Man 25 metai, esu 14 mėnesių vaiko mama ir noriu atsikratyti kelių kilogramų, likusių po nėštumo. Maisto srityje esu labai išrankus žmogus ir sunku mane įtikinti išbandyti ką nors naujo. Man patinka saldumynai, be kurių praktiškai nėra dienos. Judėti taip pat sunku, nes man trūksta mobilizacijos ir laiko, kaip ir man trūksta įprastų valgių. Aš prašau patarimo.
Sveika panele! Ką aš čia galiu padaryti? Norite numesti svorio, tačiau nenorite keistis rankomis ir kojomis. Kaip mes tai padarysime? Kas nutiks, kad padidėtų jūsų mobilizacija mankštai? Be jos bus sunku. Aš taip pat nežinau, ką rekomenduoti jūsų meniu, nes jūs rašote apie savo „išrankumą“, bet, kita vertus, nepateikiate jokių pavyzdžių. Kalbant apie saldumynus, jie veikia panašiai kaip stimuliatoriai. Mes tampame nuo jų priklausomi ir jų sustabdymas yra susijęs su pablogėjusia nuotaika ir dirglumu. Norėdami palengvinti abstinencijos simptomus, turite stipriai motyvuoti mesti svorį.
Kaip tavo motyvacija? Jei galėtumėte apibūdinti skalėje nuo 1 iki 10, koks tai būtų lygis? Kodėl pasirinkote šį numerį? Nuo ko tai priklauso? Sukūrus (labai išsamią) viziją, ko siekiate, padidėja jūsų motyvacija. Grįžtant prie saldumynų temos. Kas nutiktų, jei jų nevalgytum vieną kartą? Ką daryti, jei ponia jų nevalgė kitą ir kitą dieną? Ar galite įsivaizduoti tokią situaciją? Kokie jūsų jausmai?
Siekiu šių saldumynų, nes vien laikydamiesi dietos, bet nepakeitę kai kurių mitybos įpročių, dietai pasibaigus, vėl priaugsite svorio. Jūs prašote patarimo. Aš nežinau, kiek jūs sveriate ir matuojate, todėl nežinau, kokį kalorijų kiekį turėtumėte pasiūlyti savo dietai. Tikrai padės valgyti mažas porcijas kas 3 valandas be kepimo ir saldumynų bei mankštintis 5–7 kartus per savaitę.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau
