Norint gerai pasirengti nutukimo operacijoms, reikia daugiau judėti. Vaikščiojimas, sisteminga mankšta ir treniruotės sustiprins kūną prieš bariatrinę operaciją, taip pat padės numesti svorį ir sukurti naujus judėjimo įpročius. Mes patariame, kaip tinkamai padidinti fizinį aktyvumą prieš bariatrinę operaciją.
Nutukimas ir sąnariai
Nutukimas savaime yra ne tik rimta liga, bet ir lemia apie 50 kitų sunkių lydimų ligų, vadinamųjų nutukimo komplikacijos. Pirmiausia gydytojai mini 2 tipo cukrinį diabetą, arterinę hipertenziją, širdies ir kraujagyslių ligas bei virškinimo sistemos ligas, vėžį, taip pat osteoartikulinės sistemos ligas. Tarp pastarųjų nutukusius žmones dažniausiai paveikia: klubo sąnario artrozė (koksartrozė), kelio sąnario artrozė (gonartrozė) ir stuburo sąnarių degeneracija (dažniausiai juosmens srityje), taip pat diskopatijos ir kitos tarpslankstelinio disko ligos. Per didelis kūno svoris taip pat prisideda prie valguso kelių, plokščių pėdų ir kitų raumenų ir kaulų sistemos perkrovos skausmo sindromų susidarymo.
Taip pat skaitykite: Nutukimo chirurginis gydymas: bariatrinės chirurgijos rūšys Nutukimas - priežastys, gydymas ir pasekmės Ar esate nutukęs? Pažiūrėkite, ar galite atlikti bariatrinę operaciją
Nutukimas ir fizinė būklė
Pernelyg didelis riebalinis audinys, kuris yra nutukimo simptomas, perkrauna sąnarius, o tai lemia sąnarių kremzlės pažeidimus ir degeneraciją. Pažeistuose sąnariuose, aštrūs kaulų ataugos, vadinamieji osteofitai. Jie sukelia skausmą ir riboja sąnario judrumą. Šie negalavimai sustiprėja judant. Pacientas nesąmoningai perkelia kūno svorio centrą, išvengdamas skausmo, kuris savo ruožtu prisideda prie per didelės perkrovos ir dėl to greitesnio vėlesnių sąnarių degeneracijos. Perkraunami sąnariai taip pat labiau linkę į mikropažeidimus ir mechaninius sužalojimus, pvz., Raiščių plyšimus, kulkšnies ir kelio sąnarių patempimus. Jie dažnai nutinka kasdienės veiklos metu, pavyzdžiui, leidžiantis žemyn laiptais. Todėl nutukę žmonės dažnai atsisako bet kokios fizinės veiklos. Savo ruožtu dėl nepakankamo fizinio krūvio išsivysto nutukimas, todėl pacientas įstringa uždarame rate.
Bariatrinė chirurgija yra modernus 2-ojo laipsnio nutukimo (su kitomis ligomis) ir 3-ojo laipsnio nutukimo chirurginio gydymo metodas. Bariatrinė chirurgija yra pagrindinė chirurginė procedūra. Nutukimą kenčiantį žmogų dažnai slegia daugybė gretutinių ligų, kurios sutrikdo daugelio sistemų, įskaitant kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemas, veikimą. Taigi tokio paciento kūnas atsinaujina lėčiau nei sveiko žmogaus.
Kūno nusilpimas po bariatrinės operacijos gali būti lyginamas su kūno, kuris ką tik nubėgo maratoną, arba 42 km, nusilpimu. Štai kodėl planuojamoms chirurginėms procedūroms, tokioms kaip bariatrinė chirurgija, kūnas turi būti paruoštas kuo geresnėje būklėje, kad atlaikytų tokias dideles pastangas. Esmė ne ta, kad pacientas taptų sportininku, o tiesiog pradėtų daugiau judėti.
