AR NORITE TURĖTI SVEIKAS AKIS? IŠDĖSTYKITE MAISTĄ PAGAL MŪSŲ NURODYMUS

Dieta, naudinga akims - kasdienio meniu pavyzdys

»Pusryčiai

mėlynių kokteilis, pagamintas iš 1/2 puodelio šaldytų mėlynių ir 1/2 puodelio paprasto jogurto

2 pilno grūdo duonos riekelės, plonai išteptos margarinu, su pusriebės varškės riekele ir 2 salotų lapais

stiklinė miško vaisių arbatos

»Antrieji pusryčiai

grahamka plonai sviestu ištepta griežinėlio sūrio riekele

dubenėlį kopūstų salotų

„Vakarienė

lėkštė brokolių kreminės sriubos su skrebučiais iš rupios duonos, pabarstyta petražolių šaukštu

paukštienos krūtinėlė su špinatais

indelis ledkalnio salotų su pomidorais, pagardintais vinigrette (alyvuogių aliejus su citrinos sultimis, druska ir pipirais)

2 šaukštai rudųjų ryžių

stiklinė pomidorų sulčių

"Popietės arbata

morkų ir obuolių salotos su sauja smulkintų graikinių riešutų, apibarstytos citrinos spaustomis sultimis

stiklinė tamsių vynuogių sulčių

" Vakarienė

salotos iš 3-4 pusiau virtų brokolių žiedynų, 1/2 puodelio šparaginių pupelių, 1/2 supjaustytos vištienos krūtinėlės, keptos folijoje, užpiltos 1/4 puodelio natūralaus jogurto padažu, arbatiniu šaukšteliu majonezo ir 2 skiltelėmis česnako, spaustos per spaudą ir gausiai apibarstyti kapotomis petražolėmis

Valgykite, jei norite gerai matyti:

lapiniai kopūstai, špinatai, brokoliai, salotos, petražolės, žirniai, kukurūzai, pomidorai, morkos

mėlynės, mėlynės, aronijos

pusiau riebūs pieno produktai, sviestas

pilno grūdo ir viso grūdo duona, rudieji ryžiai, tirštos kruopos, rupūs makaronai

riešutai, saulėgrąžų sėklos, moliūgų sėklos

jūros žuvis

Venkite to:

labai perdirbtų produktų

greito maisto patiekalai

daržovės ir vaisiai, kurie buvo virti per ilgai

paruošti sausainiai ir pyragai