ĀBOLŲ DIETA - taisyklės, efektai, meniu. Kiek galite prarasti?

Obuolių dieta yra dieta, kurios meniu yra gana monotoniškas, tačiau jos poveikis yra įspūdingas - viena obuolių dietos versija leidžia per 7 dienas numesti iki 10 kg. Be to, obuolių dieta gerina medžiagų apykaitą ir leidžia išvalyti organizmą nuo toksinų. Kokios yra obuolių dietos taisyklės? Ar obuolių dieta yra sveika?

Turinys

1. Obuolių dieta - taisyklės
2. Obuolių dieta - meniu
3. Obuolių dieta - poveikis
4. Obuolių dieta - kontraindikacijos

Obuolių dieta yra ne tik liekninanti dieta, bet ir valomoji dieta. Pagrindinis jo ingredientas yra obuoliai, kuriuose yra stipriausių antioksidantų. Vienas jų - kvercetinas - užplombuoja kraujagysles ir neleidžia padidėti cholesterolio kiekiui. Todėl jis slopina aterosklerozės ir išeminės širdies ligos vystymąsi.

Jis taip pat turi antibakterinių, priešvėžinių ir antivirusinių savybių. Verta žinoti, kad du obuoliai patenkina trečdalį dienos vitamino C poreikio. Be to, obuoliuose yra mineralinių elementų, tokių kaip: kalis, geležis, magnis, cinkas, varis ir silicis.

Obuolių dieta - taisyklės

Obuolių dieta yra dviejų variantų. Ne toks griežtas mano, kad obuoliai yra tik priedas prie subalansuotų patiekalų. Šiuo griežtesniu atveju obuoliai yra vienintelis valgio ingredientas.

Antrasis obuolių dietos variantas, kaip ir kitos dietos, pagrįstos vieno komponento dominavimu, kelia pavojų, kad organizmas nebus aprūpintas tinkamomis jo veiklai reikalingomis maistinėmis medžiagomis, todėl gali jį sunaikinti. Todėl šis obuolių dietos variantas turėtų būti naudojamas ne ilgiau kaip 7 dienas.

• Monotoniška dieta ir daug mankštos bei svorio metimo poveikis

Dėl minėtų priežasčių obuolių dieta neturėtų būti vien tik obuolių valgymas. Geriau pasirinkti antrą variantą ir paįvairinti meniu su kitais produktais, tačiau nepamirškite sumažinti patiekalų kaloringumą iki 1000 kalorijų per dieną.

Turėtumėte pasirengti obuolių dietai, todėl likus kelioms dienoms iki obuolių dietos, verta palaipsniui mažinti maisto, ypač saldumynų, alkoholio ir kavos, kiekį.

Obuolių dieta - meniu

2 dienų pavyzdžio meniu su ne tokia griežta obuolių dietos versija:

Diena 1

• pusryčiai:

avižiniai dribsniai su obuoliu vandenyje (1/2 puodelio avižinių dribsnių, 1 obuolys, 1 valgomasis šaukštas linų sėmenų arba chia sėklų, 1/2 šaukštelio malto cinamono, 1 šaukštas medaus arba ksilitolio)

• vakarienė

kepta vištienos krūtinėlė (100 g) su obuoliais (2 vnt.) ir spanguolėmis (sauja - apie 10-15 g), ryžiais (80 g virtų ryžių), špinatais (100 g)

• arbata

kepto obuolio, apibarstyto cinamonu

• vakarienė

morkų ir obuolių salotos (200 g)

Laikydamiesi obuolių dietos, geriausia kiekvieną dieną pradėti nuo stiklinės vandens, sumaišyto su vienu šaukštu obuolių sidro acto. Dėl to mes stimuliuosime medžiagų apykaitą ir pašalinsime toksinus iš savo kūno.

