Kaip išlaikyti gerą būklę ir protinį pasirengimą iki senatvės?

Ką daryti, norint išgyventi geros fizinės ir psichinės būklės iki senatvės? Pasirodo, smegenų jėga priklauso nuo gyvenimo būdo. Turite žinoti, kad fizinis aktyvumas ne tik sustiprina jūsų raumenis, bet ir pagerina jūsų proto būseną.

Mikelandželas piešė geriausias savo septintojo dešimtmečio freskas. Goethe parašė „Faustą“ būdamas aštuoniasdešimties! George'as Bernardas Shawas, kaip ir Isaacas Newtonas bei Harry S. Trumanas, sulaukę 80 metų, vis dar buvo intelektualiai aktyvūs.

Ar protas gali būti senstelėjęs? Ką daryti norint išlaikyti gerą psichinę būklę gyvenimo rudenį?

Klausiame psichologės ir knygos „Proto lavinimas žmonėms, vyresniems nei 50 metų“ autorių, psichologų Natalijos ir Krzysztofo Minge'ų:

Ar smegenys sensta?

Krzysztofas ​​Minge: Žinoma. Kaip ir bet kuris gyvo organizmo organas, mūsų smegenys veikia senėjimo procesą, tačiau mes galime tai atsverti. Mes galime įtikinti jį atstatyti ertmes, kad per metus jis galėtų veikti panašiu lygiu.

Smegenys išlieka fenomenaliai plastiškos ir save taisančios, o jų vystymąsi visą gyvenimą parodė tyrimai. Nors intelektinę viršūnę pasiekiame tam tikru gyvenimo momentu, tada galime pabandyti išlaikyti tą būseną.

Taip pat sužinokite: nuo kokio amžiaus turėtumėte nustoti vairuoti?

Kaip vyksta degeneruojantys proto procesai?

Natalija Minge: Bėgant metams, mūsų kūno ląstelės dalijasi vis lėčiau, o jų regeneracija vyksta lėčiau. Jie susiduria su toksinais, kuriuos organizmas tampa vis sunkesnis. Nepalankūs pokyčiai turi bendrą šaltinį - pagrindinė mūsų kūno, taip pat ir smegenų, senėjimo priežastis daugiausia yra hormoniniai pokyčiai.

Po penkiasdešimties metų augimo hormono, dar vadinamo jaunimo hormonu, - somatotropino, lygis smarkiai sumažėja. Tai ji skatina nuolatinį audinių atsinaujinimą. Pavyzdžiui, vaikas auga, o mūsų kūne vyksta savireguliacijos procesai. Kai jo trūksta, ląstelės praranda galimybę susitvarkyti ir žūva.

Somatropino kiekio sumažėjimą taip pat lydi lytinių hormonų gamybos sumažėjimas, kuris pradeda meno- ir andropauzę. Tada pagreitėja organizmo senėjimas.

Kodėl vieni 80-ies metų žmonės stebina savo psichofizine būkle, o kiti - 60-ies metų - kenčia nuo demencijos?

K. M.: Dėl tos pačios priežasties, kad vienas aštuoniasdešimtmetis gali bėgti maratoną, o kitas jo bendraamžis negali išeiti iš namų. Visi sensta skirtingu tempu.

Genai turi įtakos senėjimo tempui?

N. M.: Tik iš dalies, bet mes taip pat galime tai paveikti. Žvelgdami į savo artimųjų istoriją, mes galime nustatyti savo genetinį pagrindą. Pavyzdžiui, jei mano mama sirgo demencija arba sirgo Alzheimerio liga, tai būdama 40 metų turėčiau dvigubai stipriau rūpintis savo smegenimis; reguliariai eik pas gydytoją, daryk tyrimus ir nuolat lavink savo mintis.

Bet ne tik tai - smegenų jėga priklauso ir nuo gyvenimo būdo. Mūsų senatvė gali tapti kerštu už tai, kaip gyvenome. Žinoma, yra šios taisyklės išimčių. Pavyzdžiui, išskirtinis rašytojas ir intelektualas Czesławas Miłoszas, kurio negalima sakyti, kad jis laikėsi sveiko, higieniško gyvenimo būdo, iki mirties stebino savo intelektualine būkle.

Ko labiausiai reikia mūsų smegenims, kad jos galėtų efektyviai funkcionuoti, nepaisant amžiaus?

K. M.: Vienas iš svarbiausių sveiko mūsų kūno funkcionavimo pagrindų yra mankšta. Šio tipo veikla ne tik stiprina raumenis, bet ir gerina bendrą proto būseną. Judėjimas pagerina viso kūno, įskaitant smegenis, aprūpinimą krauju ir maitinimą - į jį teka daugiau kraujo, taigi ir daugiau deguonies, o tai reiškia, kad protas gali intensyviau veikti, geriau prisiminti ir susikaupti.

