Vėlavimas arba atidėliojimas paprastai yra neigiamas. Tai prilyginama nuolatiniam svarbių dalykų atidėliojimui vėliau ir vėlavimui pasiekti net svarbiausius tikslus. Tačiau paaiškėja, kad jei labai stengsitės, atidėliojimas gali tapti galingu įrankiu kovojant su nereikalingais kilogramais! Sužinokite, kaip panaudoti atidėliojimo reiškinį, kad pasiektumėte teigiamų svorio metimo rezultatų.
Turinys
- Kas yra atidėliojimas?
- Kas yra lieknėjimas?
- Atidėliojimas - dėmesio sutelkimas
- Kaip pasinaudoti vilkinimo reiškiniu?
Kas yra atidėliojimas?
Sujunkime visus atidėliotojus ... nuo rytojaus.
Atidėliojimas kaip mokslinis reiškinys buvo nustatytas palyginti neseniai. Pirmą kartą 1984 m. Vermonto universiteto mokslininkai, vadovaujami Ugwueze Stella, apibūdino, kad jie vilkina svarbias studentų užduotis, tokias kaip dokumentų skaitymas .
Dažniausiai atidėliojimas naudojamas svarbios veiklos ar atsakomybės, kurią būtina atlikti, kontekste. Dažnai tada atsiranda terminas „privalu“, kuris psichologiniu požiūriu nuo pat pradžių sukelia neigimą ir maištą. „Aš turiu“ gali būti suprantamas kaip „aš nenoriu, bet buvau priverstas ką nors padaryti jėga iš viršaus“. Tai itin prasta motyvacinė technika. Tai gali priversti žmones ieškoti būdų, kaip išvengti jiems nustatytų įsipareigojimų.
Taigi pagal atidėliojimo sampratą mes galime suprasti sąmoningą vėlavimą imtis veiksmų, nepaisant to, kad suvokiame situacijos pablogėjimą dėl vėlavimo .
Kas yra lieknėjimas?
Svorio metimas yra kalorijų kiekio apribojimas, siekiant efektyviai sumažinti kūno svorį iki rekomenduojamų normų, o tai siejama su optimalios sveikatos pasiekimu. Šis procesas grindžiamas kūno riebalų mažinimu, ribojant suvartojamo maisto kiekį. Todėl metant svorį dažnai pasikeičia mitybos įpročiai ir gyvenimo būdas. Psichologiniu požiūriu tai pagerina savivertę, patrauklumo jausmą ir tikėjimą savo sugebėjimais .
Svorio metimas yra svarbus sveikatos prevencijos veiksnys, užkertant kelią civilizacijos ligoms, tokioms kaip arterinė hipertenzija, aterosklerozė, atsparumas insulinui, II tipo cukrinis diabetas, miokardo infarktas, smegenų kraujavimas, inkstų ligos, tulžies akmenų ligos, degeneraciniai stuburo pokyčiai, kelio ir klubo sąnarių degeneracija.
Taip pat skaitykite: Svorio metimas: tiesos ir mitai apie dietas ir svorio metimą Efektyvi dieta: kuo mažiau, tuo geriau motyvacija: kas tai? Kaip save motyvuoti?Be daugybės privalumų, lieknėjimui yra ir keletas trūkumų. Pernelyg didelis svorio kritimas gali sukelti mitybos trūkumus, endokrininės sistemos sutrikimus ir valgymo sutrikimus.
Tačiau dažniausias svorio metimo trūkumas yra diskomfortas, susijęs su psichiniu nuovargiu, nuolat atsisakant sau papildomų kalorijų ar mėgstamų skanėstų. Nuolatinis ilgalaikis diskomfortas gali sužlugdyti ankstesnes pastangas nutraukti dietą.
Tokiais atvejais naudojamos vadinamosios „cheat meal“, kurios yra planuojami vienkartiniai nukrypimai nuo dietos. Pavyzdžiui, kartą per savaitę galite pasimėgauti mėgstama pica.
Kitas toks pat dažnai naudojamas metodas yra laikotarpiai be kalorijų deficito. Per dvi dietos savaites yra normali kalorijų savaitė. Taigi galite valgyti šiek tiek daugiau ir prarastas psichologinis komfortas sugrįš.
Dar viena kai kurių žmonių naudojama priemonė yra efektyvus atidėliojimas. Šis mechanizmas dažnai naudojamas labiau psicho-dietinio pobūdžio problemoms spręsti.
Atidėliojimas - dėmesio sutelkimas
Lengvai suformuluoti tikslai gali sukelti nereikalingą stresą. Mūsų dėmesio koncentracija nuolat keičiasi tarp išorinių ir vidinių dirgiklių. Mes darome įtaką aplinkai, kad pritaikytume ją savo poreikiams, tačiau prisitaikome ir prie aplinkos reikalavimų.
