Noriu priaugti svorio: nuo ko pradėti?

Aš sveriu 49 kg, o aukštis - 163 cm. Dar neatlikau pagrindinių tyrimų, bet juos planavau. Valgau normaliai, net sakyčiau per daug. Taip pat daug valgau greitą maistą. Per dieną išgeriu 1–1,5 litro vandens, įskaitant arbatą ir kavą. Po nėštumo ant pilvo buvo odos perteklius, norėjau pradėti sportuoti, bet bijau, kad numesiu dar daugiau svorio. Noriu priaugti svorio, bet nežinau kaip. Ką valgyti, kokiais kiekiais? Gal kokia dieta? Tuo pačiu metu noriu atlikti pratimus, kad atkurčiau skrandžio ankstesnę formą. Aš nežinau, kaip apskaičiuoti kalorijas ir pan.

Pirmiausia būtinai eikite pas dietologą ir atlikite keletą pagrindinių tyrimų (bent jau morfologiją). Vizito metu dietologas atidžiai išanalizuos jūsų valgymo įpročius ir kūno sudėtį. Dieta yra pagrindas, nuo kurio reikia pradėti. Pačioje pradžioje nustokite valgyti greitą maistą ir perdirbtus maisto produktus. Labiausiai tikėtina, kad jums gali kilti problemų įsisavinant maistines medžiagas. Taip yra todėl, kad mes galime valgyti didžiulį kiekį maisto, ir absorbuojama tik dalis komponentų, kurie sudaro mūsų kūną. Tai gali būti maisto netoleravimo, parazitinių ar kitų ligų pasekmė, todėl neignoruokite šių signalų ir kreipkitės pagalbos į specialistus. Tačiau jums nėra ko jaudintis tinkamai prižiūrint dietą, jūs tikrai saugiai priaugsite svorio.

Tačiau šiandien galite planuoti savo laiką dienos metu valgydami 5 patiekalus pastoviu intervalu. Pirmasis - apie valandą po pabudimo, paskutinis - iki 3 valandų prieš einant miegoti. Kiekvieną patiekalą turėtų sudaryti dalis angliavandenių, daržovių, baltymų ir „gerųjų“ riebalų (augaliniai aliejai, geriausiai šalto spaudimo - bet negalima jų kepti - ir žuvis, riešutai, avokadai, sėmenys). Kompleksiniai angliavandeniai kaitaliojasi su paprastaisiais (jūsų atveju). Venkite riebios mėsos, stenkitės pasirinkti geros kokybės lengvą (pvz., Paukštieną), šviežią žuvį, liesą mėsą. Saldžius jogurtus pakeiskite natūraliais, bet vaisiais (įdėkite patys). Saldumynus pakeiskite saldžiais ir sveikais pakaitalais (pvz., Avižų pyragaičiais, o vietoj musliukų valgykite granolą, kurią patys gaminate iš avižinių dribsnių, riešutų, medaus). Saldintus gazuotus gėrimus pakeiskite negazuotu vandeniu (citrina, apelsinu, imbieru).

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl