Kaip kovoti su stresu darbe?

Stresas darbe niekieno neaplenkia. Net jei darote tai, kas jums patinka, kiekvieną dieną patiriate stresą. Tam tikru lygiu tai mobilizuoja tave dirbti, per didelis - jis tave sunaikina. Sužinokite apie ypač stresines situacijas ir sužinokite, kaip jas spręsti.

Konkurencija gali būti gera, nes verčia mus stengtis. Žmogaus vystymąsi palaiko užduotys, šiek tiek viršijančios jo galimybes. Jei jie per lengvi, mums atrodo, kad jie nuobodūs ir neturi paskatų bandyti. Bet jei jiems per sunku - jie paralyžiuoja. Panašiai yra ir su konkurencija. Tam tikru lygiu tai stimuliuoja per daug - atima ramybę, pavargsta ir perdega.

Stresas darbe: darbuotojų konkurencija

Verta mobilizuotis, tačiau negalima amžinai gyventi su didele pavara. Nuolatinė kūno mobilizacija, sutelktas protas, įsitempę raumenys neleidžia normaliai funkcionuoti. Didelis hormonų kiekis (įskaitant adrenaliną) padidina kraujospūdį ir keičia kraujo sudėtį. Tai yra kelias į koronarinę širdies ligą ar širdies priepuolį.
- Ar jūs laimite verslo varžybas dėl vienos nemiegotos nakties? Puiku. Blogiau, jei tai yra nuolatinė valstybė - perspėja Platowska. - Kai visi varžosi su visais, o vadovybė skatina mus palaikyti tokį požiūrį, galiausiai pavargstame. Niekas negali to pakęsti ilgainiui, nes kiek laiko tu gali būti geresnis už kitus? Tokioje darbovietėje greičiausiai bus daug rotacijos, nes laikui bėgant darbuotojai pasirenka įmones, kuriose sąlygos nėra tokios įtemptos.

Nuolatinė konkurencija sukelia emocinį išsekimą. Po intensyvaus darbo turi būti atsipalaidavimo ir poilsio akimirka. Ir jei situacija to neleidžia, nes kiti jau slypi tavo silpnumo akimirkoje - tu negali atsipalaiduoti. Tokias sąlygas psichologai vadina dideliais emociniais reikalavimais ir laiko labai įtemptomis.

Efektai? Depresija, t. Y. Prislėgta nuotaika, nerimas, atkalbinėjimas, nusivylimas, bejėgiškumo jausmas ir nuolatinis nuovargis. Abejingas ar net priešiškas požiūris į kolegas, jų traktavimas kaip objektai, pasiekimų stokos jausmas.Perdegimas, o tai reiškia, kad manote, kad jūsų darbas yra beprasmis, kad jums visiškai nesiseka, kad jaučiate nesėkmę.

Daugiausia jaunimas, pradėjęs dirbti su idealistiniais lūkesčiais, moka už per aukštą kartelę ir konkurenciją. Po dvejų ar trejų metų nuolatinių lenktynių jie pradeda jausti per didelio streso padarinius.

Ką daryti?

• Nedalyvaukite šiose žiurkių lenktynėse. - Būkite kaip olimpinis plaukikas, kuris plūduriuoja plaukdamas - pataria Platowska. - Jūs nežiūrite į šoną, kad pamatytumėte, ką veikia jūsų priešininkai, nes tai gaištant brangias sekundes. Taip ir tu - daryk viską, ramiai ir nesinervindamas.
• Atsiribokite. Pažiūrėkite į situaciją iš šalies. Dirbk kuo geriau ir atsipalaiduok. Padarykite mažas pertraukėles ir keletą kartų giliai įkvėpkite.

Stresas darbe: tenka likti viršvalandžius

Kai negalite suplanuoti laisvo vakaro ar popietės, nes vis dar esate darbe, pradedate skaičiuoti. Jei tai duoda jums pelno - premiją ar pakėlimą - sutinkate, nes galite sau leisti gražias atostogas, naują automobilį. Toks viršvalandis gali būti varginantis, bet ne keliantis įtampą.

Blogiau, jei už juos negausi nė cento. Jaučiatės išnaudojami, priversti dirbti tą laiką, kurį mieliau praleisite su savo šeima. Ir tai sukelia stresą. Priverstiniai viršvalandžiai kelia įtampą, nes atima mūsų kontrolės jausmą situacijoje. - Viršininko įsakymas nėra pasiūlymas, kurį galima atmesti, - paaiškina Platowska. - Mes neturime kito pasirinkimo, nes bijome bausmės, kuri gali ištikti atsisakius.

Ką daryti?

