KAIP IŠTVERTI NELENGVĄ PAVASARIO PRADŽIĄ? PADĖS PAKEISTI DIETĄ IR REGULIARIAI SPORTUOTI

Dietos pakeitimas suteiks energijos pavasario pradžioje

Kad būtų lengviau atlaikyti metų laikų kaitą, susitelkite į daug skaidulų turinčią dietą, kuri gerai pasitarnaus jūsų žiemos valymui. Pasiekite rupios duonos ir miltų, tirštų kruopų, vaisių, žalių ar blanširuotų daržovių (naudokite šaldytą maistą).

Būtų gerai, jei taip pat įsitikintumėte, kad jūsų dienos meniu yra:

česnako skiltelė - puikiai tinka gydant pavasario peršalimą, o kai kurie mokslininkai pabrėžia, kad tai taip pat gali užkirsti kelią vėžio vystymuisi ir sumažinti kraujospūdį;

medus, kuris padidina bendrą kūno ištvermę. Tai buvo patikrinta duodant medaus sportininkams. Be to, jis turi šiek tiek raminantį poveikį. Geriausia nevalgius išgerti stiklinę drungno virinto vandens su medumi ir citrina;

daigai - turi koncentruotų vitaminų ir mineralų, taip pat turi daug skaidulų ir turi mažai kalorijų;

šokoladas - kiekvieną dieną galite sau leisti du kubelius juodojo šokolado, nes šokoladas puikiai pagerina jūsų nuotaiką, o dėl magnio kiekio jis ramina nervus;

vandens - reikėtų išgerti mažiausiai 2 litrus per dieną, nes jis puikiai valo organizmą nuo toksinų, palengvina virškinimą, gerina nuotaiką ir suteikia energijos. Taigi, užuot siekę dar vieno puodelio kavos, išgerkite stiklinę vandens. Nuovargis dažnai būna dehidracijos rezultatas.

Vaistažolės kūnui stiprinti po žiemos

Jie yra labai veiksmingi, gerina imunitetą, tačiau, kaip ir visoms žolėms, gydymas turėtų trukti iki kelių savaičių.

Pasiūlymų pavyzdžiai:

1. Sumaišykite 30 g gervuogių lapų ir kraujažolių žolių bei 20 g liepžiedžių ir žąsų cinquefoil žolių. Šaukštą žolelių užpilkite stikline šilto vandens. Kaitinkite lėtai, uždengę, virkite, virkite 3-4 minutes. Atidėkite 10 minučių, perkoškite. Galite pasaldinti medumi ir duoti net vaikams 2 šaukštus 2-3 kartus per dieną.

2. Sumaišykite vienodą kiekį saldymedžio šaknų, gluosnio žievės, lauro lapų, aviečių, melisų, pipirmėčių, dilgėlių ir šalavijų, linų sėklų, žąsų cinkelio ir ugniažolės. Kruopščiai sumalkite (pvz., Kavamale) ir sumaišykite su triskart didesniu medaus kiekiu. Paimkite šaukštelį 2 kartus per dieną su pienu ar vandeniu.

Judėjimas pagerins jūsų nuotaiką, net jei nemėgstate judėti

Ar žinote, kad kasdieninė mankšta pagerins jūsų nuotaiką? Taip yra dėl serotonino, kuris taip pat išsiskiria dėl fizinio krūvio. Todėl, net jei nemėgstate judėti, pabandykite prisiversti tai daryti ir po kelių dienų pajusite, kad jums patinka judėjimas. Jei sportuosite ore, deguonimi gausite savo kūną, pagerinsite kraujo tekėjimą per odą, sąnarius, kaulus ir vidaus organus, o tai juos geriau maitins.
Specialistai rekomenduoja mankštintis pagal 3x30x130 taisyklę, o tai reiškia, kad 3 kartus per savaitę turėtumėte judėti 30 minučių tokiu intensyvumu, kad jūsų pulsas pasiektų 130 dūžių per minutę. Jūs neįsivaizduojate, ką daryti? Ieškokite tokio tipo pratimų, kurie suteiks jums didžiausią malonumą. Išbandyk:

bėgiojimas ar bėgimas - pradėkite treniruotis praėjus maždaug 2 valandoms po paskutinio valgymo. Galite pradėti eidami, tada bėgiodami, tada bėgdami. Jei jaučiatės pavargęs, vėl pradėkite vaikščioti;

Šiaurietiškas ėjimas - pirmąsias treniruotes geriausia atlikti prižiūrint treneriui ar jį išmanančiam asmeniui (svarbu tinkamai laikyti stulpus ir tinkamai atšokti nuo žemės). Mes rekomenduojame vaikščioti su stulpais ypač žmonėms, turintiems kelio sąnarių problemų (degeneracija), nes tokių treniruočių metu šioms kūno dalims tenka daug mažesnė apkrova nei vaikščiojant ar bėgant (tyrimai rodo, kad kelių apkrova sumažėja apytiksliai. 5 kg);

plaukimas - tai sportas, kuris patiks net didžiausiems judėjimo priešininkams. Jums tereikia prisiversti išeiti iš namų - tada baseinas yra daug malonesnis.

Pavasario grūdinimas

Pavasario saulėgrįža labai dažnai padidina jautrumą infekcijoms. Jei jums taip yra, pabandykite įdiegti mini grūdinimo programą:

keisti temperatūrą namuose - dieną 20 ° C, naktį 18 ° C;

kiekvieną dieną maudytis pakaitomis - šilta ir vėsu;

eikite į pirtį - veikiant temperatūros pokyčiams, kraujagyslės išsiplečia ir susitraukia, pagerindamos kraujotaką, o oda išskiria prakaitą, kartu išmetant toksinus. Be to, toks aušinimo (pvz., Duše) ir kaitinimo (saunoje) kaitaliojimas priverčia organizmą reaguoti gynybiškai, taip gaminant antikūnus, kurie padidina imunitetą.