Kaip rūpintis savo akimis, kad jos patikimai tarnautų daugelį metų? Jums padės akių joga. Kasdien atlikite akių pratimus, kad pagerintumėte regėjimą. Tai paprasta ir nereikalauja investicijų.
Kas yra akių joga? Kada verta atlikti akių pratimus, kurie pagerina regėjimą? Kai esate pavargęs arba patiriate didelį stresą, regėjimas paprastai būna blogesnis. Dėmės, zigzagai atsiranda prieš akis, o vaizdas tampa neryškus. Esant stresui, jūs taip pat turite sustingusius raumenis, kurie judina jūsų akies obuolį. Dėl užsitęsusios įtampos jie pavargsta ir blogiau atlieka savo funkcijas.
1920-aisiais vizualetikos (akių atpalaidavimo pratimų) kūrėjas amerikietis oftalmologas Williamas H. Batesas teigė, kad įtampa yra pagrindinis akių priešas, todėl reikia kuo dažniau atlikti atpalaiduojančius pratimus. Kai kuriuos regėjimo defektus (trumparegį ir toliaregystę, žvairumą) galima ištaisyti net atliekant konkrečius atsipalaidavimo pratimus.
Sistemingai atliekami akių pratimai gali sumažinti kai kuriuos regėjimo defektus iki 20%!
Gimnastiką galite atlikti bet kur, pavyzdžiui, kelių minučių pertraukos metu ar net keliaudami autobusu. Svarbu, kad pratimai būtų reguliariai kartojami kelis kartus per dieną. Būtų idealu, jei dienos metu jums prireiktų daugiau nei pusvalandžio.
Nepamirškite atlikti šio pratimo tik tada, kai esate atsipalaidavęs. Štai kodėl stiprinant akių raumenis, reikėtų atsipalaiduoti: keletą gilesnių įkvėpimų, atpalaiduojant kaklo raumenis (kad ir trumpą masažą), ilgiau žiūrint į raminančią žalumą namuose ar už lango. Pradėkime iškart.
1 pratimas: tiesiai į saulę
Niekas neturėtų žiūrėti tiesiai į saulę, tačiau daktaro Bateso sugalvotoje mankštoje rekomenduojama „žiūrėti“ užsimerkus vokams. Saulės šviesa stimuliuoja tinklainės nervus, kraujotaką ir skatina vitamino D gamybą.
Kiekvieną saulėtą rytą turėtumėte kelias minutes „žiūrėti“ į saulę užsimerkę. Lėtai judinkite galvą: aukštyn ir žemyn, į dešinę ir į kairę, visada taip, kad saulės spinduliai kristų ant jūsų veido iš visų pusių. Kol jūsų akys pripras prie šio pratimo, jos gali šiek tiek skaudėti ir ašaroti. Jei taip, pradžioje uždenkite vieną akį, o kitą - ranka.
2 pratimas: taškas ant sienos
Sveikiausia akies geometrinė figūra yra apskritimas. Akių lygyje ant sienos priklijuokite didelį juodą tašką (5 cm skersmens). Atsistokite maždaug už metro nuo jos. Stebėkite ją giliai kvėpuodama. Kai pastebite, kad taškas pradeda ryškėti centre ir aplink jį formuojasi balta aureolė - pažvelkite į sieną. Ant jo turėtų „atsirasti“ baltas taškas (juodo, priklijuoto, atitikmuo).
3 pratimas: begalybė
Akis taip pat atsipalaiduos ir atsipalaiduos, kai vizualizuosite begalybės ženklą ir stebėsite jo apimtį. Pratimą svarbu pradėti nuo apatinės kairės aštuoneto pilvo dalies ir nukreipti akis į linijos kirtimą, nukreiptą dešiniojo pilvo viršaus link.
4 pratimas: prie kompiuterio
Padarykite keletą minučių pertraukos dirbdami priešais monitorių. Tuo tarpu pirštu nubrėžkite skirtingo dydžio apskritimus ant stalo, sekdami pirštu. Kas pusvalandį nukreipkite žvilgsnį į bet kurį daiktą ir apibūdinkite jį žvilgsniu. Retkarčiais žiūrėkite aukštyn, žemyn, kairėn ir dešinėn, į viršutinį kairįjį monitoriaus kampą, į viršutinį dešinįjį kampą, apatinį kairįjį kampą ir apatinį dešinįjį kampą. Galiausiai, atkreipkite ratus akimis - pirmyn ir atgal.
Taip pat skaitykite: NUOVARGUSIOS AKYS - kaip joms padėti Kaip apriboti žalingą KOMPIUTERIO Poveikį AKIMS Veido joga - kas yra veido joga? Pavyzdiniai pratimai5 pratimas: palmingas (delnas)
Judėkite arčiau stalo ar stalo ir abi alkūnes remkite į stalą. Nugarą ir kaklą laikykite vienoje linijoje, nekreipkite galvos į priekį. Galite išlaikyti knygas po alkūnėmis, kad išlaikytumėte tinkamą padėtį.
Sušilkite rankas stipriai trindami vienas į kitą. Šiltas rankas uždėkite ant atvirų akių. Rankų pirštai turi sutapti ir sukryžiuoti kaktos viduryje. Užsimerk. Nelieskite užmerktų vokų ir nespauskite nosies. Pabandykite prisiminti gražų įvykį - pasivaikščiojimą miške ar pievoje, tai, kas patiko.
Po kurio laiko pradėsite matyti juodą spalvą. Kuo giliau, tuo geresnis pratimo poveikis. Po kelių minučių atidarykite akis, intensyviai jas mirktelėdami, trumpam pasėdėkite, žiūrėdami tiesiai į priekį. Prieš atsikeldami, kvėpuokite giliai ir lėtai.
Nedaryk toTai labai kenkia jūsų akims: prastas apšvietimas, ilgalaikis akių įtempimas (pvz., Kai raidės per mažos), skaitymas gulint, televizoriaus žiūrėjimas tamsoje ir per arti ekrano, sausas oras ir buvimas saulėje be tamsintų filtrų stiklų.
Jei kasdien nešiojate korekcinius akinius ar lęšius, prieš sportuodami turėtumėte juos nuimti.
6 pratimas: ranka ir pieštukas
Šiam pratimui jums reikės pieštuko su tašku. Kairę ranką uždenk kairę akį, bet neužmerk. Paimkite pieštuką į dešinę ranką, ištiesinkite ir pakelkite iki akių lygio. Lėtai eikite ratu pagal laikrodžio rodyklę. Stebėkite pieštuko judesius, žiūrėdami į jo tašką. Mirksėkite ir kvėpuokite giliai. Padarykite penkis posūkius pieštuku.
Tada padarykite pieštuku piešimo apskritimus priešinga kryptimi. Pakartokite pratimą dešine ranka per dešinę akį, o kairėje - pieštuku. Padarykite juo apskritimus, pirmiausia į vieną pusę, o paskui į kitą pusę. Geriausia pratimą pradėti nuo mažų apskritimų.
Idėja yra ta, kad jūsų akys be vargo sektų pieštuką. Svarbu nepamiršti taško ant pieštuko, tačiau tuo pat metu pamatyti kitus objektus savo matymo lauke.
7 pratimas: dešinė ir kairė
Užmerkite akių vokus ir atpalaiduokite kaktos raumenis. Lėtai judinkite akis dešinėn, kol pajusite, kad akies obuolio raumenys įsitempia. Kurį laiką išlaikykite šią įtampą. Pakartokite pratimą dabar judindami akis į kairę. Kartokite visą ciklą penkis kartus. Sportuoti tenka labai lėtai, atsargiai atliekant akių judesius.
8 pratimas: paakių suspaudimas
Giliai įkvėpkite ir užmerkite akis. Įtempkite veido ir kaklo raumenis. Stipriai sugniaužkite žandikaulius. Kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą, stipriai suspaudę akių vokus. Greitai iškvėpkite atsimerkdami ir išpūtę akis. Plačiai atverkite burną, taip pat išleisite garsų atodūsį. Viską pakartokite tris kartus.
9 pratimas: arti ir toli
Jei daug skaitote ar dirbate kompiuteriu, kas valandą atitraukite akis nuo knygos ar monitoriaus. Akimirką pažvelkite į objektą, esantį toli, o paskui - prie kito. Pakartokite tai kelis kartus. Tada atlikite keletą judesių akies obuoliu (galva lieka toje pačioje vietoje). Pirmiausia pažvelkite į viršų, tada žemyn, į dešinę ir į kairę. Pakartokite kelis kartus.
10 veikla: ežeras
Ant didelio popieriaus lapo nupieškite banguotą ežero „krantą“ ir nudažykite jį mėlynai. Pakabinkite popieriaus lapą metru nuo akių. Pajutę, kad akys dega, pažvelkite į ežerą. Keliskart apvažiuokite jo pakrantę, nejudindami galvos. Kartokite pratimą kas valandą, net jei nesijaučiate pavargęs.