Daugiau mankštos prieš bariatrinę operaciją. Kaip tai padės?- Sužinosite apie stipriąsias ir silpnąsias kūno puses. Sužinosite, kaip jis reaguoja į judėjimą - kas sukelia skausmą, kodėl ir kokiose situacijose (pvz., Nugaros skausmai ilgai sėdint žemoje kėdėje). Išmoksite nevesti į tokias situacijas ir išmoksite tinkamai į jas reaguoti, kad neatsisakytumėte reguliaraus fizinio krūvio dėl skausmo.
- Jūs duosite savo kūnui „signalą“ energijai semti iš „atsargų“, tai yra riebalinio audinio, o ne iš raumenų, kuriuos nuolat naudojate. Praradus svorį po operacijos, prarasite mažiau raumenų audinio. Jūs taip pat būsite stipresnis ir mažiau skaudės.
- Kraujotakos ir kvėpavimo sistemas paruošite bendrinei anestezijai - tai vadinamoji antiembolija ir antikoaguliantų profilaktika.
- Jūs atblokuosite limfinę sistemą, sumažinsite edemos riziką, kuri gali sulėtinti ankstyvą aktyvacijos procesą po operacijos.
- Nuraminsite ligas - susijusias su raumenų ir kaulų sistema bei kitomis, kad jos nereaguotų po operacijos, kai greitai metate svorį.
- Pakeisite judėjimo įpročius, kurie leis jums būti aktyviems iškart po operacijos. Ant pirmojo vadinamojo atsistojus, tai yra keliantis iš lovos, gydytojai leis jums 2-3 valandas po procedūros. Kitomis valandomis turėsite atlikti kvėpavimo ir antikoaguliacijos pratimus.
- Jūs sumažinsite savo kūno svorį iki chirurgo nustatyto lygio, leidžiančio saugiai atlikti bariatrinę operaciją. Kuo mažiau riebalinių audinių yra ant vidaus organų, tuo didesnis matomas vadinamasis veikimo laukas. Tada chirurgas gali atlikti procedūrą lengviau ir greičiau, todėl jums bus taikoma trumpesnė anestezija ir greičiau pasveiksite po operacijos.
Prieš bariatrinę operaciją - fizinio aktyvumo planas
Kūno pajėgumų stiprinimas prieš bariatrinę operaciją negali būti smurtinis. Likus kelioms dienoms iki procedūros išspausdami prakaitą sporto salėje, galite sužeisti savo kūną arba sukelti rimtesnes per didelio kūno streso pasekmes, pvz., Širdies priepuolį. Kelis mėnesius iki operacijos įveskite ir padidinkite fizinę veiklą etapais ir sistemingai. Tai turėtų būti laikas pasiruošti procedūrai, o ne tik jos laukti. Naudokite jį protingai, kad operacijos poveikis būtų geresnis ir truktų ilgiau. Padės kineziterapeutas ar kineziterapeutas, su kuriuo bendradarbiauja ligoninė, atliekanti bariatrines operacijas. Tačiau vis dar yra nedaug ligoninių, kurios pacientams siūlo visapusišką priežiūrą prieš operaciją. Taigi, mes patariame jums, kaip patys pasiruošti bariatrinei chirurgijai.
Norite pradėti daugiau judėti prieš operaciją? Tam jums padės specialus planas. Į įprastą kalendorių po kiekviena savaitės diena (taip pat ir savaitgaliais bei švenčių dienomis) įrašykite elementus, kurie yra teisingo fizinio aktyvumo, taigi ir sveikos gyvensenos, grafiko dalis.
- dietos
- žingsniai
- gimnastika
- odos drėkinimas
- mokymai
1 žingsnis: Dieta
Fizinės pastangos neveiks, jei jos nebus derinamos su tinkamai subalansuota mityba. Pacientui, besiruošiančiam atlikti bariatrinę operaciją, patariama pereiti prie sumažinto kaloringumo dietos. Išsamus dietos grafikas padės paruošti bariatrinį mitybos specialistą. Jei neturite galimybės kreiptis į tokį specialistą ...
Taip pat skaitykite:
Ką ir kaip valgyti prieš bariatrinę operaciją.
Mitybos specialistė pataria, kaip pasirengti bariatrinei chirurgijai.
2 žingsnis: žingsniai
Norėdami pradėti, vaikščiokite daugiau, kad padidintumėte savo kūno našumą. Nereikia iškart eiti į kilometrų pasivaikščiojimus. Ypač jei anksčiau ne per daug judėjai. Pradėkite nuo paprastų sprendimų. Palikite telefoną ir kompiuterį kitame kambaryje, stiklinę su gėrimu padėkite ant baldo, esančio kitame kambario kampe, pastatykite automobilį už kelių metrų nuo įėjimo. Jei norite naudoti visus šiuos elementus, atlikite kelis veiksmus daugiau nei įprastai. Nepamirškite to daryti reguliariai ir kasdien. Tokiu būdu pradėsite keisti judėjimo įpročius, kurie ne tik pagerins kūno darbingumą, bet ir padidins jo toleranciją mankštai. Kiekvieną dieną pajusite, kad galite daugiau judėti be nepatogumų.
Kūno svoris pradeda mažėti, o kūnas yra gerai aprūpintas deguonimi ir maitinamas, kai reguliariai, kiekvieną dieną atliekame apie 10 tūkst. žingsnių ir laikytis subalansuotos mitybos. Tačiau sergant sąnarių ligomis ir kitomis ligomis toks rezultatas gali būti nepasiekiamas. Žingsniamatis gali padėti stebėti per dieną atliktų žingsnių skaičių ir kūno reakciją į mankštą. Visada turėkite su savimi, kiekvienas žingsnis yra svarbus. Nelyginkite savęs su kitais. Atminkite, kad jūs pritaikote žingsnių skaičių pagal savo kūną ir pagerinate savo rezultatus.
Taip pat skaitykite:
Žingsniamatis - kaip jis veikia ir kodėl turėtumėte jį naudoti.
3 žingsnis: gimnastika
Įprasta, kasdien (bent 5 kartus per savaitę) atliekama gimnastika prieš bariatrinę chirurgiją apima trijų rūšių mankštą:
- bendras kondicionavimas (pvz., atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas šalia kūno, sulenkite kojas per kelius, tada pakelkite klubus aukštyn ir priveržkite sėdmenis; jei jums sunku pakelti klubus - tiesiog įtempkite jų raumenis ir „pažymėkite“ kėlimo judesį)
- Pvz., Atsisėskite ant lovos nuleidę kojas ir giliai įkvėpdami, pakelkite rankas aukštyn, tada iškvėpkite nuleisdami rankas žemyn. Atlikite 10 kartų. Nepamirškite giliai įkvėpti nosies, o ilgai - burnos. Pabandykite kvėpuoti diafragma. .)
- antikoaguliantai (pvz. atsisėskite ant kėdės, atsitieskite nugaros kėdės atlošą, ištiesinkite dešinę koją, pakelkite ją, padėkite ant žemės, o tada atlikite tą patį kaire koja - atlikite pratimą 10 kartų)
Pratimus galite atlikti patys namuose. Bet jūs taip pat galite užsiregistruoti reabilitacijai. Paprašykite savo klinikos gydytojo išduoti siuntimą į reabilitacijos kliniką. Tačiau perspėjame, kad Nacionalinės sveikatos fondo kompensuojamos reabilitacijos eilės yra ilgos. Gali būti atvejų, kai užsirašote į kursą prieš bariatrinę chirurgiją ir įeinate po procedūros. Tuomet jie taip pat bus rekomenduojami, todėl verta pasinaudoti šia galimybe.
