Idėja numesti svorį kompanijoje kilo namų šeimininkės iš Niujorko galvoje. Tai yra išplėstinė svorio palaikymo dietos programa. Išplėsta įtraukiant žmones, kurie kartu su jumis gydo nutukimą ir sukuria palaikymo grupę. Jūs prarandate svorį, išlaikydami gerą pusiausvyrą tarp skaidulų ir kalorijų, ir jūs neišgyvenate šio sunkaus proceso vieni.
Kaip susikūrė pirmosios svorio stebėtojų grupės? Tai 1963 m., Kvinsas - didžiausias Niujorko rajonas. Jeanas Nidetchas (38) pažvelgęs į veidrodį pamato subtilią blondinę su šviesių plaukų audra. Gražus vaizdas, jei ne tie 30 papildomų kilogramų antsvorio. Iki šiol ji nesėkmingai išbandė daugelį dietų. Vienintelis poveikis buvo gana daug žinių apie sveiką mitybą. Kodėl ji negalėjo numesti svorio? Nes ji greitai atkalbėjo! Ji atsikratė kelių kilogramų ir grįžo prie seno valgymo stiliaus. Dabar, žiūrėdamas į save veidrodyje, jis supranta, kad vien numesti svorį yra sunku ir kartais nuobodu. Jos draugijos poreikis! Žanas į namus pasikvietė keletą žmonių, kurie, kaip ir ji, norėjo išgydyti nutukimą. Jie susitiko kiekvieną savaitę, dalijosi patirtimi ir drąsino vieni kitus. Ir tai tikrai veikia! Jie pradėjo mesti svorį efektyviau nei bet kada anksčiau. Miestas paplito apie naują „svorio metimo būdą“. Tai, kas nutiko vėliau, yra tarsi Holivudo pasaka. 30 kilogramų plonesnis Žanas neišeina iš spalvingų žurnalų puslapių, duoda interviu. Visi norėjo su ja sulieknėti, todėl ji įkūrė įmonę, kad patenkintų susidomėjimą. Žmonės retėjo, įmonė augo (jos pajamos 2008 m. Siekė 2 mlrd. USD).
Taip pat skaitykite: Kodėl jūs storėjate? Glikemijos indeksas (IG): LENTELĖ. Kokių produktų GI žemas? Kaip tu storėjaisi? Kūno riebalų indeksas WHR Weight Guards Diet (taškinė dieta) - svorio metimas taškais
Svorio metimas su palaikymo grupe
Mitybos specialistai ir psichologai sutaria - norint, kad lieknėjimas, t. Y. Antsvorio ar nutukimo gydymas, būtų tikrai veiksmingas, nepakanka pakeisti tik dietą. Žmogus nėra mašina, kurią lengva perprogramuoti. Tam, kad jis visam laikui pakeistų valgymo įpročius, jis palaipsniui didina savo kasdienes fizines pastangas, jam reikia palaikymo ir ... dopingo. Tai gali būti specialistas, pvz., Psichoterapeutas, dietologas, fitneso treneris, taip pat kiti žmonės, kurie taip pat gydo antsvorį ar nutukimą. Pavyzdžiui, kolega iš darbo, pusbrolis, draugas - kažkas, su kuriuo galima sąžiningai kalbėtis, keistis informacija, kažkas, kuris žino, ką reiškia kovoti su pagunda, kuris jums pasakys, kaip elgtis alkio, nepasitikėjimo savimi ir pan. Tai gali būti vienas asmuo, nors geriau, jei yra keli. Tokia grupė palaiko vienas kitą, mobilizuoja, bet taip pat gerina savivertę - tai padeda maloniai pažvelgti į save. Žmonės, turintys antsvorio ar nutukę, dažniausiai turi didelių problemų. Tačiau klausydamasis kitų, esančių panašioje situacijoje, pradedi geriau suprasti save ir matai savo stipriąsias puses. Nustoji kaltinti save dėl valios stokos, nes matai, kad kiti turi panašių problemų. Taigi apsižvalgykite - tikrai rasite savanorių, su kuriais sukursite savo Svarstyklių sargybos grupę.
Daryk tai būtinaiNaudokitės sveiku protu
Nors įgyvendindami „Libra Guard“ programą skaičiuojate ne kalorijas, o taškus, 5 patiekalų per dieną energijos kiekis neviršija 1800 kcal. Jums pakanka pradėti mesti nereikalingą kūno svorį. Vidutinė moters dienos energijos norma yra maždaug 2300 kcal, vyrui - 3000 kcal - žemiau šių verčių organizmas pradeda deginti riebalų atsargas.
Štai keletas paprastų taisyklių, kurios padės jums numesti svorio.
»Sumažinkite riebalų, ypač gyvūninių, kiekį, valgykite daug daržovių ir vaisių, žuvies ir liesos pieno.
»Valgykite 5 kartus per dieną ir gerkite 2 l skysčių (negazuoto mineralinio vandens ir vaisių arbatos). Maistas turėtų būti reguliarus, kad geriau degintų riebalų perteklių.
»Atminkite: saldainiai per savaitę negali viršyti 14 balų.
Svorio metimas pagal svorio sargų dietą
Kai Jean Nidetch pradėjo savo verslą, ji naudojosi dietų, kurias mokė pati, principais. Savo mitybos programos ji neturėjo - ji buvo sukurta tik po kelerių metų, kai ji samdė mitybos specialistus ir mitybos technologus.
Dar neseniai Svarstyklių laikytojų dietos pagrindas buvo produktų skirstymas į tris grupes: žalia, geltona ir raudona. Žalių, t. Y. Vaisių ir daržovių, turėtų būti kiekvieno valgio metu. Geltonajai grupei priklauso neriebi mėsa ir pieno produktai, žuvis, taip pat ankštiniai augalai ir bulvės. Jie yra būtini, tačiau negalima jų persivalgyti. Raudoną grupę sudaro kalorijų bombos, kurių reikia vengti - saldumynai, saldinti produktai, riebi mėsa ir šaltibarščiai, keptas maistas, alkoholis. Prieš kelerius metus ši spalvų versija buvo modifikuota. Vietoj spalvų gaminiai gavo taškinę vertę. Dienos metu galite suvalgyti tam tikrą taškų skaičių - pvz., 18, jei sveriate iki 70 kg. Daugiausia taškų yra saldumynai ir riebi mėsa (150 g kiaulienos sprandinės - 7 taškai, „Mars“ juosta - 6 balai). Senosios žaliosios grupės atstovai turi 0 taškų (100 g produkto), tačiau negalima valgyti tik jų. Maistas turi būti įvairus. Taškinė vertė yra didesnė, tuo didesnė produkto kaloringumas. Ir čia yra didelis nepatogumas: sunku apskaičiuoti, kiek taškų turi, pavyzdžiui, kiaulienos karbonadas. Internete yra skaičiuoklių anglų kalba („Weight Watchers Points“), tačiau norint jas naudoti, reikia žinoti produkto energinę vertę ir jame esančių riebalų bei ... skaidulų kiekį. Čia yra Svarstyklių laikytojų paslaptis. Paslaptis ir tuo pačiu galimybė laikytis dietos, nežinant tikslios patiekalų vertės.
Maistinės skaidulos yra svarbus dietos komponentas, palengvinantis svorio metimą
Nors pluoštas, kaip ir krakmolas, yra kompleksinis cukrus, organizmas jo nepasisavina. Taigi tai nėra nei energijos, nei maistinių medžiagų šaltinis. Taigi, kokia gali būti jo nauda? Pluoštas turi galimybę absorbuoti vandenį - jis padidina jo tūrį iki šešių kartų. Tai sukuria minkštą, purią masę skrandyje ir žarnyne, kuri apsaugo nuo persivalgymo ir pagerina tuštinimąsi. Kai dietoje trūksta skaidulų, maistas virškinimo sistemą praleidžia iki kelių dienų. Jei jo yra daug, šis laikas sutrumpėja iki 24–36 valandų. Tada virškinimo sistema greičiau išsivalo ir atsinaujina. Bet svarbiausia, kad skaidulos lėtina energijos produktų - angliavandenių ir riebalų - absorbciją iš plonosios žarnos į kraują. Dėl to jis apsaugo nuo greitų gliukozės lygio svyravimų ir skatina svorio kritimą. Redukcinėse dietose, t. Y. Mažo kaloringumo dietose, paprastai trūksta šio vertingo ingrediento. Tačiau Svarstyklių reindžerių dieta jį labai vertina. Įdėjus vaisių, daržovių, grūdų, ankštinių augalų (pupelių, lęšių, žirnių) - geriausių skaidulų šaltinių - patiekalų vertė žymiai sumažėja.
mėnesinis „Zdrowie“
