Kaip mankštintis ir kokią fizinę veiklą naudoti išvykus iš ligoninės po bariatrinės operacijos, kad neperkrautumėte kūno ir paskatintumėte deginti daugiau kūno riebalų?
Bariatrinė chirurgija yra 2-ojo laipsnio nutukimo (jei pacientas turi ligų, kurios yra nutukimo komplikacijos) ir 3-ojo laipsnio nutukimo metodas. Tokios procedūros atliekamos pagal grafiką. Kai kuriose ligoninėse pacientai jiems ruošiami iki metų. Tačiau kūnas netgi suplanuotas chirurgines intervencijas traktuoja kaip ... skubią situaciją. Po operacijos jis veikia taip, kad kuo greičiau „susitvarkytų“.
Taip pat skaitykite: Pratimai prieš bariatrinę chirurgiją. Kaip pasiruošti operacijai? Chirurginis nutukimo gydymas: bariatrinių operacijų tipai.Mankštos ligoninėje po bariatrinės operacijosTai reikalauja energijos pooperacinei regeneracijai. Bet iš kur tai gauti, jei pacientas po bariatrinės operacijos laikosi specialios, mažai kalorijų turinčios dietos? Kūnas gali naudoti energiją iš dviejų šaltinių. Raumenims ar riebaliniam audiniui. Kad jis pasisemtų energijos iš pastarojo, turite jam signalizuoti, kad naudojate raumenis ir jums jų reikia. Tai galite padaryti tik sportuodami!
Bet čia yra problema. Pirmosiomis savaitėmis po operacijos, ypač tokia plati kaip bariatrinė chirurgija, rekomenduojama atlikti vadinamąjį taupus gyvenimo būdas, nepavargdamas. Taip yra todėl, kad kūnas turėtų geras sąlygas atsinaujinti ir kad pjūvio vietos pilvo integumentuose nesudarytų išvaržų. Taigi, kaip suderinti dvi rekomendacijas „neapkraukite savęs“ ir „kuo daugiau judėkite“?
Pirmos 4 savaitės po operacijos
Tai labai svarbus laikas, kuriam turėtumėte pasiimti nedarbingumo atostogas ir likti namuose. Tai yra tada, kai sužinosite, kaip veikia jūsų virškinimo sistema, pasikeitusi po operacijos, ir kaip jūsų kūnas reaguoja į dietos pokyčius. Pirmas 2 savaites po gydymo galite jaustis silpnai. Ateinančiomis savaitėmis pastebėsite, kad kiekviena diena įgaunate jėgų. Jei mankštiniesi prieš operaciją, praėjus 4 savaitėms po operacijos, atliksi tą patį pasirodymą kaip ir prieš ją.
Fizioterapinės rekomendacijos pirmosioms 4 savaitėms po operacijos:
1 / Ateik kuo daugiau! Pasivaikščiojimai negali būti ilgi, tačiau dažni - 2–3 kartus per dieną. Patikrinkite žingsnių skaičių žingsniamačiu, bet nesijaudinkite, jei jis yra mažesnis nei prieš operaciją. Jei per dieną prieš procedūrą atlikote 12–16 tūkstančių žingsnių, vėliau galėsite atlikti 7–9 tūkstančius žingsnių.
Nesportuokite tuščiu skrandžiu!
Jūs esate po operacijos, laikotės dietos, metate svorį.
Aprūpinkite kūną maisto energija, kad turėtumėte jėgų sportuoti.
2 / Atlikite kvėpavimo pratimus 3 kartus per dieną, kad atgautumėte normalų gilaus kvėpavimo modelį. Netrukus po operacijos jautėte paviršutinišką kvėpavimą, jei pajutote krūtinės skausmą. Dabar jūs turite atkurti kvėpavimą iki visos krūtinės, kad deguonies jūsų kūnas. Mes rekomenduojame šį pratimą:
- atsisėskite ant kėdės, ištiesinkite liemenį, padėkite kojas ant grindų, šiek tiek pakelkite rankas į viršų, tada giliai įkvėpkite nosimi ir tuo pačiu metu pakelkite abi rankas į ausis. Nuleisdami pečius, lėtai ir lėtai iškvėpkite burną. Įsitikinkite, kad pratimų diapazonas yra ilgas, kad pajustumėte, jog pirmiausia pakyla šonkauliai, pečių ašmenys ir pečiai, o po to lašas.
3 / Atlikite pratimus su mažu rankų ir kojų raumenų atsparumu - pavyzdžiai:
- bicepsui (bicepso rankos raumeniui) - atsisėskite ant kėdės, ištiesinkite, dešine ranka paimkite 0,5 litro butelį, pripildytą vandens, ir padėkite išilgai kūno, tada sulenkite ranką alkūnės sąnaryje; pakartokite tą patį pratimą kaire ranka,
- dėl tricepso (tricepsinis rankos raumuo) - atsisėskite ant kėdės, atsitieskite, pakelkite dešinę ranką, sulenktą per alkūnę, virš galvos, už nugaros, tarsi šluostėtės rankšluosčiu; pakartokite pratimą kaire ranka,
- šlaunies keturgalvio raumeniui - atsisėskite ant kėdės, atsitieskite ir pakaitomis ištiesinkite vieną koją, tada kitą koją - kelio sąnaryje.
Pratimai, turintys nedidelį atsparumą rankų ir kojų raumenims, veiks, jei jie bus atliekami 3 rinkiniuose po 15 pakartojimų. Mankštindami rankas, greitai pakelkite judesį aukštyn, tačiau ranką nuleiskite lėčiau, tada pratimas bus efektyvesnis. Atminkite, kad įlanka kontroliuoja eismą viso kurso metu.