2 diena

• pusryčiai

omletas su obuoliu (kiaušinis, 1 valgomasis šaukštas ksilitolio ar kito cukraus pakaitalo, 1/4 puodelio avižų miltų, 1/4 puodelio pieno, mažas obuolys, 1 arbatinis šaukštelis sviesto) su klevų sirupu (2 šaukštai)

• vakarienė

žuvis (menkė - 100 g), troškinta obuoliais (2 vnt.), 2 bulvėmis, brokoliais (100 g)

• arbata

obuoliai, iškepti su sora ir razinomis

• vakarienė

obuolių putėsiai (200 g)

Obuolių dieta - poveikis

Obuolių dietos poveikis, be kita ko, yra valyti organizmą nuo toksinų, gerinti žarnyno peristaltiką, stiprinti imuninę sistemą ir mažinti kūno svorį.

Obuoliuose yra mažai kalorijų: 100 g obuolių yra nuo 36 iki 57 kcal (priklausomai nuo obuolių rūšies). Vienas vidutinio dydžio obuolys sveria apie 150 g, taigi turi 54–85 kcal.

Tačiau saugokis! Obuoliai yra gausus paprastųjų cukrų šaltinis, todėl nerekomenduojama jų valgyti vakare, ypač dideliais kiekiais. Panaudoto cukraus nenaudosime, todėl jis bus laikomas riebalinio audinio pavidalu. Be to, padidės gliukozės kiekis kraujyje, todėl bus sunkiau užmigti.

• Dietinė ir sveika vakarienė: ką valgyti ir ko vengti prieš einant miegoti?

Svorio metimo procese svarbų vaidmenį atlieka pektinai - vandenyje tirpių skaidulų rūšis, kuri išbrinksta, kad pasijustumėte soti. Obuoliuose daugiausia pektino yra sėklų lizduose, kurių, deja, mes nevalgome. Idealiausia būtų valgyti obuolius, tarkuotus kartu su sėklomis, ant plastikinės trintuvės.

Šioje formoje jie užima daugiau vietos ir veikia didesniame virškinamojo trakto plote. Todėl rekomenduojama valgyti bent neluptus ir žalius obuolius, nes perdirbti obuoliai praranda vertingų skaidulų.

TAIP PAT SKAITYKITE:

• Braškių dieta - ar galima sulieknėti valgant braškes?
• Vyšnių dieta - ar galima sulieknėti valgant vyšnias?
• Vaisių dieta - valomasis citrusinių vaisių poveikis

Sužinokite apie obuolių savybes sveikatai

Obuolių dieta - kontraindikacijos

Obuolių dietos neturėtų naudoti kenčiantys žmonės

• rėmuo
• pepsinė opa
• dispepsiniai skundai - epigastriumo skausmas, sotumo jausmas po valgio (nemalonus pojūtis skrandyje), ankstyvas sotumo jausmas
• dirgliosios žarnos sindromas
• kitos virškinamojo trakto ligos, kurių metu reikalinga mažai liekanų turinti dieta

Autorius: Time S.A

Individualiai parinkta dieta leis jums lengvai numesti svorį, sveikai ir skaniai maitintis ir tuo pačiu išvengti „stebuklingų“ liekninančių dietų duobių. Pasinaudokite „JeszCoLisz“, novatoriškos internetinės mitybos sistemos „Health Guide“ privalumais ir rūpinkitės savo sveikata bei savijauta. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba!

Nevalgykite supuvusių obuolių!

Taip pat nedarykite jų pagrindu konservų. Rudos dėmės yra nuodai - kancerogeninis alkaloidas, vadinamas patulinu. Jis prasiskverbia į visą kūną, todėl nepakanka iškirpti supuvusį gabalą. Mūsų lenkiški obuoliai kartais laikomi netinkamai, todėl pavasarį jie spaudžiasi ir pūva. Tada verta pirkti importuotus vaisius.

Tekste naudojamos Joannos Krupos straipsnio ištraukos iš mėnesio „Zdrowie“

Rekomenduojamas straipsnis: