Šakių dieta sudaryta taip, kad nepajustumėte stipraus alkio. Šakių dietos meniu yra įvairus, nes mitybos apribojimai taikomi tik vakarienei, kur leidžiama vartoti tik maistą, kurį galima valgyti su šakute. Patikrinkite savaitės meniu šakutės dietoje. Koks yra savaitės meniu, kai laikomasi šakutės dietos?
Šakių dietos meniu yra įvairus, todėl nesijaučiate, kad laikotės lieknėjimo dietos. Mitybos apribojimai taikomi tik vakarienei, kurioje vyrauja grūdų produktai, žuvis ir daržovės, kurių nereikia lupti. Patikrinkite, kaip atrodo savaitės meniu pavyzdys laikantis šakutės dietos.
Šakių dieta: savaitinio meniu pavyzdys - 1 diena
- pusryčiai: 2 kiaušiniai, 2 kumpio riekelės, 2 sviesto sviesto kepsnių riekelės
- pietūs: kepsnys (100 g) ir švarkinės bulvės (150 g)
- desertas: bet kokių vaisių salotų salotų dubuo
- karpio (apie 150 g) ir porcijos garintų daržovių (apie 200 g), iš kurių galima rinktis: smidrus, pupeles, brokolius, Briuselio kopūstus, morkas, lęšius, svogūnus, žirnius, bulves, salotas, špinatus; žolelių arbata (250 ml)
Šakės dieta: pavyzdinis meniu savaitei - 2 diena
- pusryčiai: 2 riekelės kvietinių skrebučių su sviestu ir žemės riešutų kremu
- pietūs: vištiena (apie 150 g) su ryžiais (apie 150 g) su virtomis daržovėmis (bet koks kiekis)
- desertas: vaisinis jogurtas (apie 150 g)
- vakarienė: avinžirniai su kmynais (apie 100 g); vaisių arbata (250 ml)
Šakių dieta: savaitinio meniu pavyzdys - 3 diena
- pusryčiai: natūralus jogurtas (250 ml), kruopos, pvz., kukurūzai (3 šaukštai), sauja vaisių, šaukštelis medaus
- pietūs: salotos, mėsainiai
- desertas: ledai (apie 150 g)
- lingvinas su šviežiomis žolelėmis ir pomidorais
Šakių dieta: savaitės pavyzdžio meniu - 4 diena
- pusryčiai: avižiniai dribsniai (apie 150 g) su sauja razinų stiklinėje pieno
- pietūs: daržovių salotos ir daug baltymų sumuštinis (pvz., su tunu)
- desertas: nedidelis pyrago gabalėlis (apie 50 g)
- Vakarienė: rudieji ryžiai (apie 100 g) su virtomis daržovėmis (apie 200 g)
Šakių dieta: savaitinio meniu pavyzdys - 5 diena
- pusryčiai: 2 riekelės kvietinių skrebučių su sviestu ir grietinėlės sūriu (apie 100 g)
- pietūs: omletas (pvz., su pipirais, kumpiu ir grybais - apie 150 g), daržovių salotos, gruzdintos bulvytės (apie 50 g)
- desertas: vaisių šerbetas (apie 100 g)
- vakarienė: garintas upėtakis (apie 100 g) su daržovėmis
Šakių dieta: pavyzdinis meniu savaitei - 6 diena
- pusryčiai: kukurūzų dribsniai (apie 50 g), padengti stikline pieno
- pietūs: pasirinktas patiekalas su makaronais (pvz., spagečiais) - apie 200 g
- desertas: pasirinktos vaisių salotos (apie 100 g)
- vakarienė: olimpinės salotos
Šakės dieta: savaitės meniu pavyzdys - 7 diena
- pusryčiai: natūralus jogurtas (250 ml), sauja miško vaisių, šaukštelis sėmenų
- pietūs: salotos, sumuštinis su ant grotelių kepta kalakuto krūtine
- desertas: vaisių šerbetas
- vakarienė: lašiša su imbieru
Parengta remiantis: www.forkitdiet.com
