Sezoninė depresija yra kančia ypač šiaurinio pusrutulio šalyse, kurios iš pradžių atskleidžia pagrindines sezoninės depresijos priežastis - šviesos trūkumą ir žemą temperatūrą. Priešingai nei atrodo, yra gana daug veiksmingų būdų kovoti su sezonine depresija ir tik nuo mūsų priklauso, kurį iš jų pasirinksime.
SAD arba sezoninis afektinis sutrikimas paprastai pasireiškia žmonėms nuo 20 iki 40 metų. Moterys daug dažniau kenčia nuo sezoninės depresijos. Sezoninė depresija yra negalavimas ypač Šiaurės pusrutulio šalyse, kurios iš pradžių atskleidžia pagrindines priežastis - šviesos trūkumą ir žemą temperatūrą. Tačiau verta išbandyti būdus, kaip veiksmingai kovoti su sezonine depresija.
Sezoninė depresija - debesuota būklė
Spalis ir lapkritis yra tie mėnesiai, kai labiausiai jaučiame sezoninės depresijos pasekmes. Esame apatiški, neturime savyje energijos, nesugebame į nieką susitelkti ir verčiau visai neišeiti iš namų. Norint tai atsverti, svarbu kruopščiai suplanuoti laisvą laiką, likusį po darbo. Tai gali būti, pavyzdžiui, svajonių kalbos kursų pirkimas, užsiregistravimas į kulinarijos dirbtuves ar lankymasis jogoje. Nepakankamas saulės spindulių kiekis, pasiekiantis mus, šiuo metu laikomas reikšminga rudens psichinės būklės kritimo priežastimi. Todėl mūsų organizmas gamina mažiau hormonų, atsakingų už gerą nuotaiką. Štai kodėl vienas iš populiariausių sezoninės depresijos gydymo būdų yra fototerapija. Taip pat dažnai naudojama farmakoterapija ar psichoterapija, nors mažiau įprastų priemonių kovai su šiuo negalavimu taikymo sritis iš esmės neribota. - sako psichologas Szymonas Otulakowskis.
Sezoninė depresija? sveikame kūne ... laiminga dvasia!
Be abejo, vienas efektyviausių būdų kovoti su sezonine depresija yra sveiko gyvenimo būdo palaikymas. Judėjimas teigiamai veikia mūsų kūną visus metus, tačiau būtent rudenį ir žiemą jo svarba yra ypač vertinga mūsų savijautai. Geras sprendimas yra pradėti reguliariai bėgioti ar ilgesnius pasivaikščiojimus gryname ore, kurių dėka deguonimi gausime smegenis ir padidinsime endorfinų, t.y. laimės hormonų, gamybą. Lengva pasakyti, sunkiau padaryti? Jei mums reikia papildomos motyvacijos mankštai, įsigykime leidimą, kuris mus mobilizuos eiti į baseiną ar sporto salę. Kitas būdas yra kreiptis į asmeninį trenerį. - Asmeninės treniruotės yra labai individualus požiūris į klubo narį, nes pratimai yra optimaliai pritaikyti prie asmens, besidominčio savo būklės gerinimu, galimybių ir gyvenimo būdo, o svarbiausia - įgyjame palaikymą ir didelę motyvaciją veikti - aiškina Alicja Quant, Poznanės rinkodaros ir viešųjų ryšių direktorė. „Fabryka Formy“ treniruoklių salė. - Tačiau jei individualios treniruotės mums nėra pirmenybė, išbandykime grupinius pratimus, kurių metu galime kartu su kitais žmonėmis kovoti su silpnybėmis ir kartu džiaugtis savo sėkme, bet ir puikiai praleisti laiką sportuojant - priduria jis. Nepamirškime laikytis tinkamos dietos. Kalbant apie rudens bliuzą, svarbu išlaikyti žemą cukraus kiekį, aprūpinti organizmą omega-3 rūgštimis, vitaminu B ir magniu. Taigi valgykime kuo daugiau daržovių, vaisių ir žuvies, venkime maisto, kuriame gausu angliavandenių, gausiai perdirbtų maisto produktų ir alkoholio.
Sezoninė depresija - svarbu nedidelis malonumas
Visos moterys žino, kad niekas nėra toks paguodžiantis kaip nauja kosmetika, batai ar rankinė. - Praleisti laiką prekybos centre yra sprendimas, kuris atneš daug pasitenkinimo, ypač moterims, kurios yra labiausiai jautrūs rudens bliuzui. Jame yra daugybė sėkmingo laiko receptų ir jų iš esmės nėra. Tai gali būti ne tik klasikinė apsipirkimo beprotybė, bet ir vakarienė atmosferoje esančiame restorane ar atpalaiduojančios procedūros grožio salone - sako Poznanės miesto parko galerijos atstovė Bożenna Sztyller. Į tokią kelionę verta pasiimti su savimi draugus, ypač tuos, kurie atsparūs sezoninės depresijos simptomams. Prisiminkime ir patys sau dovanoti mažų malonumų. Keli kubeliai šokolado, atpalaiduojanti vonia ar vakaras tik sau geros knygos ar filmo kompanijoje tikrai padės kovoti su rudens saulėgrįžos padariniais.