• Jei priverstinis viršvalandis kyla dėl laikinų įmonės sunkumų, verta atsisakyti. Šiandien jūs prisitaikysite, rytoj jums tai bus naudinga. Viršininkas pastebės, kad prireikus neišėjote iš įmonės, ir galite sulaukti atitinkamo pasitenkinimo.
• Pakeiskite savo požiūrį. Pakeiskite „must“ į „want“. Pagalvokite, ką duoda darbas šioje konkrečioje įmonėje, kokį pelną verta likti po valandų. Žinojimas, kad tai tavo pasirinkimas, sumažins nepasitenkinimą ir įtampą. Turėsite didesnį situacijos kontrolės jausmą. Pripažinkite, kad jūsų karjeros kelias priklauso nuo jūsų. Sėdite po valandų, nes tai pagreitina jūsų paaukštinimą.
• Jei neapmokamas ir priverstinis viršvalandis yra nuolatinis ir jums tai nebus naudinga, verta paprašyti viršininko pokalbio ir ramiai remtis sutarties sąlygomis. Galite pasakyti savo viršininkui, kad jums patinka kompanija ir darbas ir kad jis jums rūpi, todėl būsite malonu, kai būsite kartą pasiekiamas. Tačiau ilgainiui norėtumėte išvykti laiku, nes jūsų šeimos padėtis neleidžia pasilikti įmonėje ilgiau nei numatyta grafike. Taip pat verta nuoširdžiai pasakyti, kad jaučiatės perkrautas ir kad jūsų pasirodymas labai kenčia.
• Jei jūsų viršininkas yra lankstus, pabandykite derėtis. Pasakykite: „Bandysiu įvykdyti reikalavimus, bet tegul tai veikia abiem kryptimis“. Kai reikės, po kelių valandų liksite be skundo. Bet kai jums reikia kreiptis, pavyzdžiui, su kūdikiu pas gydytoją, jums nereikės paimti laisvos dienos, viršininkas jus tiesiog paleis. Tada viršvalandžiai bus ne priverstinė situacija, o sandoris, kuriame dalyvausite savo noru.

Stresas darbe: niekas niekam nepatinka

Santykiai su žmonėmis darbo vietoje daro didelę įtaką mūsų savijautai. Tyrimai rodo, kad net ir didžiausią stresą lengviau pakelti ir jis yra mažiau kenksmingas, kai jaučiame socialinės paramos jausmą. Dirbant blogų santykių komandoje, kyla jausmas, kad kiti tik laukia, kol tavęs suklups. Įsitikinate, kad turite būti budrūs, nes kai tik spoksosite, kiti jus pavers auka ar pašaipų objektu, jie jus pūs į sensaciją.

Svarbu ne tik neturėti konfliktų, bet ir tai, kad aplinka mus aktyviai palaiko. Jei gauname emocinę paramą (užuojautą, malonumą, susidomėjimą), instrumentinę paramą (konkrečią pagalbą sprendžiant problemą), informacinę paramą (duomenys, kurie yra svarbūs sprendžiant tam tikrą situaciją) ir palaikymo vertinimą (pagyrimai ir konstruktyvi kritika) - stresas tarsi išnyksta. .

Kiekvienam iš mūsų reikia pripažinimo ir užuojautos gestų, kad gerai jaustumėmės. Kiekvieną dieną jis turi gauti tam tikrą kiekį tokių „smūgių“. Jei jų negauname darbe, mums nepasiseka: didžiąją laiko dalį praleidžiame čia. Vargu ar kuris partneris „po valandų“ neatsiliks nuo šio įsiskolinimo. Dėl to mes jaučiamės blogai, o stresas mus užvaldo dviguba jėga.

Ką daryti?

• Apsižvalgyti. Gal šioje minioje bus kas nors normalus. Jei ne, kreipkitės pagalbos ne į skyrių. Kai kur dirba tie malonūs žmonės. Verta susitarti pietauti su tokiu žmogumi, net iš įmonės išorės - vien pokalbis su draugiška siela atsipalaiduoja ir sustiprėja.
• Susikaupkite darbui. Išmokite atskirti malonumą nuo darbo pareigų. Neieškokite paramos ar socialinių kontaktų įmonėje. - Atminkite, kad darbas yra vieta, kur jūs uždirbate pinigus ir nesitikite to, ko nėra, - sako Platowska. Daugelis iš mūsų, vedami neurotiško meilės poreikio, nori, kad jie visiems patiktų. Ir tai neįmanoma!

Stresas sukelia 60 proc nebuvimas darbe

Ekspertai perspėja, kad daugiau nei pusę darbuotojų neatvykimo priežastis gali būti per didelis stresas. Manoma, kad dėl to įmonių nuostoliai yra 617 mlrd. EUR per metus. Tarp labiausiai paplitusių stresorių yra ir kiti perteklinė atsakomybė ir dideli vadovų lūkesčiai. Žmonės, kurie yra perkrauti ir negali susidoroti su stresu darbe, yra mažiau veiksmingi ir dažniau daro klaidas, o tai reiškia bendrovių būklę ir mažesnį Europos šalių BVP. Todėl darbdaviai turėtų padėti darbuotojams įveikti stresą.

Šaltinis: Lifestyle.newseria.pl

Kas padės jums kovoti su stresu?

Streso šaltinių sąraše - pagal CBOS tyrimus - pirmąją vietą užima nedarbas (77 proc.), Tačiau antrąją - stresas darbo vietoje ir šeimos krizė (47 proc.).

Tačiau darbas nevienodas - taip pat ir streso atžvilgiu. Tam tikri reiškiniai kelia ypač didelį stresą: kai kolektyve bloga atmosfera ir karaliauja nesusipratimai, kai esame priversti dirbti viršvalandžius ar nuolatinės konkurencijos atmosferoje, arba kai viršininkas susitvarko „per nepasitenkinimą“ - nuolat kritikuoja, bet nesako, ką galime padaryti geriau. Patikrinkite, ar jūsų darbo sąlygos yra mūsų juodajame sąraše, ir sužinosite, kokią strategiją taikyti, kad sumažintumėte įtampą darbe.

Stresas darbe: bosas visada nepatenkintas

- Viršininkas yra asmuo, apdovanotas autoritetu, kažkas, turintis daugiau žinių ir patirties, - sako Katarzyna Platowska, psichologė ir terapeutė. - Ir nuo vaikystės mes mokėme priimti ir paklusti aukštesnio statuso žmonių nuomonei. Pirmiausia buvo tėvai, paskui mokytojai ir galiausiai viršininkas. Mums rūpi gera nuomonė jo akyse, nes mes į save žiūrime kaip į veidrodį.

Blogiausia, kai mus vertina neteisingai ir nežinome, kodėl. Mes nežinome, ką reikia tobulinti. Deja, yra didelė grupė vadovų, kurie susitvarko „per nepasitenkinimą“ - suraukia antakius, nepritaria žvilgsniams ir galiausiai reiškia, kad mūsų darbą būtų galima atlikti geriau. Tačiau nėra jokių detalių. O darbuotojas? Nors jis bando tobulėti, rūkas aplink jį tik sutirpsta ... Jis nežino, ką padarė ne taip, kaip įgūdžius paversti praktine sėkme.

Darbuotojui reikia ir pripažinimo, ir konstruktyvios kritikos. Norint tinkamai veikti, jų reikia santykiu 2: 1, o tai yra dvigubai didesnis įvertinimas nei kritika. Nepritarimas sukuria pavojaus jausmą. Kritika yra beprasmiška tol, kol ji neduoda nurodymų, ką pakeisti. - Kai to nežinome, negalime pasveikti. Tada virš mūsų pakimba darbo praradimo grėsmė, kaip Damoklo kardas, perspėja psichologas. - Jaučiatės nuskriaustas.

Ką daryti?

• Paprašykite savo viršininko konkrečių komentarų. Leiskite jam suprasti: „Jūs mane teisiate, nes žinote daugiau. Štai kodėl aš kreipiuosi į jus patarimo. Duok man šiek tiek savo žinių, ir aš dirbsiu geriau “. - Blogiausia yra nežinojimas - tiki Katarzyna Platowska. - Gavę nurodymus galėsime veikti ir tada pajusime, kad pradedame kontroliuoti situaciją.
• Perimkite iniciatyvą į savo rankas. Nebūk pasyvus žmogus. Bendraukite neagresyviai: „Man taip pat rūpi daryti viską, kas įmanoma. Kur aš suklydau? " Ir būtinai paskirkite laiką, kad aptartumėte jų poveikį.
• Pabandykite paaiškinti savo elgesį. Jei žinote savo vadovo nepasitenkinimo priežastį, pvz., Dirbate per lėtai, jo nuomone, paprašykite interviu ir paaiškinkite priežastį. Pasakykite: „Aš suprantu kaltinimus, bet prašau pamatyti kitaip. Man rūpi laikytis terminų, bet ir duoto darbo kokybė. Kai kurių dalykų negaliu padaryti greičiau.
• Stenkitės nuolat save lavinti. Kompetencijos jausmas suteikia pasitikėjimo. Kai esate įsitikinęs savo sugebėjimais ir žiniomis, rečiau manote, kad darbas kelia įtampą.

mėnesinis „Zdrowie“