Pandemija uždarė sporto sales ir taip sumažino fizinio aktyvumo lygį daugeliui iš mūsų. Kaip po pertraukos grįžti į mankštą, kad nepakenktumėte sau? čia yra 6 būdai, kuriuos rekomenduoja treneriai.
Daugelis žmonių tam tikru momentu praranda ritmą ir nustoja sportuoti. Dabar tai daugumos mūsų problema: pandemija mus uždarė namuose, mes neėjome į sporto salę ir mums nepatiko bėgti kaukėje gatvėje.
Tuo tarpu sporto salės bus atidarytos birželio 1 d., Todėl apsvarstykite galimybę vėl pradėti sportuoti. Ką daryti, kad jis būtų saugus? Čia yra 6 patarimai, kaip atnaujinti mankštą be traumų ir mankštintis.
Turinys
- 1 Išsikelkite sau protingą tikslą
- 2 Pradėkite lėtai
- 3 Nežiūrėk į kitus
- 4 Nepasiduokite savo planui
- 5 neišprotėk
- 6 Visada turėkite planą B
1 Išsikelkite sau protingą tikslą
Turėdami omenyje, kad turėjote dviejų mėnesių pertrauką nuo mankštos, išsikelkite sau pagrįstą tikslą. Tai negali būti maratonas, kurį bėgsite po savaitės, nes yra žinoma, kad šio tikslo nepasieksite. Taigi pagalvokite, kokius pasiekimus turėjote iki pandemijos ir ką galite sau leisti dabar.
Pirmiausia tegul tai būna tam tikras laikas bėgimo takelyje, tam tikras svoris, daugybė apsilankymų baseine ir t. T. Žmonės kelia sau nepasiekiamus tikslus, todėl jie greitai atkalbinėjami.
2 Pradėkite lėtai
Treneriai rekomenduoja pradėti mankštą trimis viso kūno jėgos treniruotėmis ir leisti bent dienai atsigauti tarp jų. Kiekvienos mankštos metu reikia ištempti ir sutvirtinti didžiausius raumenis (kojas, nugarą, krūtinę) ir mažesnius raumenis (pilvą, pečius, bicepsą, tricepsą). Jei tokios treniruotės veikia, po dviejų savaičių galite padidinti serijų, pakartojimų ir svorių skaičių arba sumažinti pertrauką tarp treniruočių.
Ši taisyklė taip pat taikoma kardio treniruotėms. Jei bėgimas bėgimo takeliu jums yra lengvas, padidinkite intensyvumą 10% (galite padidinti greitį ar pasipriešinimą, sumažinti poilsį ir netgi įtraukti į savo tvarkaraštį kitą dienos mankštą. Jei pradėsite per sunkiai treniruotis nuo pat pradžių, baigsis traumomis ir skaudančiais raumenimis.
Skaitykite: Poilsio diena - kaip turėtų atrodyti diena be treniruočių?
Kardio treniruotės namuose: PRATIMO pavyzdys
3 Nežiūrėk į kitus
Nenusiminkite, jei jūsų partneris atsigavo po pandemijos greičiau nei jūs. Stebėkite savo kūną ir kūną ir sportuokite kuo daugiau. Užuot stebėję kitus, susitelkite į savo tikslus ir sugebėjimus. Tęskite nuoseklius pratimus, kuriuos nustatėte patys.
4 Nepasiduokite savo planui
Po pratimo pertraukos raumenų skausmas ir skausmas yra normalūs. Bet nors gali kilti pagunda atsisakyti arba pasinaudoti perteklinėmis pareigomis kaip pretekstu atšaukti treniruotę, to nedarykite. Skaudantis kūnas jausis geriau, jei jį paleisite - bent jau pasivaikščiokite ar paplaukiokite baseine. Be to, nedaug aktyvumo sveikimo dieną padeda išlaikyti jūsų mankštą nuoseklų.
5 neišprotėk
Kai po kelių treniruočių jaučiatės labiau pasitikintys savimi, neišeikite iš proto. Net jei jaučiatės gerai ir turite jėgų nuveikti daugiau, staiga nepadidinkite tempo. Jei anksčiau sugebėjote pakelti svorį 12 kartų, sustokite ties 9 ar 10 ir pamatykite, kaip jaučiatės kitą dieną. Jei gerai atsigaunate ir jūsų treniruotės yra sistemingos ir teisingos, vis tiek netrukus pasieksite 12 pakartojimų. Visada palikite jėgų atsargą sau, nesvarbu, koks jūsų fizinis pasirengimas.
6 Visada turėkite planą B
Be abejo, dėl kokių nors priežasčių kartais teks atšaukti treniruotę ar atsisakyti lankymo salėje. Sudarykite planą B, kad vėl neįstrigtumėte ant sofos. Jei praleidote pamokas pirmadienį, susitarkite dėl susitikimo antradienį, o jei vis tiek nepavyks, eikite pasivažinėti dviračiu.
