Sveikatingumo dieta yra sveika, subalansuota dieta, kurią gali naudoti visi, ypač tie, kurie nori pagerinti savo sveikatą ar numesti svorio. Nors sveikatingumo dieta gali būti laikoma tik mada, verta ją vertinti kaip gyvenimo būdą visą gyvenimą. Kas yra sveikatingumo dieta? Koks yra jo vartojimo poveikis?
Sveikatingumo dieta yra vienas iš sveikatingumo elementų - gyvenimo būdas, skirtas atkurti savijautą ir fizinį pasirengimą. Todėl sveikatingumo dieta yra sveika mityba, pagrįsta maisto piramide, t. Y. Tokia, kuri aprūpina organizmą visomis maistingomis medžiagomis, būtinomis jo tinkamam funkcionavimui.
Sveikatos dieta - taisyklės. Ką galite valgyti?
Sveikatingumo dietos piramidės pagrindas yra viso grūdo grūdų produktai, t. Y. Kompleksiniai angliavandeniai, turintys žemą glikemijos indeksą. pvz., tamsi duona, avižiniai dribsniai, rupūs makaronai. Viso grūdo miltų produktai yra rekomenduojami dėl didesnio skaidulų kiekio, vitamino B1 ir mineralų. Laikantis tinkamai sudarytos dietos, šie angliavandeniai turėtų sudaryti daugiau nei 50 procentų dienos kalorijų dozės.
Šiek tiek aukščiau yra daržovės ir vaisiai, kurie yra labai geras vitaminų, mineralų, natūralių antioksidantų ir skaidulų šaltinis. Jų suvartojimas taip pat turėtų būti didelis - apie 700 gramų per dieną, iš kurių daugiausia turėtų būti daržovės.
Piramidės viduryje yra pilnaverčiai, mažai riebalų turintys gyvūninės kilmės baltymai (pvz., Kalakutiena, veršiena, liesi pieno produktai) ir augaliniai (ankštiniai, žirniai, sojos pupelės). Ypač svarbūs yra pieno produktai, kurie yra kalcio šaltinis, kuriuos sunku pakeisti. Jie taip pat suteikia daug vitamino B2.
Piramidės viršuje yra riebalai, tačiau tik tie sveiki, t. Y. Augaliniai, turintys daug nepakeičiamų riebalų rūgščių (pvz., Alyvuogių aliejaus).
Laikydamiesi sveikatingumo dietos, turėtumėte apriboti druskos ir riebalų, ypač gyvūninių riebalų, taip pat maisto produktų, kuriuose yra daug cholesterolio ir nesočiųjų riebalų rūgščių, vartojimą. Todėl sveikatingumo dietoje nėra vietos greitam maistui. Taip pat geriau cukrų ir saldumynus valgyti saikingai.
Taip pat neturėtumėte pamiršti apie tinkamą kūno drėkinimą - mažiausiai 2 litrai per dieną įvairių formų skysčių, pvz., Negazuoto mineralinio vandens, žaliosios arbatos ar sulčių bei sriubų.
Pagal sveikatingumo dietos principus reikėtų valgyti 4–5 kartus per dieną, 3 valandų pertrauka. Paskutinį valgį galima valgyti likus 2-3 valandoms iki miego.
Taip pat skaitykite: Maistas tinka veido spalvai. Ką valgyti, kad oda būtų graži ir stangri? Seksualu, gražu, puošniai ... Ar taip galvojate apie save? Indiška dieta - ajurveda lėkštėje Sveikos mitybos piramidė: sportas yra sveikos mitybos pagrindas
.jpg)