Dėmesio sutelkimas vienai dimensijai žymiai riboja aplinkos dirgiklių suvokimą. Polinkis sutelkti dėmesį į vieną dimensiją verčia pervertinti ir teigiamą teigiamų įvykių, ir neigiamą neigiamų įvykių poveikį. Pavyzdžiui, atsisakius saldumynų, gali kilti nenoras ir netikrumas, nes per daug dėmesio skiriame tam, kad atsisakytume sau patinkančių produktų, ir tik tai mums tampa svarbu.
Panašiai, atsisakydami sau saldumynų, dėmesį galime sutelkti tik į sveikatos gerinimą, svorio mažinimą ir figūrą. Dėl to jie jausis teigiamai. Papildomai palaiko ... atidėliojimas.
Kaip pasinaudoti vilkinimo reiškiniu?
Dabar pakeiskime situaciją. Įsivaizduokite, kad kalbama ne apie krūvelę dokumentų, bet, pavyzdžiui, apie cigarečių uždegimą, nuo kurios priklausomybės norite atsikratyti. Tačiau praktiškai galvoje apie cigaretę nuolat kyla mintis. Tokiu atveju nepavyks atidėlioti šios minties? Vėlavimas kitai akimirkai, kitai dienai?
Atidėdami cigaretės rūkymo momentą, jūs vis labiau kontroliuojate savo priklausomybę. Per vieną savaitę mesti rūkyti 10 cigarečių. Tačiau atidėliojus norą rūkyti kitą savaitę gali būti net 5, o kitoje - arba visai ne.
Jūs žinote, kad saldumynai jums netarnauja. Jau daug kartų tai išgyvenote ir puikiai žinote, kad tai niekada nesibaigia vienu slapuku. Pasiekę sausainį, šokoladą ar gabalėlį šviesos kaip plunksninis sūrio pyragas, žaidžiate su ugnimi.
Pavojingai artėjate prie sienos, kurios nenorite kirsti. Jūs žinote, kad galite žlugti ir taip prarasti pasitikėjimą savimi, taip pat prarasti tikėjimą savo sugebėjimais. Galvoje vyksta kova ... Jaučiate, kad netrukus ant jūsų šventyklos pasirodys pirmasis prakaito lašas ...
Sportininkai, sukūrę tinkamas savikontrolės technikas, puikiai dirba ir asmeniniame bei profesiniame gyvenime.
Darbas su savimi yra tokio elgesio kontrolė. Štai kodėl sportininkai yra puikūs ir asmeniniame bei profesiniame gyvenime. Jie sukūrė tinkamas savikontrolės metodikas. Jie nepriims iššūkio žinodami, kad tą dieną gali pralaimėti kovą su savimi. Jie nukels šią sparnavimą kitai dienai, kai bus visiškai pajėgūs tiek fiziškai, tiek protiškai.
Imk pavyzdį iš geriausių. Nesiimkite kovos su saldumynais šiandien su silpnesne diena. Supranti, kad tuo viskas nesibaigs. Atidėk jį į rytojų. Patikėkite, visiškai nieko neįvyks. Iki rytojaus jūs įgausite daugiau ramybės ir atstumo. Atidėkite šiandieninį smaližių. Pasiimk rytoj, o gal ... po rytojaus? Šiuo atveju atidėliojimas yra jūsų sąjungininkas. Stiprus įrankis. Naudokitės sąmoningai. Stebėkite, kaip reaguojate į tokį atidėliojimą.
Žinokite, kad su kiekvienu nauju iššūkiu bus šiek tiek lengviau. Mokslas apie šį „teigiamą atidėliojimą“ ateis su laiku.
Praktiškai tokios technikos leidžia susikurti ir išsiugdyti sveikus įpročius. Juk Krokuva nebuvo pastatyta per dieną. Norint dirbti su tinkamu svoriu, reikia daug mažų žingsnių, kartojamų kasdien, o teisingai naudojamas traukimo mechanizmas tikrai gali būti itin galingas įrankis.
Ugwueze Stella, Agbakwuru Chikwe, Ekeh P. U. Pasirinktų psichoterapinių intervencijų diferencinis poveikis atidėliojimo mažinimui ir patobulintam matematikos pasiekimams tarp mokinių, kuriems sekasi mažai. Amerikos švietimo tyrimų žurnalas. 2018 m.
Jaworska, E., Akademinio atidėliojimo priežastys ir pasekmės. Folia Pomeranae Universitatis Technologiae Stietinensis, 303 (72), 63-72, 2013 m.
https://pl.wikipedia.org/wiki/Odchudzanie
Apie autoriųMikołaj Choroszyński, dietologas ir gastrocoachas
Žmogaus mitybos ir dietologijos magistras, psicho-dietologas, „Youtuber“. Pirmosios Lenkijos rinkos knygos apie dietą, neutralizuojančią neurodegeneracines ligas, autorius „MIND dieta. Būdas ilgai gyventi “. Jis save išpildo profesionaliai, vadovauja savo dietos klinikai „Bdieta“, nes mityba visada buvo jo aistra. Ji padeda savo pacientams sakydama, ką valgyti, kad išliktų sveiki ir gerai atrodytų.
