Žiema yra laikas, kai jaučiamės ypač mieguisti. Dienos yra tamsios, pučia vėjas, tai nėra biomedicinos, jūs norite miegoti ir daugelis žmonių jaučiasi nuolat pavargę. Ryte atsikėlimas yra tikra kova, kurią turite kautis su savimi, nes akys užsimerkia, o kūnas nori pailsėti. Jūs negalite kontroliuoti oro sąlygų, tačiau galite sau padėti laikytis dietos.
Pradedantiesiems verta paklausti savęs - iš kur atsiranda nuovargis? Ar man nekyla nuolatinė įtampa? O gal tai nėštumo pradžia? Gal jaučiuosi pavargusi, nes nemiegu tiek, kiek man reikia? Atminkite, kad išsekimo jausmą gali sukelti geriant per daug kavos!
Taip pat skaitykite: Bananų dieta - būdas nuovargiui ir stresui palengvinti Didžiausią maistinę vertę turi trauktinis ŠOKOLADASGeležis yra būtina dietos dalis nuo nuovargio
Kepenys, džiovinti vaisiai ir ... vėl tas šokoladas! Jame yra ne mažiau geležies nei špinatuose, kurie laikomi geriausiais šaltiniais - šimte gramų šokolado yra net 10 miligramų geležies! Geležies taip pat yra raudonoje mėsoje ir kepenyse, ypač kiaulienoje.
Vitaminas C kaip vaistas nuo nuovargio
Dabar vaisių, kuriuose yra daug vitamino C., sezonas. Valgykite kivius kiekvieną dieną pusryčiams arba gerkite apelsinų ar greipfrutų sultis. Net šaldytose avietėse ir braškėse jo yra pakankamai, kad jie galėtų patenkinti jūsų kasdienius poreikius. Į visus patiekalus supilkite citrinos sultis. Ne tik salotoms ir salotoms, bet ir žuviai, mėsai bei virtoms daržovėms.
Gamta tai gerai suprato. Žiema yra laikas, kai yra daugybė kopūstų veislių, įskaitant raugintus kopūstus. Visose rūšyse yra daug vitamino C, taip pat mineralinių druskų ir antioksidantų. Atminkite, kad kryžmažiedės daržovės taip pat yra žiediniai kopūstai ir brokoliai. Jie puikiai dera su visais patiekalais. Kartais geriausia paruošti savo pietus ir juos pašildyti darbe, kad pagerintumėte savijautą ir gyventumėte sveikiau.
O jei vykstate į kelionę ir neturėsite tokios didelės įtakos savo meniu, galite sau padėti paruošdami vitaminą. C.
Magnis, ne tik iš jūros gėrybių
Moliuskai, austrės, midijos, krabų lazdelės ir kalmarai - juose nėra per daug kalorijų (tai geros naujienos!), Tačiau juose gausu mineralų ir labiausiai - magnio.
Jų galima dėti į ryžius ir paruošti su daugybe skirtingų salotų (nepamirštant įdėti daug citrinos sulčių).
Magnio taip pat galite rasti kakavoje ir šokolade. Jei nenorite priaugti svorio, įsigykite magnio papildą ir reguliariai vartokite jį.
Svarbu, ką ir kada valgai
Taip pat pagalvokite apie tai, kiek patiekalų valgote per dieną ir koks jūsų meniu. Jei nevalgote pusryčių, jums pietums reikia tik sumuštinio, o šiltą patiekalą valgote tik grįžę namo, prieš pat miegą, dėl šios priežasties jausitės pavargę. Turėtumėte valgyti tris kartus per dieną, bent du šiltus patiekalus (ryte ir vidurdienyje arba ryte ir vakare), kuriuos sudaro daržovės, angliavandeniai (košė, ryžiai, makaronai, duona) ir baltymai (mėsa, žuvis, kiaušiniai, sūris, ankštiniai augalai).
Persivalgymas prieš miegą taip pat gali sutrikdyti nakties poilsį, todėl ryte jums kils problemų atsikelti. Jei jūsų mityba subalansuota, jūs palaikote save vitaminais ir magniu, o vis tiek jaučiatės pavargę - kreipkitės į specialistus. Pavargęs jausmas gali būti pirmasis ligos požymis.
