Rašau norėdamas paprašyti jūsų patarimo dėl sveikos mitybos. Aš daugiau nei pusę metų dirbu naktinėmis pamainomis 6 naktis per savaitę ir žinau, kad tai daro neigiamą įtaką mano fizinei ir psichinei būklei. Kaip turėčiau valgyti ir ką turėčiau daryti, kad kompensuočiau savo kūnui gyvenimo būdą?
Dienos ciklo perjungimas yra labai nesveikas ir teisingai parašėte, tai daro įtaką psichinei ir fizinei būklei, taigi sumažina imunitetą ir ligų dažnį. Žinau, kad šiais laikais tai beveik neįmanoma, bet galbūt verta apsvarstyti galimybę susirasti kitą darbą. Kūnas naktį išskiria visiškai skirtingus hormonus, o dieną - skirtingus, o jo darbas nenatūralaus ciklo metu yra labai sutrikęs.
Tai, ką galite padaryti (ir tikiuosi, kad tai daro), yra perjungti miego valandas. Grįžtate iš darbo ir einate miegoti mažiausiai 6, o geriausia - 8 valandas su išjungta šviesa, užuolaidomis ir gana tyliomis sąlygomis. Paskutinį valgį prieš miegą prašome valgyti 2,5-3 valandas prieš einant miegoti (nesvarbu, miegate naktį ar dieną), o pirmą valgį visada per 30 minučių nuo pabudimo.
Kalbant apie pačią mitybą, rekomenduoju neabejotinai padidinti daržovių kiekį ir įvairovę. Naktį dirbant stresą jūsų kūne susidaro didelis kiekis laisvųjų radikalų, kurie paprastai labai sekina ir sensta. Daržovėse ir vaisiuose yra antioksidantų, kurie skirti „sunaikinti“ šiuos laisvuosius radikalus. Kitos taisyklės, naudokite kaip įprasta, nepamirškite, kad saikingumas ir įvairovė yra dvi svarbiausios mitybos taisyklės.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau
