Ką daryti norint sulieknėti

Aš visada buvau lieknas žmogus, sveriantis 56 kg. Aš svorį auginau 3 metus, vis dar noriu valgyti, aš jau sveriu apie 80 kg. Sunku judėti ir man trūksta oro. Ką daryti ?

Verta pagalvoti, kas papildomai įvyko jūsų gyvenime per pastarąjį laikotarpį. Būtų gerai žinoti savo per didelių kilogramų priežastį ir jos nedubliuoti. Dažnai būna taip, kad prisimename savo jaunystės laikus ir matome save jaunus ir dailius. Laikas yra žiaurus ir, deja, mes neturime jam jokios įtakos. Aš nežinau jūsų ūgio, todėl man sunku įvertinti jūsų antsvorį. Aš taip pat nežinau, kaip atrodo jūsų diena ir kokios yra jūsų mitybos nuostatos, kad galėčiau parašyti daugiau apie meniu. Pačioje pradžioje siūlau sutelkti dėmesį į medžiagų apykaitos pagreitinimą. Kuo greitesnė medžiagų apykaita (t. Y. Medžiagų apykaita, energijos sunaudojimo greitis), tuo labiau mes prarandame svorį arba paprasčiausiai nepriaugame svorio. Raumenų audinio dydis yra svarbiausias metabolizmo greičiui. Kuo daugiau judėsite - vaikščiosite, bėgsite, važiuosite dviračiu, plauksite, aerobika, valysite, gaminsite maistą, skalbsite ir t. T. Neįmanoma atgauti seno svorio be reguliaraus (4–5 kartus per savaitę) fizinio aktyvumo. Kitas labai svarbus klausimas yra reguliarus valgymas kas 2,5-3,5 valandos. Kuo dažniau valgome (žinoma, mažomis porcijomis), tuo didesnė medžiagų apykaita; kūnas turi nuolat degti. Svarbu neatsisakyti maistinių riebalų, nes tai sutrikdys jūsų hormonų pusiausvyrą ir sulėtins medžiagų apykaitą keliais procentais. Taip pat nepamirškite apie 20 stiklinių vandens per dieną. Dauguma procesų mūsų kūne vyksta vandenyje. Net ir nedidelė dehidracija sulėtins medžiagų apykaitą ir, nepaisant mažai kalorijų turinčios dietos, tai neturės jokio poveikio. Amžiaus klausimas taip pat turi įtakos mūsų medžiagų apykaitai. Kas 10 metų jis sumažėja keliais procentais. Kuo labiau turėtume savimi pasirūpinti. Kalbant apie dusulį, padidėjote kūno svorį ir norite judėti kaip ir anksčiau - kūnas negali neatsilikti, taigi ir dusulys. Pradedantiesiems siūlau viską daryti lėčiau.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau