Maždaug prieš metus man buvo diagnozuotas atsparumas insulinui. Man buvo duodama Glucofage 1500 per dieną. Įstojau į palaikymo grupę ir pradėjau laikytis mažo glikemijos indekso dietos. Iš savo raciono išbraukiau bulves, baltus ryžius ir baltus makaronus. Valgiau tik viso grūdo ruginę duoną. Bet po kurio laiko atėjo krizė ir aš pasidaviau. Nusprendžiau pasitelkti dietologo pagalbą. Esu po jo apsilankymo ir nustembu, nes jis vartojo 1200 kcal dietą. Mano meniu yra graham duona, balti ryžiai ir bulvės. Matavimas buvo atliktas naudojant „Tanita“ įrenginį ir, pasak jo, mano kūno ramybės būsenos kalorijų poreikis yra apie 1600 kcal. Ar dietoje per mažai kalorijų? Ar šie produktai gali būti naudojami atsparumui insulinui?
Man sunku pasakyti, kokia buvo dietologo idėja, tačiau jūsų mityba neturėtų būti mažesnė už dienos kalorijų poreikį ramybės būsenoje, t.y., ji turėtų būti bent 1600 kcal. Tokia mažai kalorijų turinti dieta (1200 kcal), jei nėra aktyvumo ir vartojamų vaistų, gali turėti įtakos svorio augimui. Kita vertus, sudaryti meniu su dideliu GI produktais gali būti, pavyzdžiui, jūsų problemų, susijusių su daug skaidulų turinčių produktų virškinimu, nes turite pilvo pūtimą ar pilvo skausmą, kartais tai darote. Pabandykite bulves pakeisti saldžiomis bulvėmis (vidutiniškai saldžiųjų bulvių yra apie 200 g) ir košei skirtų baltųjų ryžių.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
.jpg)
