Svorio metimas - lėčiau yra efektyviau

Antsvoris, kurio norime atsikratyti, neatsirado per naktį. Kilogramų atėjimas truko mėnesius, dažnai metus. Taip pat reikia laiko, kol svoris normalizuosis. Kuo daugiau turime prarasti, tuo geriau turėtume suplanuoti svorio metimo procesą.

Svorio metimas nėra lenktynės. Tai įsipareigojimas daugeliui mėnesių, - sako dietologė Katarzyna Zielińska, kovos su nutukimu centro „Vita San“ vadovė. - Gera antsvorio programa, susidedanti iš dietos ir tinkamų mitybos įpročių formavimo bei tinkamo fizinio krūvio, turėtų trukti apie metus. Tik tada ji bus veiksminga ir jos poveikis išliks. Šie metai leis kūnui pereiti prie naujų takelių, priimti ir patikti gyvenimo būdo pokyčiams, kad mankšta ir sveika mityba būtų kažkas natūralaus, o ne aukų serija.

Trys svorio metimo etapai

I fazė, t. Y. Tinkamas lieknėjimas. Tai trunka apie 3 mėnesius, kartais šiek tiek ilgiau. Tai neturi būti sunkiausia. Motyvacija mesti svorį tada yra labai stipri, o vis daugiau laisvų drabužių skatina sportuoti. Taigi lengviau laikytis dietos. Šioje fazėje svoris turėtų sumažėti vidutiniškai 0,5–1 kg per savaitę.
II fazė, t. Y. Dietos išplėtimas. Tai trunka daugiausia 2-3 mėnesius. Šiame etape, maždaug kas 2–3 savaites, su maistu gaunamų kalorijų skaičius padidėja 200. Nepaisant to, svoris ir toliau mažėja, nors ir ne taip greitai kaip anksčiau.
III fazė, t. Y. Pasitraukimas iš dietos. Tai ilgiausias, bet maloniausias svorio metimo etapas. Tai turėtų trukti apie pusmetį.
Kasdieniniame meniu turėtų būti tik apie 300 kcal mažiau nei reikia jūsų energijos (atsižvelgiama į lytį, amžių, darbo tipą ir fizinį aktyvumą).

Geriausiai kalorijas deginanti treniruotė

Norint sulieknėti, jums nereikia sunkių pratimų. Tai tiesiog nerekomenduojama. Trumpos ir įtemptos treniruotės metu vietoj saugomų riebalų deginate cukrų (t. Y. Reikalingą energiją). Veiksmingiausias yra vadinamasis aerobinė veikla, t. y. ilgalaikiai, vienodi pratimai, paprastai atliekantys dideles raumenų grupes. Tai greitas ėjimas, vaikščiojimas bėgimo takeliu, važiavimas dviračiu, aerobika, šiaurietiškas ėjimas. Aerobinius pratimus galime atlikti nepertraukiamai 20–30 minučių ir net valandą ar dvi. Širdis dirba stabiliai, pumpuodama deguonies turtingą kraują į raumenis. Po pradinio etapo, kai raumenys degina „patogų“ energijos šaltinį - glikogeną, jie pasiekia organizme sukauptus riebalus. Tokie pratimai turi ir antrą, svarbią naudą. Jie neperkrauna sąnarių, o tai ypač svarbu svorio metimo pradžioje. Ilgesnės, bet vidutinės pastangos taip pat praras svorį, kai baigsite sportuoti! Deginimas tęsiasi dar ilgai po treniruotės. Todėl, jei turite laiko treniruotis 2 ar 3 kartus per savaitę, neleiskite, kad tai būtų dienos iš eilės. Sportuokite kas 2-3 dienas, ne rečiau. Tada kūnas dirbs didesniu greičiu ir tarp treniruočių, kai ilsitės.

Joga - būdas numesti svorį

Tai lieknina ir formuoja figūrą, stiprina raumenis, kurie tampa stiprūs ir ... sudegina daugiau kalorijų. Tai taip pat pagerina sąnarių ir visų vidaus organų veiklą. Toks užsiėmimas padės geriau pažinti ir pamėgti savo kūną, kuris yra kompleksų šaltinis antsvorį turinčiam žmogui. Tai taip pat būdas atsipalaiduoti ir pašalinti stresą. Neįkainojamas, jei iki šiol nuoskaudų gydymas buvo ... maistas. Joga moko kvėpuoti, prisotina deguonies, aktyvina visas raumenų dalis. Ir tai tinka visiems, nepriklausomai nuo svorio ir amžiaus.

Kaip veikia svorio metimo papildai

Vaistinėse ir vaistinėse galime nusipirkti daug preparatų, kurie padės jums pasiekti norimą svorį.

• Daugelio ingredientų papildai. Jie gali šiek tiek sumažinti mūsų apetitą, palaikyti riebalų deginimą ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Geriausia rinktis preparatus, kurių pagrindas yra natūralūs augalų ekstraktai, pvz., Greipfrutų, pupelių ekstraktas ar saulėgrąžų ekstraktas.
• Riebalų degikliai. Juose yra ingredientų, kurie pagreitina riebalų deginimą. Jei nuspręsime judėti, galime papildomai nuryti, pvz., L-karnitino, kuris, t. pagreitina riebalų deginimą. Tačiau jie gali dirbti tik tada, kai priverčiame kūną labiau dirbti.
• Liekninančios arbatos. Jie reguliuoja virškinimą, pvz., Raudonąją ir žaliąją arbatą ar žolelių mišinius. Būna, kad kai kurie jų pagreitina medžiagų apykaitą, tačiau turi ir šlapimą varantį bei šiek tiek vidurius laisvinantį poveikį (ypač geriant kelis kartus per dieną). Ir tai ne apie vandens, o riebalų atsikratymą. Be to, atsaini virškinimo sistema be arbatos neišsivers su arbata.
• Skrandžio užpildai. Saugūs yra tie, kuriuose yra, be kita ko skaidulos, kurios išsipučia skrandyje, kad jaustumėtės sotūs. Medžiagos, atliekančios tokio tipo veiksmus, yra: algino rūgštis, celiuliozė, bet ir gyvulinės kilmės kolagenas. Tačiau verta prisiminti, kad jie sugeria daug skysčių, todėl reikia gerti daugiau. Be jo jie yra tiesiog kenksmingi.

Antsvorio specifika

Nėra kapsulės ar arbatos, kuri pakeistų dietą kartu su mankšta. Pakanka paimti bet kokio vaisto lapelį, kad sužinotumėte, jog tam tikra priemonė veikia, bet tik tada, kai mes ribojame maistą ir judame daugiau nei anksčiau. Jis palaiko svorio metimą, o ne lieknėjimą. Nors daugelis vaistų labiau veikia mūsų galvas, jie padeda atsikratyti riebalų. Nurijus kapsules, lengviau gerbti valgymo laiką, riboti porcijas ir gerti daugiau vandens. Svarbiausia yra svorio metimas. Svarbu nepirkti jokių neaiškios kilmės vaistų, nes jie ne tik nepadės, bet ir gali pakenkti.

Tai bus naudinga jums

Ką daryti, kai kyla svorio kritimo krizė

Tai gali atsitikti bet kam, nesvarbu, kokiame svorio metimo etape jie yra. Tokių krizių gali būti daug, nes svorio metimo programa trunka metus. Tai yra normalu ir neturėtų sukelti jūsų kaltės jausmo, nes galvojimas apie save „Aš nebegalėjau daugiau“ nepadės tęsti dietos. Kaip su jais elgtis? Yra keli būdai.

• Gera motyvacija. Prisiminkite, kodėl taip norėjote mesti svorį. Mano dukros vestuvės, naujas darbas, malšinimas nuo kelio ir klubų skausmų.
• Lieknėja ranka rankoje. Raskite žmogų, kuris taip pat nusprendė mesti svorį. Jam taip pat gali kilti krizių, tačiau rizika būti tuo pačiu metu kaip jūs esate gana maža. Todėl jūsų duete visada bus kažkas, kuris pasakys: „eikime toliau“.
• Paramos grupe. Kas savaitę vyksiantys grupiniai susitikimai su dietologu leidžia išvengti krizių, o jei jos atsiranda, tada trumpam, nes mintis apie kitą susitikimą mobilizuoja.

Kaip sveikai mesti svorį - psichodietetikų patarimai

Kiekvienas iš mūsų svajoja apie liekną ir formingą figūrą. Tačiau ne visi svorio metimo būdai yra naudingi mūsų sveikatai. Kaip išmintingai ir sveikai mesti svorį? Klausykite mūsų eksperto - psichodietologo ir sveikatos trenerio Elżbietos Lange.

Mes kuriame savo svetainę rodydami reklamą.

Blokuodami skelbimus neleidžiate mums kurti vertingo turinio.

Išjunkite „AdBlock“ ir atnaujinkite puslapį.