Rūpinkitės savo oda!
Prieš ir po operacijos odą gydykite drėkinančiais ir stangrinančiais preparatais. Sumažinus svorį, oda taps elastingesnė ir geriau susitrauks.
Pirmieji metai po operacijos
Tai yra didžiausio svorio mažinimo laikas, formuojantis naujus, sveikos mitybos įpročius ir naują figūrą, taip pat palaikant kūną pooperacinėje regeneracijoje. Terminas „1 metai“ yra įprastas terminas. Kai kuriems pacientams tai gali trukti kelis mėnesius, o kai kuriems - net 1,5 kalendorinio metų. Kineziterapeutai pataria per šį laiką staiga nepereiti prie intensyvių treniruočių, bet juos supažindinti etapais. Atminkite, kad per šiuos „1 metus“ treniruojatės norėdami atgauti sveikatą.
1 / Pirmosios treniruotės, 3–5 kartus per savaitę po 15 minučių, gali būti pradėtos praėjus 4 savaitėms po operacijos, po tolesnio apsilankymo pas chirurgą, kuris patvirtins, kad žaizdos tinkamai užgijo.
2 / Geriausi pratimai „vieneriems metams“ po operacijos yra šie:
- pratimai baseine - plaukimas, vandens aerobika, vandens dviračių sportas
- aerobiniai pratimai
- kardio treniruotės elipsės formos treniruokliu, stacionariu dviračiu, reabilitaciniu rotoriumi
- pilatesas
- joga
- Siaurinis ejimas
3 / Nepamirškite apie pratimus liemens raumenims stiprinti, kad ištiesintumėte figūrą. Daugelį metų ant savęs „nešiojiesi“ dar keliasdešimt kilogramų ir tavo stuburas galėjo pakrypti. Pirmiausia atlikite pratimus gulėdami, o tada atsisėskite ant kėdės su ištaisyta, t. Y. Stačia laikysena. Geriausias pratimas pirmiausia yra pakelti ir nuleisti klubus gulint.
4 / Trys mėnesiai po operacijos galite naudoti procedūras kriokameroje. Pradėkite nuo 10 procedūrų, kurios padės kūnui atsinaujinti. Pajusite energijos padidėjimą, o stiprus kūno perkrovimas iškart po šalto gydymo pagerins odos kokybę. Praėjus vieneriems metams po operacijos, kai medžiagų apykaitos lygis yra tolygus, galite jį „padidinti“ dar 20 procedūrų kriokameroje. Tokiu būdu vėl prarasite daugiau kūno riebalų. Krioterapija pasižymi priešuždegiminėmis, nuskausminančiomis ir patinimus mažinančiomis savybėmis, pagreitina kūno atsinaujinimą, stiprina jo imunitetą, gerina kaulų mineralizaciją, kuri nutukusiems pacientams gali būti silpnesnė, didina endorfinų (laimės hormonų) ir testosterono sekreciją.
Taip pat skaitykite:
Krioterapija - gydymas peršalimu
5 / Praėjus 6 mėnesiams po bariatrinės operacijos, pastebėjus, kad lieknėjate, nors laikaisi naujų mitybos rekomendacijų, stengiatės nueiti 10 000 žingsnių per dieną ir reguliariai aerobiškai (bent 3 kartus per savaitę), galite pereiti prie intervalinių treniruočių. Tačiau prieš tai pasikonsultuokite su bariatriniu dietologu, kad peržiūrėtumėte valgių sudėtį ir kalorijų kiekį. Per sunkesnes treniruotes nei anksčiau galite prarasti sąmonę.
Taip pat skaitykite:
Intervalinis mokymas: principai, poveikis ir treniruočių variantai
6 / Galite įvesti jėgos treniruotes sporto salėje po min. 2-3 mėnesiai po operacijos, tačiau saugiausias būdas jas auginti yra 6 mėnesiai po operacijos.
Taip pat skaitykite:
Jėgos treniruotės be įrangos: savaitės treniruočių planas
7 / Pratimus galite supažindinti su atlasu praėjus šešiems mėnesiams po operacijos. Tačiau nepamirškite, kad per intensyvios treniruotės daugialypėje salėje gali greitai sužeisti, o vėliau priverstos gydymo ir reabilitacijos - sulėtinti riebalų mažinimo procesą.
- šokinėjimas (pvz., ant batutų),
- mankšta viršija savo sugebėjimus (kūno pajėgumus, bet ir viršija kūno raumenų jėgą),
- didelio našumo sportas (pvz., jojimas, slidinėjimas, įlaipinimas, burlenčių sportas)
partnerio medžiaga
Nutukimą oficialiai pripažino liga Pasaulio sveikatos organizacija. Nutukimas Lenkijoje pasiekė epidemijos mastą. Jau 700 000 lenkų, sergančių trečiojo laipsnio nutukimu, reikalinga gyvybiškai svarbi bariatrinė chirurgija. Bariatriniam pacientui reikalinga tarpdisciplininė chirurgijos, psichologijos, dietetikos ir fizioterapijos specialistų priežiūra.
Skaityti daugiau Svarbu„Poradnikzdrowie.pl“ palaiko saugų nutukimu sergančių žmonių gydymą ir orų gyvenimą.
Šiame straipsnyje nėra turinio, kuris diskriminuotų ar stigmatizuotų nutukusius žmones.
