NUMESKITE 6 KG PER 2 MĖNESIUS
Pagrindinis / Mityba Ir-Mityba / 2020

Numeskite 6 kg per 2 mėnesius



Numeskite 6 kg per 2 mėnesius

Esu 15 metų ir 170 cm ūgio, sveriantis 67 kg. Du mėnesius sportavau sporto salėje ir apsiriboju valgymu. Mano svoris krito, bet minimaliai. Ką daryti, kad rezultatai būtų didesni?

  • Suplanuokite maitinimą reguliariais intervalais (ne mažiau kaip 3 ir ne daugiau kaip 4 valandų intervalais)
  • Visada valgyk pusryčius
  • Paskutinį valgį valgykite likus 3 valandoms iki miego
  • Nevalgykite tarp valgių
  • Išgerkite apie 2 l skysčių per dieną (vandens, daržovių sulčių, silpnų arbatų, praskiestų vaisių sulčių iš šviežių vaisių)
  • Iš savo dietos neįtraukite saldumynų, greito maisto, kitų keptų patiekalų, kaloringų užkandžių, pavyzdžiui, traškučių, pagaliukų, žemės riešutų (pvz., Pusės pakelio).
  • Valgyti: liesą pieną, liesą baltą sūrį, natūralų jogurtą arba su grūdais, liesą mėsą ar žuvį, daržoves, vaisius (bet ne per naktį ir ne daugiau kaip 250 g), rupią duoną, kruopas / ryžius / makaronus (porcija maždaug pusės stiklinės sausos). masės) / bulvės (2 vnt.), šaukštas alaus
  • Ribokite riebius pieno produktus, riebią mėsą
  • Nekepkite ir nepervirkite patiekalų
  • Pažvelkite į mankštą. Galbūt jums reikia individualaus trenerio, kuris suplanuotų jūsų treniruotes

    • Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

    Katarzyna Pryzmont

    Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau

    Žymės:  žinios Regeneracija Psichologija 





    Rekomenduojama





    


    Redaktoriaus Pasirinkimas
    Kodėl SCP pacientai masiškai serga COVID 19? Ekspertas paaiškina
    Kodėl SCP pacientai masiškai serga COVID 19? Ekspertas paaiškina
    Esu 15 metų ir 170 cm ūgio, sveriantis 67 kg. Du mėnesius sportavau sporto salėje ir apsiriboju valgymu. Mano svoris krito, bet minimaliai. Ką daryti, kad rezultatai būtų didesni? Nustatykite reguliarų valgymo laiką (intervalai ne mažesni kaip 3 ir ne ilgesni kaip 3 kartus)