Kaip kontroliuoti svorio kritimą?

Man 16 metų, 160 cm ir 60 kg. Šiemet priaugau daug svorio, nes bandžiau valgyti reguliariai, bet iš tikrųjų valgiau per daug. Skubiai prašau pagalbos, nes kas savaitę blogėja, bijau, kad netrukus galėčiau atgauti antsvorį. Klausiu patarimo, kaip tai padaryti, kaip motyvuoti ir kiek kalorijų turėčiau suvartoti kasdien. Norėčiau sverti 51 kg.

Sveiki! Turėtumėte valgyti apie 1000kcal ir reguliariai mankštintis, bent 4 kartus per savaitę. Kaip tai padaryti? Pasirinkite meniu iš mūsų svetainės www.poradnikzdrowie.pl ir apsipirkite maisto prekėmis. Apsvarstykite, ar artimiausios savaitės yra tinkamas metimo metas. Jei ruošiatės įvairiems renginiams, kelionėms ir pan., Jums bus sunku laikytis griežto meniu. Sudarykite detalųjį planą ir užsirašykite į specialųjį, užrašykite į specialų sąsiuvinį. Jūs jau žinote, kiek svorio norite numesti. Klausimas, kiek laiko skiri sau numesti tuos 10 kg. Kitas dalykas, kurį reikia užsirašyti, yra tai, kaip norite pasiekti savo tikslą? Ar norite laikytis tik dietos ir mankštintis, o gal norite nusipirkti mitybos knygą, o gal norite rasti „sielos draugą“, norėdami numesti svorį su savimi. Taip pat atsakykite į klausimą - ko labiausiai bijote? Kas gali trukdyti tavo kelyje ir kaip su tuo susitvarkysi? Jūs taip pat rašote apie motyvaciją. Manau, kad toks konkretus planas ir mėgavimasis ar atlygis už kiekvieną numestą kilogramą gali būti labai motyvuojantis.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau