Kaip padidinti patiekalų kalorijų kiekį nepriaugant svorio?

Prieš penkerius metus nusprendžiau pradėti dietą, deja, tai mane nuvedė iki anoreksijos slenksčio. Būdamas 158 cm ūgio svėriau 47 kg. Jo svoris nėra gana didelis, tačiau mano meniu buvo menkas. Šis laikotarpis truko apie pusmetį. Tada padidinau suvartojamų kalorijų kiekį, tačiau svoris nuolat išliko iki 49 kg. Per šiuos penkerius metus apskaičiavau, kad dietos kalorijų kiekis neviršija 1200 kcal. Iki tol nežinojau, kad toks didelis deficitas yra pavojingas organizmui, ir per tuos dvejus metus nejaučiau sumažėjusios energijos. Šiuo metu sveriu 53 kilogramus panašiu ūgiu. Norėčiau pasiekti savo dienos poreikį, bet paprastai - bijau priaugti svorio. Ar įmanoma palaipsniui didinti kalorijų vertę - 100 per mėnesį, pavyzdžiui, norint normalizuotis ir nekeisti svorio? Darant prielaidą, kad tai yra sveikos kalorijos.

Sveika panele! 53 kg kūno svoris jūsų ūgiui yra labai geras. Siūlau atlikti kraujo tyrimus ir patikrinti, ar jie normalūs. Jei viskas gerai, gali kilti pagunda ją išlaikyti. Tačiau jei vis tiek norite padidinti kalorijų kiekį, prašau kalorijas didinti palaipsniui ir pasisverkite kas 14 dienų. Pridėkite arba atimkite kalorijas pagal rezultatą. Svarbu paįvairinti savo mitybą, laikantis racionalios mitybos principų. Maisto piramidė gali tai padėti.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau