DIETA „WHOLE30“, ARBA KAIP NUMESTI SVORIO PER MĖNESĮ. PRINCIPAI IR PAVYZDINIS MENIU

Pagrindinis / Mityba Ir-Mityba / 2020

Dieta „Whole30“, arba kaip numesti svorio per mėnesį. Principai ir pavyzdinis meniu

Duok mums trisdešimt dienų, ir mes kartą ir visiems laikams pakeisime tavo gyvenimą, pažadėk „Whole30“ dietos kūrėjai. Ir jie teigia, kad per mėnesį pakanka mitybos režimo, kad antsvoris ir daugelis sveikatos problemų išnyktų. Sužinokite apie „Whole30“ dietą ir peržiūrėkite pavyzdinį dienos meniu.

Dieta „Whole30“, nors ji ir buvo išrasta prieš 7 metus, visuose žemynuose tik dabar pritraukia daugybę šalininkų. Tikriausiai todėl, kad jis pagrįstas daugeliu labai populiarios paleo dietos prielaidų, t. Y. Priešistorinių medžiotojų maitinimo būdu. Tai taip pat atitinka lėtą gyvenimo tendenciją, kuri neįtraukia greito maisto. „Whole30“ kūrėjai yra amerikiečių sporto mitybos specialistės Melissa ir Dallas Hartwig. Jų nuomone, griežtas jų sugalvotos programos laikymasis pagreitina medžiagų apykaitą ir, visų pirma, padeda atsisakyti blogų valgymo įpročių. Štai kodėl net po jo pabaigos yo-yo efektas nepasireiškia. Programos metu galite numesti net keliolika kilogramų. Daug kas priklauso nuo pradinės būsenos. Žmonės, turintys daugiau antsvorio, greičiau numes nereikalingus kilogramus.Tie, kurie prieš atostogaudami tiesiog norėtų išformuoti savo kūną, turi būti kantresni. Tačiau manoma, kad svorio metimas yra „šalutinis poveikis“. Tai iš tikrųjų yra jūsų sveikatos gerinimas.

Dietos „Whole30“ principai

Dieta „Whole30“ trunka 30 dienų. Per šį laiką jūs valgote sotumą ir neskaičiuojate kalorijų - tai tikrai programos pranašumai. Jūs valgote tris kartus per dieną be užkandžių. Deja, jūs galite valgyti tik tiksliai apibrėžtus produktus. Draudžiamų sąrašas yra gana ilgas (žr. Langelį žemiau). Didžiausia problema - išmokti sudaryti visiškai naują meniu be sumuštinių, makaronų, ryžių ar koldūnų. Nėra kalbos apie košę, kuri paprastai laikoma itin sveika. Nors daugumoje dietų galima naudoti saldiklius, čia net juodieji yra natūralūs saldikliai, tokie kaip medus, beržo cukrus ir stevija.

Priešingai nei atrodo, „Whole30“ dieta nereiškia monotoniško meniu. Verta eksperimentuoti ir modifikuoti mėgstamus receptus, naudojant leidžiamų produktų sąrašą. Spagečiai bus tokie pat skanūs, jei juos gaminsite iš spagečių moliūgų (galite nusipirkti specialią spiralinę tarką, skirtą spagečiams gaminti iš įvairių daržovių), mėgstamas tradicines bulvytes galima gaminti iš griežinėliais, apibarstyti alyvuogėmis ir keptomis saldžiomis bulvėmis (saldžiosiomis bulvėmis). Jūs galite valgyti smulkintus kotletus ir šnicelius be apribojimų, bet be džiūvėsėlių. Kaip tikina dietos propaguotojai, tereikia šiek tiek kūrybiškumo ir ... šaldytuvo, kuriame yra gerų produktų.

Svarbu

Dieta „Whole30“ - ko galite valgyti ir ko negalima?

LEIDŽIAMA:
mėsa, jūros gėrybės, žuvis, kiaušiniai, riešutai, sėklos, vaisiai ir daržovės, alyvuogių aliejus, kokosų ir rapsų aliejus, skaidrintas sviestas, bet koks actas (įskaitant vyną, balzamiką, ryžius), jei kompozicijoje nėra cukraus ar salyklo , druska

DRAUDŽIAMA:
pieno produktai, grūdai, cukrus ir produktai, kurių sudėtyje yra cukraus, medus, klevų sirupas ir agavų sirupas, dirbtiniai ir natūralūs saldikliai, alkoholis, ankštiniai augalai (žirniai, pupelės, žirniai, avinžirniai, plačiosios pupelės), kukurūzai, konservantai ir maisto priedai

LEIDŽIAMI GĖRIMAI:
kava, arbata, natūralios vaisių sultys, į kurias nepridėta cukraus, vanduo ir kokosų vanduo

1 sąlyga: pradėkite dietą per naktį

Jūs nesikeičiate prie „Whole30“ dietos palaipsniui. Turite pasakyti „sustoti“ per naktį ir radikaliai pakeisti savo meniu bei valgymo įpročius. Jei pavyks ištverti 30 dienų be nukrypimų ir nedidelių nuodėmių, taip pat galėsite nutraukti nesveikus įpročius ir kartu atkurti sveiką medžiagų apykaitą, pagerinti virškinimo sistemos funkcionavimą ir sustiprinti imuninę sistemą. Interneto vartotojai, kurie dalijasi savo patirtimi forumuose, taip pat rašo, kad jiems pavyko atsikratyti daugelio nemalonių negalavimų, tokių kaip hipertenzija, padidėjęs gliukozės kiekis kraujyje, spuogų problemos ir alergijos. Moterims dažnai išnyksta lėtinis nuovargis, migrena ir ciklo problemos. Kaip paaiškina dietos kūrėjai, taip yra todėl, kad produktai, kurie „sujaukia“ ir parūgština organizmą (cukrų), sumažėja iki minimumo, o mainais už tai yra daug priešuždegiminio poveikio: riebi žuvis, alyvuogių aliejus, riešutai ir sėklos, taip pat daržovės.

2 sąlyga: laikykitės taisyklių

Dieta „Whole30“ leidžia mažiausią variaciją. Jums reikia tik vieno kąsnio duonos, trupučio kavos pieno ar šiek tiek medaus ir jūs turite pradėti visą procesą iš naujo. Štai kodėl prieš 5-6 dienas iš eilės turite paruošti meniu ir sudaryti pirkinių sąrašą. Bet tada pakanka laikytis savo paruoštų užrašų.

Išeinant iš „Whole30“ dietos

Po 30 dienų saugiausia jūsų savijautai ir figūrai palaipsniui į savo racioną mažais kiekiais įtraukti kruopas, ankštis (iš dalies pakeisti mėsą) ir fermentuotus pieno gėrimus. Nesigailėdami ir nepakenkdami sveikatai bei savijautai, galite atsisakyti cukraus ir bet kokių kvapiųjų priedų. Paprasčiausias maistas yra sveikiausias.

Dieta „Whole30“ - mitybos specialistų abejonės

Dietai „Whole30“ gali būti naudinga pašalinti cukrų ir dirbtinius maisto priedus, tačiau tai nėra dieta, kuri laikosi visuotinai priimtų sveikos mitybos principų. Valgių yra mažiau (trys vietoj penkių), o maistinių medžiagų santykis skiriasi, nei rekomenduojama. Mėsos kiekis daug kartų viršija mitybos normą - pasak gydytojų ir mitybos specialistų, pakanka dviejų porcijų per savaitę, dietos „Whole30“ mėsa valgoma kiekvieną dieną, kartais net kelis kartus per dieną. Tikriausiai ne be to, kad dietos kūrėjai yra sportinės mitybos specialistai, kuriems raumenims auginti reikia padidinto baltymų kiekio. Bet būtent dėl šių proporcijų jo neturėtų naudoti nėščios ir maitinančios moterys, taip pat inkstų ligomis sergantys žmonės, paaugliai ir pagyvenę žmonės.

Dietos „Whole30“ neturėtų vartoti nėščios ir maitinančios moterys, žmonės, turintys inkstų problemų, paaugliai ir pagyvenę žmonės.

Kitas įspėjimas: „Whole30“ dietoje nėra pieno produktų, kurie yra puikus kalcio šaltinis, taip pat probiotinių bakterijų, reikalingų sveikai žarnyno florai sukurti. Jo trukmė yra tam tikras lengvinantis veiksnys. 30 dienų neturėtų būti rimtų trūkumų.

Nedaryk to

Nedrįsk pasisverti

Svarbu tai, ką rodo centimetras, o ne svoris. „Whole30“ net draudžia svertis laikantis dietos - tiesiog darykite tai pirmą ir paskutinę dieną.

Dieta „Whole30“ - dienos meniu pavyzdys

PUSRYČIAI
Omletas su kumpiu ir džiovintais pomidorais
2 kiaušiniai / lieso kumpio riekelė (kepta arba virta) / 3 džiovinti pomidorai / šaukštelis aliejaus / pipirai / šaukštas petražolių ar laiškinių česnakų
Kiaušinius išplakite į dubenį, suberkite smulkiai supjaustytą kumpį ir saulėje džiovintus pomidorus. Pagardinkite ir kepkite karštame aliejuje. Pabarstykite žalumynais.

Vakarienė
Žolelių kukuliai su žiedinių kopūstų košele
20 gramų maltos jautienos / askaloninių česnakų / kiaušinių / šaukšto alyvuogių aliejaus / 1/2 mažo žiedinio kopūsto / šaukštelio skaidrinto sviesto / šaukštelio provanso žolelių / žiupsnelio kalendros / šaukštelio čiobrelių / druskos, pipirų
Mėsą sumaišykite su prieskoniais, kiaušiniu ir smulkiai supjaustytais askaloniniais česnakais. Suformuokite mažus rutuliukus ir kepkite alyvuogių aliejuje 2-3 minutes. Tada pašaukite į orkaitę ir kepkite 10 minučių 180 ° C temperatūroje. Išvirkite žiedinius kopūstus, sumaišykite su čiobreliais ir sviestu. Patiekite su mėsos kukuliais.

VAKARIENĖ
Keptas baklažanas su sezamo panardinimu
vidutinis baklažanas / šaukštas alyvuogių aliejaus / druska, pipirai / kelios čiobrelių šakelės: šaukštas sezamų pastos (tahini) / šiek tiek alyvuogių aliejaus / šaukštelis citrinos sulčių / česnako skiltelė / druska, pipirai
Įkaitinkite orkaitę iki 200 ° C. Baklažaną perpjaukite išilgai ir iš minkštimo pusės perpjaukite įstrižai. Pabarstykite druska ir atidėkite pusvalandžiui. Tada švelniai išspauskite abi puses iš išleistų sulčių. Įtrinkite alyvuogių aliejumi ir padėkite ant kepimo popieriaus, mėsa žemyn žemyn ant čiobrelių šakelių. Kepkite 45 minutes. Kepimo pabaigoje paruoškite panardinimą: sumaišykite tahini pastą su aliejumi, citrinos sultimis ir spaustu česnaku. Pagardinkite druska ir pipirais.

Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

Individualiai parinkta dieta leis jums lengvai numesti svorį, sveikai ir skaniai maitintis ir tuo pačiu išvengti „stebuklingų“ liekninančių dietų duobių. Pasinaudokite „JeszCoLisz“, novatoriškos internetinės mitybos sistemos „Health Guide“ privalumais ir rūpinkitės savo sveikata bei savijauta. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba!

Sužinokite daugiau Svarbu

„Whole30“ nėra urvinės dietos

Dieta „Whole30“ nėra tokia pati kaip paleo dieta. Pirmieji visiškai neįtraukia cukraus ir saldžių produktų, o „paleo“ dieta - tik rafinuotas cukrus (galite valgyti medų, klevų sirupą ir kt.). Skirtingai nuo „Urvinio žmogaus“ dietos, bulves galite valgyti su „Whole30“. Tai taip pat leidžia valgyti druską (nors rekomenduojama saikingai).

Kaip atkakliai laikytis dietos

Dietą siejame su aukomis ir apribojimais. Ir dažnai tai lemia jos sėkmę. Kaip manote apie savo mitybą? Kaip įveikti krizes metant svorį - siūlo psichoterapeutė ir sveikatos trenerė Elżbieta Lange.

Kaip atkakliai laikytis dietos

Mes kuriame savo svetainę rodydami reklamą.

Blokuodami skelbimus neleidžiate mums kurti vertingo turinio.

Išjunkite „AdBlock“ ir atnaujinkite puslapį.

mėnesinis „Zdrowie“

Mes rekomenduojame el. Vadovą