Antra, kai mes judame, padidėja neurotransmiterių koncentracija smegenyse, kuriuose yra daug deguonies, ir išsiskiria endorfinai, vadinami laimės hormonais. Jie sumažina skausmo pojūtį, pagerina nuotaiką ir sukelia norą gyventi.

Judesio terapija taip pat yra geriausia depresijos prevencija, kuri dažnai pasireiškia vyresniems nei 50 metų žmonėms

N. M.: Stresas yra kažkas natūralaus ir reikalingo išgyvenimui. Tai pradeda kelti problemą, kai ji tampa lėtine liga, galinčia sukelti depresiją, bet ne tik. Žmonės, kenčiantys nuo lėtinio streso, labiau linkę į, pavyzdžiui, vėžį, įskaitant demenciją, ypač po 50 metų.

Taigi jūs turite išmokti valdyti savo emocijas ir tam tikru mastu savo nuotaiką. Gerovė yra ypač svarbi smegenims, nes emocijos valdo pažinimo procesus. Veikiami streso jie gali būti užblokuoti, dėl to mes prarasime gebėjimą prisiminti ir susikaupti. Atpalaiduojantys, stresą mažinantys pratimai ir tokios mankštos formos kaip ėjimas, plaukimas, joga, šokiai ir aerobika žymiai palaiko psichines funkcijas. Ir svarbiausia, kad niekada nevėlu imtis tokios veiklos.

Mes taip pat galime įtakoti smegenų darbą per savo valgymo įpročius. Ką valgyti, kad jį pažadintum?

K. M.: Tyrimai rodo glaudų ryšį tarp dietos ir žmogaus elgesio. Antsvoris ir daug cholesterolio turinčio maisto vartojimas turi įtakos demencijos, įskaitant Alzheimerio ligą, dažniui. Taip pat maiste esantys mikroelementai (arba jų nėra) gali paveikti elgesį ir psichinę nuotaiką, taip pat gebėjimą susikaupti ir kontroliuoti emocijas.

Pagrindiniai kūno funkcionavimo elementai yra šie: magnis, cinkas, geležis, kalcis ir tinkamas vitaminų kiekis dietoje. Mitybos principas taip pat turėtų būti įvairus maistas, pagamintas iš natūralių produktų. Ypač norėdami apsaugoti savo smegenis, bent kartą per savaitę turėtumėte valgyti žuvį (pvz., Lašišą, skumbrę ir sardines), o kepimui naudoti rapsų arba alyvuogių aliejų.

Svarbu ne tik tai, ką valgote, bet ir valgomo maisto kiekis. Valgyti mažiau reiškia daugiau sveikatos. Alkoholis taip pat nusipelno atskiro gydymo. Mažomis dozėmis jis teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, didesniais kiekiais padidina alkoholizmo, širdies ligų, vėžio, insulto, Alzheimerio ligos ir kitų demencijos formų riziką.

Siekiant intelektinės būklės, be mankštos ir dietos, taip pat minimas tinkamas proto lavinimas

K. M.: Kai atsiranda menkiausi intelektinės veiklos problemų simptomai, turėtume pradėti intensyvius veiksmus, kad pakeistume šį procesą. Akivaizdu, kad kuo geriau mankštinamos smegenys, tuo lengviau atsikratyti degeneracijos. Jei sukelsime raumenų atrofiją, mums bus sunku juos atstatyti. Tas pats nutinka ir su mūsų smegenimis, tačiau niekada nevėlu jas treniruoti.

Atmintį skatinantys pratimai, palaikantys mąstymą, yra pagrindiniai. Nes prasta atmintis riboja jūsų sugebėjimą mąstyti. Yra įvairių strategijų, kaip kovoti su užmaršumu, o savo vadove „Proto lavinimas žmonėms nuo 50 metų“ pasiūlėme savo atminties pratimų rinkinius, kuriuos galima naudoti kasdien visomis sąlygomis.

Turėtume prisiminti, kad nors negalime sustabdyti laiko, vis tiek turime įtakos jo sulėtėjimui. Tik nuo mūsų priklauso, ar mūsų senatvė bus sveika ir laiminga.

mėnesinis „Zdrowie“

Autorius: Spaudos medžiaga

Vadove sužinosite:

• Kaip kovoti su informacijos perkrova?
• Kaip kovoti su priklausomybe?
• Kaip patikrinti, ar esame priklausomi nuo išmaniųjų telefonų - testas?
• Kaip prisijaukinti stresą?
• Kaip mus veikia eismas?