Yra dvi miego fazės: REM miegas ir NREM miegas. Reiškiniai, susiję su naktiniu poilsiu, yra įdomesni, nei galėtumėte įsivaizduoti - nedaugelis žmonių žino, pavyzdžiui, kad miego metu yra etapų, kai mes patiriame greitus akių judesius ar akimirkas, kai - nors ir ne veikiau sąmoningas - pabundame kelioms akimirkoms iš miego. Bet kas tiksliai apibūdina skirtingus miego etapus ir kas vyksta jų metu?
Turinys
- Miego fazės: budrumas
- Miego fazės: NREM miegas
- Miego fazės: REM miegas
- Miego fazės: tyrimas
- Miego fazės: kiek trunka miego ciklas?
- Miego fazės: reguliuojantys veiksniai
Miego fazės yra miego stadijos ir yra išdėstytos ciklais. Miegas gyventi yra tiesiog būtinas - teoriškai visi tai žino, tačiau praktiškai didėjantis žmonių skaičius paprasčiausiai to neįvertina ir dėl įvairių priežasčių (pvz., Dėl daugybės profesinių pareigų) miega per trumpai. Tai daro neigiamą įtaką viso kūno funkcionavimui - tada ne tik jaučiamės išsekę, bet ir imlūs įvairių infekcijų atsiradimui (o tai gali būti dėl imuninės sistemos sutrikimų).
Atrodytų, kad miegas yra ne kas kita, o būsena, kai mes paprasčiausiai apkabiname Morfėją ir mūsų kūnas ilsisi - nieko negali būti blogiau. Miego metu keičiasi raumenų tonusas, akių judėjimas ar daugybė kitų reiškinių - skirtingi iš jų įvyksta tam tikrais miego momentais, kurie vadinami miego stadijomis.
Miego fazės: budrumas
Prieš galutinai užmigdami ir trumpų pabudimų metu žmonės būna pabudimo stadijoje. Šioje miego fazėje mirksime akių vokais, taip pat yra akių obuolių judėjimas, kuris vis dar priklauso nuo mūsų. Tada vieta yra - taip pat atsižvelgiant į mūsų valią - įvairių mūsų kūno raumenų judesiai.
Palaipsniui, budrumo fazėje, keičiasi ir smegenų bioelektrinis aktyvumas: kai turime atviras akis, patiriame žemos įtampos mišrią veiklą, kurioje vyrauja beta bangos, o mums uždarius akių vokus, smegenų bioelektrinis aktyvumas vis dar yra sumaišytas, jie vyrauja. bet joje tada alfa bangos.
Pabudimas yra miego fazė, kurią lengviausia nutraukti. Tada, kai aplinkinės sąlygos yra palankios nakties poilsiui, gali užmigti ir atsirasti vėlesnių miego fazių.
Miego fazės: NREM miegas
NREM miego fazė (sutrumpinta kaip greitasis akių judesių miegas) lenkų kalba kartais vadinamas miegu be greitų akių judesių. NREM yra suskirstytas į tris etapus, kurie yra:
- N1 stadija: sekliausia NREM miego dalis, kur vyksta lėti akių judesiai, palaipsniui mažėja raumenų tonusas, smegenų bioelektriniame aktyvume pradeda dominuoti teta bangos, kuri išlieka mišri ir žema; nuo N1 stadijos galima gana lengvai pabusti, staigūs raumenų trūkčiojimai yra būdingi reiškiniai, be to, šioje miego fazėje taip pat gali būti jausmas, panašus į krintantį žemyn
- N2 stadija: kita NREM miego dalis, kurios metu akių judesiai palaipsniui nutrūksta, raumenų tonusas pasiekia minimalias vertes, tuo tarpu būdingi smegenų bioelektrinio aktyvumo pasireiškimai (kuriuos galima vizualizuoti atliekant kai kuriuos tyrimus, kurie bus aptariami vėliau) yra miego verpstės ir K kompleksai (kurie laikomi centrinės nervų sistemos „gynybos“ nuo pabudimo iš miego apraiškomis), kiti šiai miego fazei būdingi reiškiniai yra kūno temperatūros kritimas ir širdies veiklos sulėtėjimas.
- N3 stadija: paskutinė NREM miego stadija, kai akių obuoliai nejuda, raumenų tonusas išlieka žemas, o smegenų bioelektrinis įrašas rodo būdingas aukštos įtampos lėtas delta bangas; sunkiausia mus pažadinti iš šios miego fazės (tai laikoma giliausia miego stadija), be to, jei kas nors, pavyzdžiui, vaikšto, tai vyksta NREM miego N3 etape
Miego fazės: REM miegas
REM miego fazė (sutrumpinta greitam akių judesių miegui) lenkų kalba apibrėžiama kaip miegas su greitais akių judesiais. Jos atveju, skirtingai nei NREM miego metu, etapai nėra išskiriami.
REM miegui būdingas - kaip rodo jo pavadinimas - greiti akių judesiai, mažiausia raumenų įtampa (tačiau čia yra faziniai raumenų grupių susitraukimai) ir kitoks nei anksčiau bioelektrinis smegenų aktyvumas (jis yra mišrus, jame vyrauja žemos įtampos, papildomai dominuoja teta ir beta bangos. ).
REM miego fazė yra ypatinga, tačiau daugiausia dėl to, kad būtent jos metu mumyse pasirodo sapnai.
Miego fazės: tyrimas
Kaip kai kuriuos aukščiau aprašytus reiškinius, susijusius su atskiromis miego stadijomis, galima pastebėti gana lengvai (pavyzdžiui, kalbame apie greitus akių judesius), kitų - pvz., Raumenų įtampą ar smegenų bioelektrinį aktyvumą - negalima įvertinti nenaudojant specializuotų testų.
Elektromiografija (EMG) naudojama analizuojant pirmąjį iš šių su miegu susijusių parametrų, elektrinį smegenų aktyvumą galima įvertinti elektroencefalografijos (EEG) pagalba, o akių judesius miego metu galima tiksliai įvertinti elektroencefalografija (EEA).
Miego fazės: kiek trunka miego ciklas?
Paprastam žmogui tai, kas nutinka miegant, gali atrodyti ne itin svarbu. Tačiau tiesa yra ta, kad ji yra visiškai kitokia - pavyzdžiui, kurioje miego fazėje būsime tą akimirką, kai žadintuvas mus pažadins ryte, tai priklauso nuo to, ar jaučiamės gerai išsimiegoję, ar jausimės visiškai priešingai.
Norint pakankamai išsimiegoti, paprastai reikia 4–6 miego ciklų. Vieną miego ciklą sudaro vienas po kito einantys NREM miego etapai, po kurių seka REM miego etapai. Po kiekvieno iš jų paprastai būna labai trumpas pabudimas, apie kurį galbūt net nežinome.
Bet kiek trunka vienas miego ciklas? Na, tai iš tikrųjų yra kintama vertė net per naktį. Paprastai pirmasis ciklas trunka apie 90 minučių, o kitas ciklas trunka nuo 100 iki 120 minučių.
Kintamumas taikomas ir toms fazėms bei stadijoms, kurios vyrauja naktinio poilsio metu - pirmoji nakties pusė dažniausiai praleidžiama gilaus miego stadijoje (NREM miego fazės N3 stadija), tuo tarpu antroje jo pusėje gilus miegas trunka daug trumpiau arba net visai nevyksta.
Aukščiau buvo minėta, kad pabudimas „neadekvačioje“ miego fazėje gali būti susijęs su nemaloniu miego trūkumo jausmu - toks reiškinys iš tikrųjų yra įmanomas ir jo rizika atsiranda, kai pabudimo iš miego momentas patenka į REM fazę.
Miego fazės: reguliuojantys veiksniai
Bendros kiekvienos miego fazės charakteristikos aprašytos aukščiau. Tiesa ta, kad ne visi žmonės miega vienodai - net kiekvieno miego ciklo trukmė priklauso tiek nuo genetinių veiksnių, tiek nuo amžiaus.
Pavyzdžiui, yra žmonių, kurių vienas ciklas trunka ne 120, o tik 80 minučių - tokiems žmonėms miegoti reikia daug mažiau laiko nei tiems, kurie turi ilgesnius miego ciklus.
Individualių miego fazių trukmės santykis taip pat yra skirtingas - pvz., Naujagimiams, skirtingai nei suaugusiems, didelė viso nakties poilsio dalis (net iki pusės) yra REM miegas (kai suaugusiesiems ši miego fazė trunka nuo 90 iki 120 minučių, o NREM miegas trunka 4–7 valandas).
Atsižvelgiant į pirmiau nurodytus santykius, kai kurie gali apsvarstyti galimybę tiksliai suskaičiuoti, kada tiksliai vyksta miego fazė, ir pabandyti pabusti, kai jie miega NREM. Tačiau tai gali nebūtinai padėti, priešingai, tai gali sukelti miego sunkumų. Geriausia tiesiog prisiminti, kad kiekvieną naktį reikia pakankamai miegoti - priminsime, kad vidutinis suaugęs žmogus turėtų miegoti nuo 7 iki 9 valandų per naktį.
Taip pat skaitykite
- Miego sutrikimas
- Parasomnija - keistas miego elgesys
- Sąmoningas sapnas
- Sapno aiškinimas - sapnų prasmė
Bibliografija:
- Vyazovskiy V.V., Delogu A., NREM and REM Sleep: Complementary Roles in Recovery after Wakefulness, The Neuroscientist 2014, t. 20 (3) 203–219; tiesioginė prieiga
- Chokroverty S., Miego ir miego sutrikimų apžvalga, Indian J Med Res 131, 2010 m. Vasario mėn., P. 126–140, internetinė prieiga
- Schupp M., Hanning C.D., miego fiziologija, „British Journal of Anesthesia“, CEPD apžvalgos, 3 tomas, numeris 3, 2003 m. Internetinė prieiga
Skaitykite daugiau šio autoriaus straipsnių
