Esu 25 metų ir sveriu 75 kg, o aukštis - 180 cm. Mano medžiagų apykaita labai greita. Norėčiau priaugti maždaug 10 kg. Kažkada naudojau 5 valgių per dieną dietą, pagrįstą vaisiais, jogurtais, sultimis ir pienu. Tam buvo gausūs pietūs ir vakarienė. Turėjau aktyvų gyvenimo būdą: bėgiojimą, plaukimą, tenisą, futbolą ... Tada per trumpą laiką pavyko priaugti 15 kg ... Pridurčiau, kad tada turėjau daug laisvo laiko, nes nedirbau .. Pasiekiau 92 kg svorį ir buvau patenkinta ... Dabar grįžau prie tų nelemtų 75 metų ir negaliu priaugti svorio ... Turiu ilgas darbo valandas, kurios neleidžia valgyti 5 kartus per dieną (daugiausia 3). Man labai svarbu tobulinti figūrą, tačiau negaliu pasiekti savo tikslo dėl laiko stokos. Bijau, kad vėl įvedęs aktyvų, sportišką gyvenimo būdą, svoris dar labiau sumažės ir norėčiau grįžti prie bėgimo ... Kaip sujungti sportą, alinantį darbą ir norą priaugti kelis kilogramus?
Todėl pabandykite pristatyti papildomų užkandžių, kuriems nereikės ilgo paruošimo laiko ar ypatingos maisto atmosferos. Net tarp susitikimų ar dirbdami prie kompiuterio rasite laiko suvalgyti saują džiovintų (geriausia ekologiškų, nes jose nėra konservantų) figų, abrikosų ir migdolų, riešutų ar sėklų. Jie yra labai kaloringi ir ne didelių gabaritų užkandžiai. Taip pat verta gerti kefyrą, jogurtą. Tokiu būdu suteiksite papildomų kalorijų. Priklausomai nuo rūšies, 100 g riešutų yra:
- Graikiniai riešutai - 645 kcal
- Pistacijų riešutai - 589 kcal
- Lazdyno riešutai - 640 kcal
- Žemės riešutai - 560 kcal
- Anakardžių riešutai - 566 kcal
- Migdolai - 570 kcal
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
