiau abiejų rankų. Venkite lenkimo ant ištiesintų kojų - tai padeda perkrauti krūtinės ląstos stuburą.
Regos ir klausos pablogėjimas
Akių skausmas, regos sutrikimas, spengimas ausyse ir spengimas ausyse kartais yra nervų šaknų, atsakingų už regėjimą ir klausą, dirginimo rezultatas. Dėl nervų spaudimo taip pat gali būti sunku nuryti.
Ką daryti? Pakeiskite padėtį. Sėdėdami darykite trumpą pertraukėlę kas pusvalandį ir ištieskite kaulus. Pastatykite monitorių tinkamu atstumu (ne mažiau kaip puse metro) priešais veidą, kad pakeltumėte galvą, į šoną arba ištiestumėte galvą į priekį, neperkraukdami kaklo raumenų.
Kaklo tirpimas
Tai yra miego neteisingoje padėtyje arba daugelio valandų sėdėjimo nulenkta galva rezultatas, ypač kai tai lydi nuovargis ir stresas. Tipiškas pavyzdys yra knygos skaitymas prieš egzaminą ar skubų projektą darbe. Paprastai tai prasideda nuo nekalto kaklo skausmo, kuris plinta ant kaklo ir pečių. Dėl nervinių šaknų spaudimo kaklas dilgčioja.
Ką daryti? Nepriklausomai nuo to, ką darote: sprendžiate kryžiažodžius ar siuvate, kas kelias minutes pakelkite galvą ir žvelkite į priekį, šiek tiek įsikišę smakrą. Nepalaikykite imtuvo petimi kalbėdami telefonu. Galite pasidaryti sau masažą: pirštų galiukais sukamaisiais judesiais švelniai minkykite kaklo šonus. Miegokite ant specialios ortopedinės pagalvės - tai leidžia geriausiai nustatyti stuburo kaklą.
Migrena, galvos svaigimas
Daugelis žmonių skundžiasi į migreną panašiais galvos skausmais. Skausmas apima kaklo galą ir sklinda link nugaros, paveikdamas pusę galvos (kai kuriems žmonėms skausmas pasireiškia abiejose galvos pusėse). Tai gali lydėti pykinimas, vėmimas, jautrumas šviesai, kvapams ir garsams, skotomos. Tai įvyksta daugiausia ryte ir tam tikrose padėtyse, pavyzdžiui, kai pakreipiate galvą į priekį arba staiga pasisukote į šoną. Galvos svaigimas, kartais net laikinas sąmonės praradimas, rodo smegenų kraujo tiekimo sutrikimus dėl slankstelių arterijų spaudimo.
Ką daryti? Pabandykite spausti laikinas arterijas pirštais, po kelių minučių trumpam atleiskite. Kartokite, kol pajusite palengvėjimą. Nedarykite staigių galvos judesių, nes tai sustiprins skausmą. Pykinimą galite palengvinti nedideliu užkandžiu, arbata su imbieru. Gera priemonė nuo galvos skausmo yra poilsis tyloje. Galite sutaupyti tabletes su parace-tamol, ibuprofenu, acetilsalicilo rūgštimi.
Pilvo diskomfortas
Kartais jaučiasi pilvo skausmas ar inkstai. Kankinantis skausmas taip pat gali spinduliuoti link išangės. Dažnai tai klaidinamai primena menstruacijas lydinčius skausmus ar ginekologines problemas. Visus šiuos signalus juosmeninė stuburo dalis (ji labiausiai apkrauta šalia kaklo) gali išsiųsti ilgą laiką būdami vienoje padėtyje.
Ką daryti? Miegokite patogiai - lova turi būti lygi, ne per kieta, bet ir ne per minkšta, nes tada stuburas sulinksta neteisingai, elastingas. Verta gulėti ant skirtingų čiužinių, kad išsirinktumėte patogiausią. Jei lyginate ar dirbate kitą darbą stovėdami, periodiškai perkelkite svorį nuo vienos kojos ant kitos. Tai bus palengvėjimas mankštai: gulėdamas ant nugaros ant grindų, pakaitomis sulenkite dešinę ir kairę koją, tvirtai pritraukdami ją prie pilvo rankomis.
Tarpšonkaulinė neuralgija
Dažniausiai dėl ilgo sėdėjimo neteisingoje padėtyje (pvz., Į šoną, atsiremimo į rankas, palingėjimo), staigaus liemens pasisukimo ar atliekant darbą iškeltomis rankomis, skausmas atsiranda tarp pečių ašmenų ir puslankiu spinduliuoja aplink narvą tarpšonkauliniais nervais. Tada mums susidaro įspūdis, kad mūsų šonkauliai yra skausmingi. Skausmas gali būti simetriškas arba vienoje kūno pusėje. Kai jis pasirodo dešinėje, mes manome, kad tai yra kepenys, o kairėje - širdis. Tai dažnai pasireiškia žmonėms, turintiems stuburo kreivumą ir įtampą.
Ką daryti? Užsiėmimas pirtyje suteiks palengvėjimą. Į odą galite švelniai įtrinti nuskausminamąjį ir priešuždegiminį tepalą, pipirmėčių aliejų, žolelių arnikos tinktūrą. Venkite su rankomis pakelti susijusios veiklos: užuolaidų pakabinimo ar pasiekimo nuo viršutinių lentynų.
Kojų dilgčiojimas
Juosmens stuburo perkrova dažniausiai pasireiškia apatinės nugaros dalies ar juosmens skausmu, kuris gali spinduliuoti į vieną ar abi kojas, arba į vieną, arba prie abiejų sėdmenų. Dažnai vienintelis požymis yra vienos ar abiejų kojų dilgčiojimas ir tirpimas. Negalavimas gali atsirasti dėl nervų ir didelių kraujagyslių slėgio, kurį sukelia ilgas sėdėjimas neteisingoje padėtyje, pvz., Ant kėdės su per trumpa sėdyne ar užmautos kojos.
Ką daryti? Pasirinkite kėdę ir stalą pagal savo ūgį (kojos turi atsiremti į grindis, klubų ir kelių sąnariai turi būti sulenkti stačiu kampu, o abi rankos turi būti ant stalo iki alkūnės). Sureguliuokite sėdynę automobilyje taip, kad šlaunys būtų horizontaliai prie žemės. Kelionės metu padarykite pertraukėles, kad ištiestumėte kojas. Lėktuve nusiaukite batus, apsimaukite patogias kojines, kartkartėmis pasivaikščiokite ir padarykite keletą pratimų kojomis. Kasdien avėkite žemakulnius batus. Plaukite, ypač ant nugaros. Tokiu būdu sustiprinsite raumenis, pagerinsite kraujotaką ir atsipalaiduosite.
SvarbuMes negalime patys susitvarkyti su kiekviena stuburo liga. Be to, tuos pačius simptomus, kuriuos išskiria stuburas, gali sukelti kitos ligos, net ir tolimoje kūno vietoje. Todėl, kai nerimą keliantys simptomai išlieka arba pasikartoja, visada turėtumėte kreiptis į gydytoją. Tik jis gali pasakyti jų priežastį.
mėnesinis „Zdrowie“
Mes rekomenduojame el. Vadovą
Autorius: Spaudos medžiaga
Vadove sužinosite:
- Kaip neperkrauti stuburo ir sąnarių.
- Kaip padėti sau, kai skauda nugarą ar sąnarius?
- Ką daryti, kad sąnariai būtų geros būklės.
- Kaip palengvinti stuburą ir sąnarius, kai daug valandų dirbame sėdėdami ar stovėdami?
- Kaip patogiai keliauti.
- Kaip išsirinkti čiužinį.