Taip pat skaitykite:
7 nutukimo žmonėms skirtos mankštos taisyklės: geriausios treniruotės ir pratimų rinkiniai
Sėdėjimo pratimai labai nutukusiems žmonėms - treniruotės namuose
4 žingsnis: odos drėkinimas
Kasdien naudokite drėkinamuosius ir stangrinamuosius kremus. Pavyzdžiui, tuos, kuriuos naudoja nėščios moterys. Balzamavimo dėka jūsų oda taps elastingesnė ir geriau susitrauks, kai po bariatrinės operacijos pradėsite greitai mesti svorį. Ypatingai prižiūrėkite skrandį, sėdmenis, krūtis, rankas ir kojas. Ypač vietos ties keliais ir ant šlaunų, nes būtent ten mėgstate surinkti odos perteklių, sukurdami negražius maišelius ar klostes. Todėl norint pasiekti gerą efektą, verta pradėti odos drėkinimą likus keliems mėnesiams iki gydymo.
5 žingsnis: mokymas
Be to, kad padidintumėte žingsnius ir sportuotumėte, daugiau laiko skirkite intensyvesnėms treniruotėms tris kartus per savaitę. Pirmiausia sureguliuokite jų trukmę pagal savo efektyvumą, tada sistemingai padidinkite. Efektyvus mokymas turėtų trukti min. pusvalandį, maksimaliai įtraukiant kuo daugiau raumenų. Pasirinkite užsiėmimus, kurie neapkrautų jūsų sąnarių, pvz., Šiaurietiškas ėjimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, vandens dviračių sportas (važiavimas dviračiu vandenyje), akvaerobika (vandens gimnastika).
Taip pat skaitykite:
Šiaurietiškas ėjimas pradedantiesiems.
Kaip važiuoti dviračiu, norint sulieknėti?
Vandens dviračių sportas - pedalų važiavimo po vandeniu privalumai.
„Aqua Aerobic“ arba vandens gimnastika.
Treniruotėms namuose galite naudoti tokią sporto įrangą kaip stacionarūs dviračiai, reabilitaciniai rotoriai ir kroso treniruokliai. Namų treniruotes galite derinti su įvairia kita veikla, pvz., Žiūrėdami televizorių.
Marta Waszkiewicz - kineziterapijos magistrė, medicinos kineziterapijos specialistė, CHLO Bariatrinių pacientų asociacijos ekspertė, Karo medicinos instituto (WIM) antrosios pakopos mokymo centro ir „Med-school“ dėstytoja. Ji užsiima nutukusiais pacientais prieš ir po bariatrinių operacijų Karo medicinos institute ul. Szaserów Varšuvoje, taip pat Specialisto Gabinety Lekarskie „BodyClinic“ klinikoje. Jis taip pat veda edukacinius seminarus, vykdydamas „bLife“ projektą: „Życie po sleeve / Życie po gastric by pass“
„Laikykitės taisyklės - planuoju visą savaitę, bet susitenkinu vienai dienai. Neuždenkite pasiteisinimais, kad darbas yra sutrikęs, kad vaikai trukdo, kad per karšta, sninga. Išmokite planuoti dieną taip, kad išoriniai sunkumai netrukdytų. Pasirinkite veiklą, kuri jums patinka, nuramins jūsų ligas ir kartu formuos kūną. Atminkite, kad net jei jums pavyksta išpirkti 2-3 taškus per dieną, jūs jau laimite! Fizinis aktyvinimas nėra lenktynės dėl taurės ir sportinių titulų. Maži, bet reguliariai atliekami pokyčiai yra sėkmingi. Svarbiausia, kad žingsnis po žingsnio atgautumėte savo kūno, taigi ir gyvenimo, kontrolę. Prisiminkite, ką karalių Stefano Batoro ir Žygimanto III Vazos teismo gydytojas Wojciechas Oczko dažnai sakydavo: judėjimas gali pakeisti beveik bet kokį vaistą, tačiau joks vaistas negali pakeisti judesio'.
„Poradnikzdrowie.pl“ palaiko saugų nutukimu sergančių žmonių gydymą ir orų gyvenimą.
Šiame straipsnyje nėra turinio, kuris diskriminuotų ar stigmatizuotų nutukusius žmones.
