- Bėgimas maratonu gali kelti pavojų sveikatai, ypač be fizinio pasirengimo, vyresniems nei 40 metų žmonėms ar žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos veiksnių.
- Norint išvengti avarijos, būtina pasiruošti bėgti maratoną.
- Tempimo pratimų atlikimas po bėgimo maratono leidžia atpalaiduoti ir atpalaiduoti raumenis, taip pat išvengti tirpimo ir raumenų skausmų.
Pagrindiniai tempimo principai
- Tempimą reikia mankštinti lėtai.
- Sustabdykite pratimą, kai jaučiate skausmą.
- Tempimai apima raumenų grupes, tokias kaip pagrobėjai ar kojų blauzdos.
- Rekomenduojama nedaryti labai žiaurių judesių.
- Negalima mankštintis iškart po maratono.
