Kokios mitybos taisyklės taikomos nutukusiam kurjeriui?

Per pastaruosius savo gyvenimo įvykius išsikėliau sau geležinį tikslą: pagaliau būti liekna ir tinkama. Čia kyla problema, nes vien fizinio krūvio nepakanka. Kaip turėčiau valgyti, kad degimas būtų kuo efektyvesnis? Kiekvieną dieną turiu daug judesių, nes dirbu kurjeriu dėl didelių gabaritų prekių (galite pavargti su svoriais), taip pat stengiuosi sportuoti po darbo, namuose ir lauke. Problema yra tinkama dieta, padedanti deginti riebalus (ypač pilvą, pilvą ir šlaunis - tai yra problema), tačiau dėl jėgų trūkumo jis neprivers nukristi. Dabartiniai mano matmenys: aukštis 184 cm, 117 kg, apimtis, deja, negaliu išmatuoti. Stebuklo nesitikiu, bet manau, kad jei derinsiu tinkamą dietą su sistemingomis treniruotėmis, galėsiu pasiekti savo tikslą :)

Puiku, kad yra tikslas! Na, gal jo vizija ar net noras pagaliau būti lieknas. Aš tvirtai palaikau! Pradėčiau išsamiai apibūdindamas, ko norite pasiekti. Suprantu sumažinimą. Bet kiek, kada? Kiek laiko per dieną galite skirti treniruotėms ir maisto ruošimui? Aš taip pat nežinau, ką mėgstate valgyti, o ko ne, todėl man sunku ką nors pasiūlyti. Pagrįsta mityba yra rinktis produktus, kuriuos kuo mažiau apdoroja žmonės. Nesu griežtų meniu rašymo šalininkas. Siūlau laikytis kelių taisyklių. Pirma, valgykite mažus patiekalus. Rinkitės virtus, keptus ar ant grotelių keptus maisto produktus. Geriausia žuvis be odos, paukštienos, veršienos. Kiekvieną valgį vartokite daržoves. Venkite kepti ir su kviečiais (picos, kebabai, mėsainiai ir kt.). Draugauti su vandeniu. Užkandžiams rinkitės riešutus ir retkarčiais džiovintus vaisius. Interneto svetainėje www.visorzdrowie.pl yra daug dietinių patiekalų pavyzdžių. Pasirinkite, kas jums tinka.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau