Švieži vaisiai
Šviežiuose vaisiuose yra vitaminų, skaidulų ir antioksidantų, kurie yra naudingi mažinant cholesterolio kiekį.Antioksidantai
- Vitaminas C: apelsinas, citrina, greipfrutas, kivis, raudoni vaisiai ...
- Karotinas: melionas, abrikosas, persikas.
- Polifenoliai: vynuogių ...
Aliejingi vaisiai
- Aliejiniuose vaisiuose yra nesočiųjų riebalų, kurie mažina blogojo cholesterolio kiekį ir mažai sočiųjų riebalų.
- Lazdyno riešutai, pušies riešutai, migdolai ar saulėgrąžos, Brazilijos riešutai, anakardžių riešutai, makadamijos, pekano riešutai, pistacijos.
- Paruoškite juos salotose arba su daržovėmis.
- Kokosai ir žemės riešutai nerekomenduojami, nes jie turi per daug sočiųjų lipidų.
Valgykite obuolius
Nedaug kalorijų
100 gramų obuolių sunaudojama maždaug nuo 40 iki 50 kilokalorijų.Mažas cholesterolio kiekis
- Teigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai, teigiama žurnale „Nutrition“ paskelbtame tyrime.
- Tai sumažina cholesterolio ir lipidų absorbciją žarnyne.
Turtingas pluoštų
Obuoliuose gausu skaidulų.Lengvai transportuojamas visur
Jis lengvai transportuojamas ir gali būti sunaudotas bet kur.Jame yra daug vitaminų ir antioksidantų
- Jame gausu vitaminų, kurie iš esmės randami apvalkale. Galite valgyti obuolį su žievele ar kompotu.
- Gausu antioksidantų.
Tai leidžia sportuoti
Dėl fruktozės ir joje esančių angliavandenių obuolių vartojimas leidžia išlaikyti gerą fizinį aktyvumą.Sumažinkite alkį
Obuolys sumažina norą žįsti ir sukelia didelį sotumą.Malšina troškulį
Obuolys turi didelę galią pašalinti troškulį, nes jį sudaro 85% vandens.Sumažėjusi storosios žarnos vėžio rizika
Remiantis 2008 m. Balandžio mėn. Žurnale „Nutrition“ paskelbtu tyrimu, obuolių vartojimas sumažina storosios žarnos vėžio riziką.Jis paruošiamas skirtingais būdais
Obuolius galima vartoti žalius arba virtus, su žievelėmis arba be žievės ir visus metus.- Į žalias arba sumaišytas salotas.
- Su daržovėmis sudėkite obuolių griežinėlius į mišriąsias ir žaliąsias salotas, o virtą obuolį patiekite kaip „palydą“ su vištiena su liesos kiaulienos ar keptos lašišos kepsniu.
