Kaip numesti svorį sėdint?

Turiu problemų dėl antsvorio, nes aš nuolat priaugu svorio, o mano skrandis tampa vis didesnis ir putlesnis veide. Aš dirbu sėdimą darbą ir dirbu 12 valandų, todėl neturiu laiko sportuoti, dviračiu važiuoju tik savaitgaliais. Aš turiu kepenų problemų nuo antsvorio. Esu 178 cm ūgio, rūkau cigaretes, kiekvieną šeštadienį vartoju alkoholį ir sveriu 95 kg. Man 31 metai ir aš dažniausiai valgau keptą arba užsakytą darbinį maistą, turintį daug kalorijų ir riebumą, pavyzdžiui, picą, mėsainį. Girdėjau, kad nepaisant sėdimo darbo ir kai kurių dietų galite numesti svorio. Mano pilvo apimtis yra 110 cm, kaklas - 46 cm, o juosmuo - 103 cm.

Deja, laikantis tokio gyvenimo būdo sunku rasti teisingą svorį ir savijautą. Tačiau faktas, kurį parašėte man, rodo, kad norite pakeisti esamą padėtį ir padaryti keletą „patobulinimų“.

Pirmiausia stenkitės valgyti kas 3–4 valandas, ne dažniau ir ne rečiau. Gerkite mineralinį vandenį, stenkitės į kiekvieną valgį įdėti daržovių. Taip pat pabandykite užsisakyti sveikesnį maistą, pvz., Suši, ant grotelių keptą mėsą su daržovėmis, kruopas su daržovėmis, žuvį su daržovėmis, salotas, grietinėlės sriubas, viso grūdo makaronus. Šiuo metu į biurą pristatomo „geresnio“ maisto pasiūla tampa vis platesnė.

Geriausia būtų gaminti maistą asmeniškai, o tai taip pat nėra sunku. Pakanka vieną kartą per dvi dienas išvirti kruopas, pvz., Grikius / perlines kruopas arba ruduosius ryžius, troškinti mėsą, kepti ant žolelių, kepti arba virti garuose, daržoves garinti arba patiekti žalias. Idealiu atveju daržovės turėtų būti 1/2 porcijos jūsų vakarienės. Tokį patiekalą galima supakuoti į priešpiečių dėžutę ir valgyti šaltą kaip salotas. Tada galite užpilti vinaigrette padažu, pabarstyti riešutais. Darbe taip pat turėtumėte valgyti vaisių, migdolų, riešutų, humuso pastos ar ruginės duonos sumuštinį ar sriubą. Yra net ne pačios prasčiausios kokybės paruoštų sriubų, kurių pagrindas yra tik daržovės be maisto priedų. Žinoma, geriau būtų namuose paruošta sriuba, tačiau pradžioje šia forma galite save palaikyti. Vakarienei verta gaminti salotas, omletus su daržovėmis, žuvies užtepėles ir pan. Būtų gerai pagalvoti apie alkoholio vartojimo ribojimą. Sėkmės!

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl