Biuro dieta yra sprendimas visiems, kurie gyvena sėsliai. Dėl to, kad neviršijate 1200 kcal per dieną, jūs ne tik išlaikote savo svorį, bet ir galite numesti svorį be yo-yo efekto, net 2-3 kg per 5 dienas. Kokios yra biuro dietos taisyklės? Kas leidžia valgyti biuro dietą?
Biuro dieta suteikia reikiamą kalorijų kiekį (1 200 kcal), kad jaustumėtės gerai. Biuro dietos meniu sudarytas taip, kad jūsų kūnas gautų visus reikalingus ingredientus. Specialistai pabrėžia, kad tai yra viena protingiausių dietų. Tam nereikia didelių aukų, o tik skrupulingai vengiama visų maisto spąstų.
Biuro dieta: bendros taisyklės
- niekada nepraleiskite nė vieno iš 3 pagrindinių patiekalų
- prisiminkite apie pirmuosius pusryčius - valgykite juos namuose, išvengsite kramtymo dieną
- pasiimkite pietus į darbą, nedidelis užkandis išgelbės jus nuo alkio
- pietų pertraukos metu valgykite salotas ar sriubą
- valgykite pagrindinį valgį namuose po darbo
- valgykite vaisius prieš miegą arba išgerkite stiklinę daržovių sulčių
- nepamirškite apie mankštą gryname ore, bent 3 kartus per savaitę eikite į fitneso klubą ar baseiną
- kasdien gerkite bent 2 litrus vandens, gerkite kavą ir arbatą be cukraus, taip pat mėgaukitės žolelių arbatomis: mėtomis, dilgėlėmis, melisomis.
Biuro dieta: draudžiami produktai
Pakeiskite visus nesveikus užkandžius: traškučius, lazdeles, krekerius ir gazuotus gėrimus naudodami dietinius, daug skaidulų turinčius maisto produktus.
Biuro dieta: pavyzdinis meniu
- pusryčiai: 2 riekelės traškios duonos, plonai išteptos sviestu, 1 minkštas arba kietai virtas kiaušinis, pomidoras
- 2 pusryčiai: bananas
- pietūs: žuvies salotos - 15 gramų tuno išpilant aliejų, kietai virtą kiaušinį, pomidorą ir svogūną, įpilkite prieskonių, sumaišykite
- Vakarienė: mėsos kukuliai su grybais - 10 gramų maltos paukštienos sumaišykite su 10 gramų troškintų grybų su 1 svogūnu, petražolėmis, prieskoniais, formuokite mėsos kukulius, virkite garuose, valgykite su šaukštu ryžių
- Kalorijų skaičiuoklė
- Idealus svoris - skaičiuoklė
- KMI skaičiuoklė - teisingo KMI formulė
- Produkto energinė vertė. Kaip apskaičiuoti patiekalo kalorijų kiekį?
- Glikemijos indeksas (IG) - lentelė
Sužinoti daugiau
- Kalorijų lentelė: žuvis ir jūros gėrybės
- Kalorijų lentelė: mėsa ir šaltibarščiai
- Kalorijų lentelė: duona ir grūdų produktai
- Kalorijų lentelė: vaisiai
- Kalorijų lentelė: pienas ir pieno produktai
- Kalorijų lentelė: daržovės
- Kalorijų lentelė: saldumynai
.jpg)
