Dieta sergant nėštumo diabetu

Gestacinio diabeto dietoje turėtų būti daug sudėtinių angliavandenių ir skaidulų. Jei jums diagnozuotas nėštumo diabetas, turėtumėte būti atsargūs dėl to, ką valgote. Turėtumėte vengti riebalų ir paprastų angliavandenių. Laikydamiesi šios disciplinos, galėsite reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Ką galite valgyti ir ko neturite diabeto nėštumo metu?

Turinys

1. Dieta sergant nėštumo diabetu: kiek kalorijų, kiek valgių?
2. Normalus svoris nėštumo metu
3. Dieta vartojant nėštumo diabetą: geri angliavandeniai
4. Dieta vartojant nėštumo diabetą: riebalai ir baltymai

Gestacinio diabeto dietoje, kaip ir diabetinėje dietoje, turėtų būti visos maistinės medžiagos: baltymai, riebalai, angliavandeniai, mineralai. Jie yra būtini tinkamam kūdikio vystymuisi ir jūsų kūno geros formos palaikymui. Jums svarbu išlaikyti kalorijų režimą, reguliarų maistą, produktų pasirinkimą ir jų paruošimo būdą.

Dieta sergant nėštumo diabetu: kiek kalorijų, kiek valgių?

Tai, ką valgote kiekvieną dieną, turėtų suteikti 1800–2200 kcal (geriau mažiau nei daugiau).

Paros kalorijų dozę apskaičiuosite pagal teisingą kūno svorį prieš nėštumą (esant teisingam svoriui prieš nėštumą - kiekvienam teisingo kūno svorio kilogramui yra apie 35 kcal).

Ši pastovi kalorijų dozė turėtų būti paskirstyta per 5-6, ne per didelius patiekalus, valgomus nustatytu laiku: 1 ir 2 pusryčiai, pietūs, popietės arbata, vakarienė ir nedidelis valgis prieš miegą (jogurtas ar duonos riekė), bet ne vėliau kaip 22.

Normalus svoris nėštumo metu

Jį rasite pagal savo kūno masės indeksą (KMI): padalinkite svorį prieš nėštumą kilogramais iš ūgio metrais, kvadratu. Jūsų svoris prieš nėštumą buvo normalus, jei jūsų KMI rezultatas yra nuo 19 iki 26. Kiekvienam idealaus kūno svorio kilogramui yra maždaug 35 kcal. Taigi, jei jūsų normalus svoris prieš nėštumą buvo, pavyzdžiui, 60 kg, dienos dietos kalorijų vertė yra apie 2100 kcal. Taip pat galite apskaičiuoti savo KMI naudodami svorio skaičiuoklę.

Kiek uždirbi nėštumo metu?

Dieta vartojant nėštumo diabetą: geri angliavandeniai

Nėštumo diabetu svarbu vengti didelių gliukozės kiekio kraujyje svyravimų ir palaikyti pastovų ir teisingą gliukozės kiekį kraujyje.

Tai daroma tiek paskirstant tai, ką valgote, per kelis mažus patiekalus, tiek ir pagrįsdami savo mitybą produktais, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių. Kūnas juos virškina ir lėtai absorbuoja iš jų išsiskiriantį cukrų, nesukeldamas staigaus gliukozės kiekio kraujyje padidėjimo. Jie turėtų būti įtraukti į kiekvieną valgį ir sudaryti daugiau nei pusę jūsų kasdienio meniu (55–60 proc.). Šie produktai yra:

• rupaus malimo duona su sėlenomis
• traškučiai
• bulvės
• kruopos
• Avižiniai dribsniai
• Miežių dribsniai
• ryžiai
• makaronai

Taip pat valgykite daug daržovių - jose gausu ląstelienos, rekomenduojamos laikantis diabeto dietos.

Galite valgyti be apribojimų:

• švieži agurkai
• salotos
• cikorija

Tačiau produktams, kuriuose yra daug paprastojo cukraus (jie greitai prasiskverbia į kraują ir sukelia staigų gliukozės padidėjimą), reikia būti atsargiems.

Taigi turėtumėte apriboti vaisių ir vaisių sulčių vartojimą (pastarąsias geriausia gerti pusę ir pusę praskiestą vandeniu). Negalima valgyti ir gerti vaisių ir vaisių sulčių vėliau nei 18 val.

Pašalinkite iš savo dietos labai saldžius vaisius:

• vynuogės
• bananas
• džiovintos datulės ir figos
• razinos

taip pat saldūs sirupai, saldinti gėrimai, saldinti jogurtai ir sūris, sausainiai, saldumynai, cukrus, šokoladas, medus, uogienės, ledai, chalva.

Tikrinkite keturis kartus per dieną

Būtina reguliariai tikrinti gliukozės kiekį kraujyje. Paprasčiausias metodas yra nustatyti cukraus koncentraciją (naudojant gliukozės kiekio kraujyje matuoklį) iš kraujo lašo, gauto iš dūrio piršto. Atlikite šią operaciją 4 kartus per dieną: ryte tuščiu skrandžiu ir praėjus 1 ar 2 valandoms po pusryčių, pietų ir vakarienės.Norma yra 130 mg / dl per valandą po valgio arba 120 mg / dl po 2 valandų.

Dieta vartojant nėštumo diabetą: riebalai ir baltymai

Be angliavandenių, svarbus energijos, vitaminų ir mineralų šaltinis yra baltymai, kurie turėtų sudaryti 15–20 proc. savo meniu. Jų turėtumėte valgyti pirmiausia liesos mėsos (paukštienos, žuvies, liesos veršienos) ir pieno bei pieno produktų pavidalu. Tačiau svarbu, kad pastaruosiuose būtų kuo mažiau riebalų ir jie nebūtų saldinti (0,5% pieno, jogurtų, kefyrų ir natūralaus varškės be vaisių, liesų sūrių be grietinėlės).

Riebalai turi sudaryti ne daugiau kaip 30 proc. dietos.

Svarbu: sumažinkite gyvūninių riebalų naudą augaliniams riebalams, ypač rapsų aliejui, sojų aliejui ir alyvuogių aliejui.

Pašalinkite iš dietos:

• riebi mėsa ir šaltibarščiai
• taukai
• subproduktai
• žąsų mėsa
• anties mėsa
• nenugriebto pieno
• riebi varškė
• geltoni sūriai
• kremas
• Majonezas

Paruoškite salotas, pridėdami aliejuje paruoštą vinigretą; Ant lieso jogurto gaminkite salotų padažus.

Tai, ką valgote, turėtų būti virti, kad būtų išvengta papildomų riebalų. Mėsą išvirkite vandenyje ir garuose, troškinkite (neparudavę), kepkite pergamente ar folijoje arba kepkite ant grotelių.

Jūs neturėtumėte visiškai valgyti kepto maisto; nukrenta traškučiai, bulviniai blynai, blynai, kepti kotletai ir žuvis.

Jei jums diagnozuotas nėštumo diabetas, turėtumėte būti atsargūs dėl to, ką valgote. Laikydamiesi šios disciplinos, galėsite reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje.

kas mėnesį „M jak mama“

Autorius: spaudos medžiaga

Vadove sužinosite:

• koks glikemijos indeksas ir angliavandenių keitikliai ir kodėl jie yra svarbūs
• kiek valgių per dieną turėtų suvalgyti motina, serganti nėštumo diabetu
• kaip sudaryti atskirus patiekalus: kokius produktus rekomenduojama vartoti ir kurių reikėtų vengti
• kokie saldumynai yra saugūs diabetu sergančiai mamai