Cigarečių rūkymas yra priklausomybė, su kuria nėra lengva atsiskirti. Kadangi rūkote cigaretes, bent jau atsargiai stebėkite savo kūną. Čia yra keletas patarimų, ką daryti, kad šiek tiek sumažintumėte neigiamą priklausomybės poveikį.
Jei daugelį metų nesėkmingai kovojai su priklausomybe, gerai žinai, kokią žalą rūkymas sukelia tavo organizme. Jūs vis dar rūkote, nes jūsų priklausomybė yra stipresnė. Tikrai rasite jėgų kada nors jam padaryti galą.
Prieš tai atsitikdami, darykite viską, kad sumažintumėte sunkias rūkymo pasekmes. Klausykitės savo kūno, kad laiku pastebėtumėte pavojų.
Cigarečių rūkymo poveikis - kontroliuokite kraujospūdį
Tabako dūmuose esantis anglies monoksidas apsunkina kraujo pernešimą deguonimi. Vos minutę po cigarečių surūkymo, kraujagyslės susiaurėja gynybinės reakcijos metu.
Norint, kad deguonis patektų į visas kūno ląsteles, širdis turi daugiau dirbti. Jūs jaučiate, kad jis plaka greičiau, pakyla kraujospūdis. Jei rūkote, turite kontroliuoti kraujospūdį ir būtinai gydyti aukštą kraujospūdį.
Nepamirškite, kad rūkalių širdies priepuolio ir insulto rizika padidėja daug kartų! Slėgis aplink širdį, ypač po fizinio krūvio, dažnai yra pirmasis anginos simptomas. Paprastai tai pasireiškia 40-50 metų rūkaliams, kuriems dar nėra išsivystęs vadinamasis užstato cirkuliacija užsikimšusių vainikinių arterijų srityje.
Cigarečių rūkymo poveikis - atlikite cholesterolio testą
Rūkant, sumažėja „gerojo“ cholesterolio ir padidėja „blogojo“ cholesterolio kiekis. Todėl kasdieninėje mityboje turėtumėte vengti maisto, kuriame gausu cholesterolio. Rinkitės baltą mėsą, o ne raudoną, valgykite jūros žuvį. Kepkite tik aliejuje, kuo dažniau naudokite alyvuogių aliejų. Apribokite sviestą ir geltonus sūrius.
Taip pat skaitykite: Priklausomybės nuo rūkymo testas pagal FagerströmRūkydami saugokite kaulus ir skrandį
Cigaretės yra „kaulų vagių“, atsakingų už osteoporozę, sąraše. Tyrimai parodė glaudų ryšį tarp cigarečių rūkymo ir klubo, slankstelių bei dilbio lūžių dažnio. Geriausias būdas išvengti osteoporozės yra dieta, kurioje gausu kalcio. Daugiausia jo yra piene ir pieno produktuose. Suaugusiam žmogui reikia 1000 mg kalcio per parą, nėščioms, žindančioms ir po menopauzės moterims šis reikalavimas padidėja iki 1500 mg.
Cigaretės padidina skrandžio sulčių sekreciją ir sumažina prostaglandino kiekį, kuris apsaugo skrandžio gleivinę. Tada lengviau išsivystyti opos, o rūkantiems - sunkiau jas išgydyti. Todėl valgykite reguliariai, 5 kartus per dieną.
Ką laimėsite, jei metsite rūkyti
- slėgis ir širdies ritmas normalizuojasi po 20 minučių;
- po 8 valandų jis sumažėja 50%. nikotino ir anglies dioksido kiekis kraujyje, deguonies lygis normalizuojasi;
- po 24 valandų dingsta anglies dioksidas, plaučiai pradeda valytis;
- po 48 valandų organizmas atsikrato nikotino;
- po 72 valandų bronchai atsipalaiduoja;
- po 2-12 savaičių pagerėja organų aprūpinimas krauju;
- po 3-9 mėnesių kosulys išnyksta, plaučių funkcija pagerėja 10%;
- po metų širdies priepuolio rizika sumažėja perpus;
- po 10 metų plaučių vėžio rizika sumažėja 50%;
- po 15 metų infarkto rizika yra panaši į niekada nerūkančio.
Kaip mesti rūkyti
Tu rūkai? Vartokite vitaminus
Rūkančiajam padidėjęs vitaminų poreikis. Viena cigaretė sunaikina maždaug 25 mg vit. C. Paros poreikis yra 100 mg, todėl jo trūksta lengvai. Joje gausu citrusinių vaisių, kivi, serbentų, ypač juodųjų serbentų, brokolių, pipirų, kopūstų, pomidorų ir petražolių. Taip pat turite papildyti vitaminų B, ypač B1, trūkumą. Jo yra daug ruduose ryžiuose, rupioje duonoje, riešutuose, džiovintuose vaisiuose ir ankštinėse daržovėse.
Rūkalius! Stebėkite plaučius
Krūtinės ląstos rentgenogramą atlikite reguliariai kartą per metus. Atkreipkite dėmesį į rytinį kosulį - tai natūrali plaučių apsauga nuo dirginimo. Kai plaučiai pripranta prie įprastų tabako dūmų, jie pradeda gaminti daugiau gleivių, o atsikosėjus pašalinamas gleivių perteklius. Tai yra pirmieji lėtinio bronchito simptomai. Po daugelio metų alveolių sunaikinimo plaučiuose jis gali virsti lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL). Spirometrijos testas nustato šią klastingą ligą net ankstyvoje stadijoje. Užkimimas be infekcijos, jei jis tęsiasi ilgiau nei 2 savaites, reikalauja medicininės konsultacijos, kaip ir lėtinis gerklės skausmas. Kosulys, trunkantis daugiau nei 3 savaites ir nereaguojantis į tradicinį gydymą, yra dar viena nerimo priežastis ir reikalinga krūtinės ląstos rentgenograma. Kai kosulys susijęs su hemopteze, nedvejokite! Dar vienas nerimą keliantis ženklas yra sunkumas ryjant ar perkeliant maistą į stemplę. Taigi, jei rūkaliui sunku ryti ir jam nėra gerklės streptokolo, jis turėtų kuo greičiau kreiptis į gydytoją.
Rūkymas ir hormoninė kontracepcija
Saugokitės geriamųjų kontraceptikų! Jei vartojate hormonų piliules ir daug rūkote ir esate 35 metų amžiaus, rizikuojate susirgti tromboembolija. Šiuo atveju cigaretės yra rimta (bet ne absoliuti) kontraindikacija tokio tipo kontracepcijai. Kai planuojate pastoti ir nepasiseka nepaisant pakartotinių pastangų, apsvarstykite, ar dėl kaltės gali būti priklausomybė. Tyrimai parodė, kad cigaretės gali sukelti sterilumą, ypač jei rūkote daugiau nei 20 per dieną ir pradėjote iki 18 metų. Verta žinoti, kad jie turi įtakos ir vyrų nevaisingumui.
Ar tikrai cigaretės vertos tokių pastangų ir gydymo? O gal būtų paprasčiau mesti, tuo labiau, kad yra vis daugiau veiksmingų metodų ir priemonių, padedančių išsivaduoti iš priklausomybės. Visada verta išbandyti ...
mėnesinis „Zdrowie“
