Geri valgymo įpročiai - kodėl reikia atsiminti apie pusryčius!

Sveikos mitybos įpročiai leidžia išlaikyti svorį normos ribose ir garantuoti jūsų savijautą. Vienas jų kiekvieną dieną valgo pusryčius. Geri ketinimai dažnai pasimeta neturint laiko ir skubėjimo. Išmokite rasti laiko suvalgyti pirmąjį valgį ryte.

Pakeiskite savo kasdienius valgymo įpročius:

• Neskubėkite, įpročių keitimas nėra sprintas. Išmeskite žodžio „greitas“ magiją. Pakeiskite juos žodžiu „žingsnis po žingsnio“. Pradėk šiandien.
• Pirmas žingsnis - užsibrėžkite tikslą. Pagalvokite, kaip sužinosite, kai tai pasieksite? Kas tada pasikeis jūsų gyvenime į gerąją pusę?
• Pradėkite valgyti sąmoningai, atsargiai. Ryto valgis yra svarbus visiems, norintiems išlaikyti savo kūno svorį, taip pat numesti svorio.

Įsisąmoninkite, kas vyksta su jūsų kūnu, jei pateiksite maistingus, energingus pusryčius, o kas, jei ne. Štai kodėl profesinės žinios, mitybos poreikių supratimas ir kūno poreikių įsiklausymas yra nepakeičiami įpročių keitimo komponentai. Pokyčiai prasideda nuo galvos. Tai mūsų mintys apie tai, kas, kada, kaip, kur ir kodėl valgome, kuria mūsų realybę.

Verta žinoti

Didžioji dauguma lenkų pusryčius valgo namuose, tačiau mažiau nei 12% dirbančių tautiečių pusryčius valgo darbe (informacija parengta remiantis sausainių „belVita“ ataskaita „Pusryčiai ir jų svarba mūsų sveikatai“).

Supažindinkite su gerais valgymo įpročiais

- reguliarūs pusryčiai Veiksmų planas turi būti veiksmingas, atitikti mus ir mūsų gyvenimo būdą. Kad tai įvyktų, nelaukite, nieko neatidėkime rytojui, tiesiog pradėkite šiandien. Žengkime pirmą mažą žingsnį, pristatykime bent mažiausius pokyčius savo gyvenime dėl pusryčių valgymo, pvz.? Nustatykime, koks yra sveiko maisto skonis. Ką galime išbandyti? Ko atsisakyti? Sudarykime pirkinių sąrašą. ? Pirkime šiuos produktus taip, kad kiekvieną rytą turėtume po ranka? Taip pat galime pasitelkti gerą maitinimo įmonę. ? Prisiminkime savo gyvenimo situacijas, kai pasiekėme tai, ko norėjome. Kokius išteklius - stipriąsias puses - galime naudoti dabar, kad pradėtume reguliariai valgyti pusryčius? ? Pasirūpinkime parama, paprašykime artimųjų padėti. ? Tikėkime savo sugebėjimais, galvokime apie tai, ką turime, o ne apie tai, ko neturime. ? Stebėkime save ir savo kūno reakcijas į įvestus pokyčius. Kaip mes jaučiamės? Ar turime daugiau energijos? Ar esame ramesni, labiau susikaupę? ? Pradėkime mąstyti pozityviai, t. Y. Girti save už tai, ką darome sau ir savo sveikatai. ? Šypsokimes.

Motyvacija keisti valgymo įpročius

Atsakymas yra TAIP, su elgesio ir valgymo įpročių pokyčiais galima susidoroti. Vidinė motyvacija yra pagrindinis. Tai reiškia, kad mes turime įtikinamų asmeninių priežasčių ką nors padaryti, ir tuo pačiu manome, kad tikslą pasiekti įmanoma. Kitaip tariant, mes esame pasirengę pokyčiams. Motyvaciją reguliariai valgyti pusryčius galime pradėti vertindami savo norą ir apsvarstydami, koks svarbus šis pokytis yra kiekvienam iš mūsų ir ar tikrai to norime.

Pusryčiai yra vienas iš svarbiausių patiekalų. Po nakties poilsio jis su džiaugsmu ir energija leidžia įeiti į aktyvią dieną, kupiną įvairių iššūkių. Kūnui ryte reikia ypatingo dirgiklio - lengvo maisto, kurį galime lengvai pasisavinti ir kuris suteiks energijos veikti ryte. Tinkamai subalansuoti pusryčiai yra sveikiausias būdas pradėti dieną.

Patikrinkite, ką apie mitybos įpročius sako klinikinis mitybos specialistas ir mitybos fiziologas!

Spaudos medžiagos